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これで痩せた!辛い食事制限を続けるために徹底した「7つのコツ」

2018.12.16

ダイエットやボディメイクをする際に必ずと言っていいほど、必要になるのが食事制限です。体を変えていくのに必要な食事制限だとわかっていても、きつく感じられ、なかなか続けられない人もいますよね。一体どうしたら無理なく続けられるのでしょうか?

ダイエットの鍵となる食事制限。続けるコツは?

乱れた食生活は脂肪を増やす原因。美しく痩せたいのなら、食事制限が欠かせません。しかし辛い食事制限が続かなくて、ダイエットに挫折してしまう方は多いと思います。

大事なのは、食事制限を続けるコツを知ること!今回は、ライザップボディメイクグランプリ2016年スタイルデザイン部門関東&全国優勝の経験もある私が、実際に行った食事制限を続けるためのコツをご紹介していきます。

食事制限ダイエットに失敗してしまう理由

ロールケーキ 女性

そもそもダイエットに必要な食事制限は、なぜ辛くなっていくのでしょうか?特に辛く感じられるタイミングを見ていきましょう。

「食べてはいけない」と思うほど、食べたくなる

人はダメだと制限されてしまうほど、したくなるもの・・・・。「食べてはいけない」と自分の中で厳しく制限するほどに、食べたくなったり、美味しそうに感じてしまったりします。ジャンクフードやお菓子など、テレビを見ているとCMで流れているものや、街中で美味しそうな匂いがするものには強烈に惹かれてしまうのです。

付き合いでの食事制限が難しい

食事制限をしている時に、友達からのお誘いや仕事上の接待などのお付き合いで食事をしなければならない時に、食事制限に失敗してしまう人もいます。普段は厳しく管理をしているのに、完璧にやり切ると決めたはずの食事ができなかったことをきっかけに、食事制限を諦めてしまう人もいます。完璧主義の人ほど難しく感じてしまうようです。

好きなものが食べられないストレス

好きなものが好きな時に食べられなくなり、理想とする体が完成するまで続くのが食事管理です。モチベーションが下がった時や、食欲が我慢できなくなった時に「好きな時に好きなものが食べられないのって、何か意味があるのかな?」と自問自答してしまう人も少なくありません。

それではどんな風に食事制限をしていけばいいのでしょうか?

これでダイエット成功!無理なく食事制限を続けるコツ

喜ぶ女性

1、目標と期限を決める

ダイエットをする時に「夏までに痩せる!」や「ウエストを細くする」のように目標を立てる人もいます。しかしその目標ではいつ・どんな風になったらゴールになるのかが曖昧ですよね。
具体的な期限やゴールとする体型の画像やサイズなどを具体的に決めて、ケータイの待ち受け画面にしたり、壁に貼ったりしましょう。ゴールを明確にすることによって、「こうなりたい」というモチベーションが続きます。

2、自由に食べてもいい日をつくる

食事制限が続かない人に多いのが、完璧を目指してしまうことです。あまりに完璧を求めてしまうと、少しでも失敗したり、うまくいかないことが起きた時に挫折してしまい、「もう食事制限はやめよう」という気持ちになってしまいます。

先に自由に食べていい日を決めます。いつも厳しい食事制限をしているなら、「もう少しで自由に食事がとれる」ということがやる気を継続させるきかっけになります。

3、自分を責めない

理想の体を目指すために自分に厳しい目標を課しているのは素晴らしいことです。しかしあまりに我慢が多かったり、自分を責めることばかりだと食事制限を続けるのがしんどくなってしまいます。
もし少しお菓子を食べてしまうなどの「失敗」があっても、気持ちをそこで切り替えて食事制限を続けていこうと、柔軟に考えていきましょう。ストレスなく続けることが大切です。

4、10分だけ我慢する

どうしても食事制限ができなさそうな時には、10分間だけ食べるのを我慢してみましょう。10分間我慢すれば、気持ちがだいぶ落ち着きます。美味しそうなものが目の前にあった場合には、見ないようにしたり、匂いを嗅がないように遠ざけたりしましょう。その間に水や氷、温かいお茶などを飲んで、何かしらを口にすれば気持ちも少し落ち着きます。

5、食事に関するSNSや画像などは見ない

食事制限中に空腹と戦うのが辛いと感じる人もいます。食事に関する友達のSNSなどの投稿や画像、情報は見ないようにしましょう。お腹が空いていると、せめて画像だけは見たいと感じる人もいますが、ますます食べたくなり、より辛くなります。

6、美味しそうなものに近づかない、調べない

美味しそうなものがあるレストランやカフェなどに寄らないようにしたり、家の中で目につく場所に食べ物を置かないようにしましょう。
食材が目につく場合には、そこに布をかけたりすることによって、我慢することができます。

7、「何のためにしているか」を貼り出す

食事制限を拷問のように感じる人もいますが、そもそも何のためにしていることなのかということを振り返ってみましょう。自分の中で何を目的としているかということを定期的に明確にすることによって、心の中もモヤモヤやストレスが解消されていきます。

正しい食事制限をすることも大事!

食事制限

あまりに食事制限ダイエットが辛いという方は、そもそも今行っている食事制限が間違っていないかどうかを確認してみましょう。1日2食にする、1日1000kcalに抑える、カロリーの無いものばかりといった健康を害する恐れのある食事制限では、長く続かないのは当然です!代謝を落としてしまう原因にもなるので注意しましょう。

まずはお菓子やジャンクフードを徹底して辞めること、カロリーの高い外食を減らすこと、主食を食べる量を減らすことなどから始めてみましょう。

 

 

賢く食事制限ダイエットを続けていけば、理想の体に必ず近づくことができます。気持ちの持ち方によっても食事制限は続けやすくなりますから、ぜひ今回ご紹介したコツを参考にしてみてください。ストレスなく食事制限を続けて、ダイエットを成功させましょう!

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番長みるく

番長みるく

元劇団四季のミュージカル女優で準主役デビュー後、6年間在籍。出演作は「ウィキッド」ネッサローズ役や「サウンドオブミュージック」など。 ライザップボディメイクグランプリ2016年スタイルデザイン部門関東&全国優勝の経験もある。外資金融の勤務経験もあり、恋愛、自己啓発、金融、ダイエット、筋トレ、レシピの記事が得意。
Instagram @banchomilk_

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