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脱・おばさん化!たるんだ二の腕を引き締める、最強トレーニング『キックバック』

2018.8.9

夏が日本一似合う男女を決める『サマースタイルアワード 2018』東京大会で、スタイリッシュガイ176cm〜部門で4位に入賞した芥 翔真(あくた しょうま)さんが、二の腕を引き締めるトレーニングを教えてくれました。簡単な動きですが、即効性は抜群です。

たるんだ二の腕が気になる・・・

二の腕を出すファッションが自然と増えるこの季節。二の腕のたるみを気にする方も多いのではないでしょうか。今すぐに引き締めて、残りの夏、思う存分ファッションを楽しめたら嬉しいですよね。

そこで今回は、夏が日本一似合う男女を決める『サマースタイルアワード 2018』東京大会のスタイリッシュガイ176cm〜部門で4位に入賞した芥 翔真さんが、すぐに効果が現れる即効性抜群の二の腕引き締めトレーニングを教えてくれました。

二の腕 キックバック トレーニング

芥翔真さんインタビュー記事はこちら!
▽:元プロサッカー選手。僕が“サラリーマン代表”として大会に挑み続ける理由(芥翔真)

このトレーニングで鍛えられるのは、二の腕の下部にある上腕三頭筋。いわゆる“振袖”のようなたるみが現れやすい部分です。ここさえ引き締まれば、二の腕全体がほっそり見えるようになります!

まずは1~2キロ程度のダンベルか、水の入ったペットボトルを用意しましょう。単純な動きですが、かなり二の腕に効いてきますよ♡

二の腕引き締め♡キックバック

1、片方の手足をソファーにつけ、ひじを90度にする

少し高さのある固めのソファーなどの台に片手と片ひざをつきます。鍛える方の手で重りを持ちます。

芥翔真 二の腕トレーニング

ひじから上が床と水平になるように後ろに引き、ひじは90度に曲げましょう。これで準備完了です。

2、腕を伸ばす

胸を軽く張り、息を吐きながらひじの位置が動かないように意識して腕を伸ばしていきます。

芥翔真 二の腕トレーニング

芥翔真 二の腕トレーニング

脇が開いてひじが身体から離れていかないように注意しましょう。

3、ゆっくり戻す

ひじを伸ばしきったら、息を吸いながら、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。この時、力を抜かずに動きをコンロールして行うのが、筋肉に効かせるための大事なポイントです!腕に意識を集中させて行ってみてください。

キックバック

この一連の動作を1日20回×3セットを行えば、1週間ほどで効果が実感できるはず♡始めは10回×3セットから始めてみてください。

★ポイントまとめ
・ひじから上が床と水平になるようにする
・胸を張る
・ひじの位置は固定する
・ひじが開いて身体から離れてないようにする

正しいフォームで行なわないと、回数を重ねても効果が現れません。ポイントをしっかり押さえて、正しいフォームで行うことを意識してくださいね。

 

芥翔真さんに、二の腕を引き締めるトレーニングを教えていただきました。即効性のあるトレーニングなので、残りの夏のファッションを楽しみたいと思っている方は、今日からトライしてみて。

芥翔真

芥 翔真

18〜22歳までをヨーロッパで過ごし、プロサッカー選手として活躍。帰国後は不動産の道へ。2年前からボディメイクを始め、夏が一番似合う男女を決める『サマースタイルアワード 』の、スタイリッシュガイ176cm〜部門では、忙しい会社勤めをしながらも2年連続4位に入賞している。
Instagram

TEAM hirody(チームヒロディ)

チームヒロディとは、世界各国のフィットネスウェアやギアをセレクトし提供することを通じて、様々な目的やライフスタイルのもとに"Work Out"に励むすべての人をサポートしていく。 チームヒロディーのメンバーには、プロボクサーの武尊(たける)さんや、モデルのゆんころさんなどが在籍。詳しくはチームヒロディHPまで。

text:Eri Sakata

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