脱・おばさん化！たるんだ二の腕を引き締める、最強トレーニング『キックバック』

たるんだ二の腕が気になる・・・

二の腕を出すファッションが自然と増えるこの季節。二の腕のたるみを気にする方も多いのではないでしょうか。今すぐに引き締めて、残りの夏、思う存分ファッションを楽しめたら嬉しいですよね。

そこで今回は、夏が日本一似合う男女を決める『サマースタイルアワード 2018』東京大会のスタイリッシュガイ176cm?部門で4位に入賞した芥 翔真さんが、すぐに効果が現れる即効性抜群の二の腕引き締めトレーニングを教えてくれました。

芥翔真さんインタビュー記事はこちら！
▽：元プロサッカー選手。僕が“サラリーマン代表”として大会に挑み続ける理由（芥翔真）

このトレーニングで鍛えられるのは、二の腕の下部にある上腕三頭筋。いわゆる“振袖”のようなたるみが現れやすい部分です。ここさえ引き締まれば、二の腕全体がほっそり見えるようになります！

まずは1～2キロ程度のダンベルか、水の入ったペットボトルを用意しましょう。単純な動きですが、かなり二の腕に効いてきますよ?

二の腕引き締め?キックバック

1、片方の手足をソファーにつけ、ひじを90度にする

少し高さのある固めのソファーなどの台に片手と片ひざをつきます。鍛える方の手で重りを持ちます。

ひじから上が床と水平になるように後ろに引き、ひじは90度に曲げましょう。これで準備完了です。

2、腕を伸ばす

胸を軽く張り、息を吐きながらひじの位置が動かないように意識して腕を伸ばしていきます。

脇が開いてひじが身体から離れていかないように注意しましょう。

3、ゆっくり戻す

ひじを伸ばしきったら、息を吸いながら、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。この時、力を抜かずに動きをコンロールして行うのが、筋肉に効かせるための大事なポイントです！腕に意識を集中させて行ってみてください。

この一連の動作を1日20回×3セットを行えば、1週間ほどで効果が実感できるはず?始めは10回×3セットから始めてみてください。

★ポイントまとめ
・ひじから上が床と水平になるようにする
・胸を張る
・ひじの位置は固定する
・ひじが開いて身体から離れてないようにする

正しいフォームで行なわないと、回数を重ねても効果が現れません。ポイントをしっかり押さえて、正しいフォームで行うことを意識してくださいね。

 

芥翔真さんに、二の腕を引き締めるトレーニングを教えていただきました。即効性のあるトレーニングなので、残りの夏のファッションを楽しみたいと思っている方は、今日からトライしてみて。

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

• 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
• 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
• 海でチヤホヤされる身体を作りたい
• 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！