一般社団法人日本アスリートウォーキング協会代表理事・石部 順一（いしべ じゅんいち）さんに、ウォーキングで得られる効果について詳しく教えていただきました。ダイエットだけではなく、どうやら女性に多い便秘や不眠といった症状にも効果があるようです。
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運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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ウォーキングの効果って？
激しい運動が苦手な方でも、気軽に取り入れることができる運動といえばウォーキングですよね。ウォーキングを「歩くだけ」と甘く見てはいけません。ウォーキングは、女性にとって嬉しい効果がたくさんあるんです！
ウォーキングによって得られるたくさんの効果の詳しいお話を、一般社団法人日本アスリートウォーキング協会代表理事・石部順一さんが教えてくれました。
ウォーキングの効果①：便秘改善
ウォーキングをすることによって、排便時に必要な下腹部の筋肉が鍛えられます。特に女性は下腹部の筋肉が少ない方が多いので、便を押し出す力が足りなくて便秘になってしまう方が多いのです。ウォーキングで下腹部の筋肉が鍛えられることで排便時に力みやすくなり、排便を促してくれます。
ウォーキングの効果②：自律神経が整い、健康な心になる
ウォーキングで便秘解消ができる理由のもう一つに、自律神経バランスが整うことが挙げられます。ウォーキングをすることで“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」や「β-エンドルフィン」といったホルモンが分泌されると言われています。それらのホルモンが自律神経バランスを整え、身体がリラックスした状態になって便を促してくれると考えております。
自律神経バランスが整うことは、便秘解消だけじゃなく心の健康にも大きく作用してくれます。身体と心は密接な関係にありますので、ウォーキングで身体を動かすことによって、心も自然と健康な状態になっていくはずです。
ウォーキングの効果③：睡眠の質がアップ！
便秘解消や心の健康のために自律神経バランスを整えるには、朝のウォーキングがおすすめ。実は太陽の光を浴びるだけでも、“幸せホルモン”である「セロトニン」が出ると言われているんです。
さらに「セロトニン」が出た分だけ、「メラトニン」という睡眠の誘導ホルモンも出るので、夜の寝つきがよくなり、質の良い睡眠をとることができます。「メラトニン」は人工的に作られた睡眠薬にも入っているのですが、身体の中で作ることができるんです！朝日を浴びながらウォーキングをすれば、ぐっすり眠れるようになり体調も整いますよ。
ウォーキングの効果④：腰痛の予防・改善
そして、正しくウォーキングをすることで腰痛を改善することもできます。前回もお話ししましたが、大股歩きでかかと着地をする方が多く見受けられます。でも、身体から離れたところで足をつけばつくほど足腰に負担がかかってしまい、それが腰痛の原因になるのです。なので、少し狭めの歩幅で、かかとの骨の前方が最初に地面につく「ミッドフット着地」でウォーキングすることをおすすめしています。
私は実際にこの歩き方を続けた結果、ひどかった腰痛が改善されました！腰痛持ちの方はぜひ取り入れていただきたいです。
ウォーキングの効果⑤：ダイエット＆脚痩せ
一番気になるダイエット効果についてですが、ウォーキングをすることで、ある一定数心拍数が上がっている状態を保てば脂肪燃焼に効果があります。さらに、正しい歩き方をすればふくらはぎが細くなり、脚痩せ効果も期待できるでしょう。それはまた次回お話しします。
ウォーキングの効果はたくさん?
ウォーキングをすることで起きるたくさんの嬉しい効果をご紹介いたしました。女性にとって、ウォーキングは強い味方になるということがわかりましたね。早速明日から、朝日を浴びながらのウォーキングを日課にしてみては？気になるウォーキングダイエットの効果や脚痩せする歩き方については、近日公開です！
石部順一
一般社団法人日本アスリートウォーキング協会代表理事。「誰もが人生のアスリート」を合言葉にアスリートウォーキング資格認定・講演活動・支援プログラムやシューズの開発・認定講師の育成を中心に活動している。「オールライフコーチングチャンネル」のラジオパーソナリティでもある。
日本アスリートウォーキング協会HP
text：Eri Sakata
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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