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【専門家監修】ランニングが続かない人へ。楽に継続する3つのコツ

2018.10.12

ランニングアドバイザーの福内櫻子(ふくうち さくらこ)さんに、ランニングを続けるコツを教えていただきました。ランニングを挫折したことがある方、これを読んでもう一度始めてみては?

ランニングって続かない・・・

ダイエットや健康のために、ランニングを始めよう!と最初は意気込んでいたものの、気づけばランニングをするのが億劫になっていた・・・なんて経験がある方、いませんか?

せっかく始めたランニングでも、続けることができないと意味がないですよね。

そこで、ランニングアドバイザーの福内櫻子さんに、ランニングを続けられるコツを教えていただきました!挫折した経験のある方、必見ですよ!

福内櫻子 ランニングダイエット

▽福内櫻子さんインタビュー記事はこちら!
ヘルシーボディに憧れる♡元全日本代表のランガールが語る強さのワケ(福内櫻子)

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

1、キツイのはNG!マイペースに走る

ランニングが続かない人の特徴に、始めから頑張りすぎるという傾向があります。ストイックにやればやるほど結果が出る、と思っている方が多い。

福内櫻子 ランニング

ダイエットのためだったり、もっと速く走りたい!という気持ちで、いきなり速いペースで走ろうとする方もいます。ですが、始めから速いペースで走ってしてしまうと、きついと感じてしまい続きません

周りと比べずに、ゆっくりと自分のペースを守って走ることが大切です。きつい、と感じてしまうほど走り込むのはやめましょう!

2、15分走ることから始める

私が実際に生徒さんにする1番多いアドバイスは、「30分走らなきゃいけないって思わないで!」です。

ランニングを続けている方の中には、30分以上、60分や90分走る方もいます。そういうのを聞くと、“30分走れるのが当たり前”と思ってしまって、目標を高く設定しがちなんです。でも30分走るのって意外ときついので、最初は15分くらいでいいと思います。

福内櫻子

「15分しか走れなかった」と自分を責めずに、「今日は15分走れたから次は20分走ろう!」って少しずつ長く走るようにしてみて!自分のレベルと向き合って、ちょっとずつ増やしていくことで無理せず続けられると思います。

3、ランニング仲間を見つける

ランニングを続けている人たちを見ていると、ランニングイベントなどに出て、友達をそこで作って“じゃあ来月もまた一緒に走ろうね”って約束をすることによって、気づいたらランニング1年続いていた!っていう人が多いんです!

福内櫻子 ランニングダイエット

だから、1人で走ろうとせずに、ランニング仲間を作るのがおすすめ。次の約束をして、2人で、3人で、100人で、仲間を作って一緒に走るようにすると、楽しく継続していくことができますよ。楽しく続けていくうちに、気づいたら痩せていたり、絞れたいい身体になっていたりするんじゃないかな♡

 

福内櫻子さんに、ランニングを楽しく続けるためのアドバイスを教えてもらいました。続かなかった経験がある方、当てはまったことがあるのでは?頑張りすぎずに、楽しくランニングを続けてくださいね。

福内櫻子

福内 櫻子

福岡県北九州市出身。近畿大学付属福岡高等学校→大東文化大学。関東インカレ5000m、10000mともに優勝、5000mでは三連覇という成績を残す。現在はランニングアドバイザーとして、ランニングの楽しさを広めることに日々取り組んでいる。
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text:Eri Sakata

Posted by admin