セックスで快感を得るには筋肉が必要?充実したセックスをための女性向け筋トレ

セックスを充実させるには、女性こそ筋肉が必要

「セックスで消費するカロリーは〇〇」「疲れているからセックスできない」などと言われるように、セックスには相当な体力を要します。そのため、充実したセックスをするには、セックスの最中に疲弊しないような体力づくりが重要になってきます。体力がつけば、いろいろな体位にも挑戦でき、新たな快感をどんどん見つけることができます。

また、筋トレをすることで、ボディにメリハリが生まれます。体重をただ落として痩せたボディよりも、ずっと魅力的な身体に！キュッと上がったお尻やくびれたウエスト、背中からお尻にかけてのカーブなど男性が惹かれるパーツを手に入れることができます。男性の興奮度やセックスへのやる気は、セックスの充実度にも大きく関係してきます。

さらに、筋トレをすることで裸に自信を持てるというのもセックスが気持ちよくなるポイントです。しばしば女性の間で議題になる“イク”ということも、開放的な気持ちでないと味わうことはできません。お腹の贅肉を気にしたり、隠したりしていたら、セックスに集中できませんよね。筋トレで自信を持つことで、開放的にセックスできるようになり絶頂を迎えられるようになります。

セックスに女性の筋トレが重要な理由！
・体力がつく
・いろいろな体位ができるようになる
・男性の興奮度が上がる（やる気もアップ！？）
・自信が持てるようになりセックスに没頭できる

充実したセックスに、女性こそ筋トレをしておいた方が良いのです。早速ここからは、簡単にできてなおかつ女性のセクシーさをアップさせる筋トレをいくつかご紹s介します。

良いセックスのための筋肉をつける方法

男性に頼り切ったセックスをしないために、女性も筋肉をつけていきましょう！今回は女性「セックスに必要な筋力」をつけるための方法をご紹介いたします。

セックス筋肉トレーニング①：「内転筋」

まず鍛えていただきたいのが、セックスの感度を高めるための筋肉「内転筋」です。内転筋とは太ももの内側についている細かな筋肉の総称で、ここを鍛えることによって膣の収縮強度を上げることができるためセックスをより充実させられるでしょう。

鍛え方としては、足を真横に向けてそのまま開き膝が90度になるまでゆっくりと腰を落としてキープする「ワイドスクワット」や、寝転がったまま足を天井に向けて、そのまま脚を開いたり閉じたりする「脚パカ運動」が効果的です。

▽【トレーナー監修】100回スクワットしても美尻になれない。本当に効くワイドスクワットを「#爆尻ガール」が伝授
▽太ももに夢の“隙間”を！内転筋を鍛える3つのトレーニング

セックス筋肉トレーニング②：「ふくらはぎ」

前述の内転筋の動きを助け、さらにセックスをよくしてくれるのがふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎは大きく筋肉をつけるというよりもストレッチなどで伸ばして柔軟性をつける方が美脚にも繋がります。

例えば、つま先だけを段差に乗せてかかとを下の段につけてふくらはぎを伸ばしたり、膝裏とふくらはぎの筋肉を繋いでいる部分を少し強めにさすったり指で押したりするだけでもふくらはぎの柔軟性を鍛えることができます。また、セックスの際には身体をしっかりと支えることができるため、ふくらはぎを鍛えることはセックスの充実にも効果的でしょう。

セックス筋肉トレーニング③：「背筋」

セックスの時に腰や背中を浮かせたりする場面があるかと思いますが、そんな時にも背筋がしっかりとしていれば難なくこなすことができます。また、背筋を鍛えると背筋が整い、後ろから筋肉で引っ張ってくれるため美しいお腹を作ることもできます。背筋を鍛える方法は、うつぶせになってそのまま背中側で手を組みゆっくりと反らせてゆく「上体起こし」がおすすめです。

セックス筋肉トレーニング④：「上腕三頭筋」

セックスの最中に上体を起こす時や、体勢を変えようとする時には腕の筋肉も使いますね。上腕三頭筋はいわゆる二の腕の筋肉で、ここを鍛えることでセックスの可動域や安定感、さらに引き締まった二の腕もゲットできます。

上腕三頭筋の鍛え方は腕立て伏せが効果的です。数ある腕立て伏せの中でも簡単にできて効果的なのは、立ったまま壁に手をついて行う「壁腕立て」や、床に膝を立てて座った状態から後ろの床に手をついて上半身だけで体重をかける「後ろ腕立て」です。

通常の腕立て伏せだと肩周りや肩甲骨にも負荷がかかっており、ムキムキで立派な腕を目指しているわけではない方には前述のような腕立て伏せがおすすめです。

▽もう隠さなくていい！たるんだ二の腕を引き締める、簡単トレーニング『フレンチプレス』

セックス筋肉トレーニング⑤：「下腹の筋肉」

女性器に近い部分の筋肉を鍛えるとセックスにも好影響です。腹筋の中でも腹直筋などの下腹の筋肉を鍛えることで、内部にもしっかりと圧をかけることができますし、ぽっこりお腹の解消にも繋がります。

下腹の筋肉を鍛える方法は、寝転がって脚を上げ下げするのがおすすめです。内転筋トレーニングと一緒に行うとさらによく、脚を伸ばしたまま通常の半分程度に上体を起こす腹筋運動などが効果的です。

▽【プロ直伝】ぽっこりお腹解消！寝たまま『レッグレイズ』で脱げるボディになる?

セックス筋肉トレーニング⑥：「大臀筋」

大臀筋を鍛えると非常に魅力的なお尻になることができます。また、内転筋と同じくらいにセックスには欠かせない筋肉ですので、しっかりと鍛えていきましょう。

大臀筋を鍛える方法の一つ、「ヒップブリッジ」は仰向けに寝て膝を立て、そのまま顎から膝までが一直線になるようにお尻をあげます。この時お尻と背中の筋肉を使うように意識してください。そのままキープします。

▽くびれにも美脚にも効く?効果的にお尻を鍛えるトレーニング５選

セックス中にも筋肉を意識！彼も満足させる方法

鍛えた筋肉でセックス中に彼を満足させちゃいましょう。ベッドの上でアクティブに動きたい場合は腕や脚の筋肉で、ダイナミックな動きにも対応できます。また、しっかりと脚で身体を支えることによってお互いの動きを逃すことなくとらえられます。

そして、鍛えた内転筋や「お尻」の筋肉で彼を締めてあげると、あなたとのセックスの素晴らしさに夢中になってくれるはずです。

 

筋トレでもっと充実したセックスを・・・?

セックスに必要な筋肉を鍛えることは女性に外面と内面のセクシーさをもたらしてくれます。セックスをよりよくするため、美しいスタイルのためにも筋トレに取り組んで自分磨きをしてみませんか？

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

• 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
• 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
• 海でチヤホヤされる身体を作りたい
• 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！