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ぽっこりお腹解消はコレだけでOK!寝たまま『レッグレイズ』で脱げるお腹になる♡

2018.8.4

夏が日本一似合う男女を決める『サマースタイルアワード 2018』東京大会で、スタイリッシュガイ176cm〜部門で4位に入賞した芥 翔真(あくた しょうま)さんが、ぽっこりお腹を解消できるトレーニングを教えてくれました。お腹周りが気になり始めた方、必見です。

ぽっこりお腹、解消したい!

タイトなスカートを履いた時に、「お腹がポッコリしてるのが気になる・・・」なんて経験、ありませんか?

それは、下腹部の筋肉が衰えていることが原因です!ぽっこりしたお腹では、タイトなスカートやスーツなどをかっこよく着こなせませんよね。下っ腹が気になるせいで、彼の前でも堂々と脱げないという方も多いのではないでしょうか。

そこで、素晴らしい腹筋をお持ちの芥 翔真さんに、自身も普段から行なっているという下腹部を鍛えるトレーニングを教えていただきました。

芥翔真 レッグレイズ

女性の場合、少しのトレーニングでここまでは割れることはないのでご安心を。ぽっこりお腹には、即効効く効果抜群のメソッドになっています。道具はいらないので、ぜひおうちで試してみて!

芥翔真さんインタビュー記事はこちら!
▽:元プロサッカー選手。僕が“サラリーマン代表”として大会に挑み続ける理由(芥翔真)
▽:【10問10答/芥 翔真さん】どこフェチ?どんなデートしてるの?イケメンフィットニスタがぶっちゃけトーク

下腹部引き締め!『レッグレイズ』

1、仰向けに寝る

まずは床に仰向けに寝ます。負荷を強めたい方は、写真のように足が浮く程度の高さのある固めのソファーなどにお尻までつくようにして寝ましょう。両手は体側に伸ばし、床に下ろしておきます。

頭の上に掴めるものがある場合は、掴んで準備を整えます。

レッグレイズ 芥翔真

2、脚を天井に向けて上げる

下腹部の力を使って、ゆっくりと脚を天井に向かってあげていきます。脚を伸ばしたままだとキツイ方は、ひざを軽く曲げてもOK。

レッグレイズ 芥翔真

素早く行うよりも、ゆ〜っくり行うほうがより効果的です。息をフーッと吐きながら徐々に脚を上げていきましょう。

3、最初の位置まで戻す

真上まで上げ切らずに、45度くらいのところでストップ!

レッグレイズ 芥翔真

ここまできたら、息を吸いながら元に戻していきます。このときもゆっくりと下ろすのがコツ。下腹部がプルプルとしてくるはずですよ。

スタート位置

床で行なっている方は、床に足がつかないスレスレのところで止めましょう。戻ったら息を吐きながら2~3の動きを繰り返しましょう。

大事なのは、リズミカルに回数を重ねるよりも、下腹部を使っていることを意識しながらしっかり筋肉に効かせること。キツイ!と感じたところから+3回行なってみてください!自分に厳しく行うのが、宅トレ成功の秘訣ですよ♡

宅トレ成功

効果歴然!「#宅トレ」でジム並みの美筋をつくるコツ

1、正しいフォームで行う 筋トレの効果を得るためには、正しいフォームで行うことが何よりも大切。間違ったフォームだとアプローチしたい部分に十分に効かない可能性が

 

芥翔真さんに、下腹部を鍛えるトレーニングを教えていただきました。プルプルするのは、筋肉にしっかり効いている証拠!焦らずじっくり行なって、スッキリとしたお腹を目指しましょう。

芥翔真

芥 翔真

18~22歳までをヨーロッパで過ごし、プロサッカー選手として活躍。帰国後は不動産の道へ。2年前からボディメイクを始め、夏が一番似合う男女を決める『サマースタイルアワード 』の、スタイリッシュガイ176cm~部門では、忙しい会社勤めをしながらも2年連続4位に入賞している。
Instagram

TEAM hirody(チームヒロディ)

チームヒロディとは、世界各国のフィットネスウェアやギアをセレクトし提供することを通じて、様々な目的やライフスタイルのもとに"Work Out"に励むすべての人をサポートしていく。 チームヒロディーのメンバーには、プロボクサーの武尊(たける)さんや、モデルのゆんころさんなどが在籍。 詳しくはチームヒロディHPまで。

text:Eri Sakata

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