もう隠さなくていい！たるんだ二の腕を引き締める、簡単トレーニング『フレンチプレス』

たるんだ二の腕が気になる・・・

二の腕を出すファッションが自然と増えるこの季節。二の腕のたるみを気にする方も多いのではないでしょうか。今すぐに引き締めて、残りの夏、思う存分ファッションを楽しめたら嬉しいですよね。

そこで今回は、夏が日本一似合う男女を決める『サマースタイルアワード 2018』東京大会のスタイリッシュガイ176cm?部門で4位に入賞した芥 翔真さんが、二の腕引き締めトレーニングを教えてくれました。

芥翔真さんインタビュー記事はこちら！
▽：元プロサッカー選手。僕が“サラリーマン代表”として大会に挑み続ける理由（芥翔真）
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今すぐに取り入れることのできる、簡単な動きのトレーニング。二の腕の下部にある上腕三頭筋、いわゆる“振袖”のようなたるみが現れやすい部分を鍛えることができます。ここさえ引き締まれば、二の腕全体がほっそり見えるようになります！

1～2キロ程度のダンベルか、水の入ったペットボトルを用意しましょう。二の腕のたるみが気になっている方、必見です！

フレンチプレス

1、重りを持ちひじを天井にあげる

肩幅に足を開き、真っすぐ立ちます。片手でペットボトルなどの重りを持ち、ひじを曲げ腕を持ち上げしょう。

横から見ると、このようなポーズです。背中を反らないように、正しい姿勢を意識してみましょう。

2、腕を伸ばす

息を吐きながら、ひじを伸ばしていき、重りを天井に向けてあげます。ひじが前後左右に動いてしまうと効果がなくなるので、初心者の方はもう片方の手をひじに添えて、ひじが動かないよう固定してみて。

この時、二の腕の正面部分、上腕三頭筋が使われています。刺激されていることを意識してみましょう。

3、ゆっくり戻す

息を吸いながらゆっくりとスタートの位置に腕を戻します。これで完了です。

この動きを左右各30回程度繰り返しましょう。1日30回を3セット行えば、あっという間に二の腕が引き締まってきます！

上腕三頭筋は、普段あまり使われない筋肉なので、始めは筋肉痛になるかもしれませんが、それはしっかり効いているサイン?くれぐれも、無理のない範囲で続けていってくださいね。

 

芥翔真さんに、二の腕を引き締める簡単なトレーニングを教えていただきました。簡単な動きですが、しっかりと二の腕を引き締めることができます。早速取り入れて、引き締まった二の腕を手に入れましょう?

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