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もう隠さなくていい!たるんだ二の腕を引き締める、簡単トレーニング『フレンチプレス』

2018.8.11
夏が一番似合う男女を決める大会『サマースタイルアワード』スタイリッシュガイ176cm〜部門で2年連続4位に入賞している芥 翔真(あくた しょうま)さんに、二の腕を引き締める簡単なトレーニングを教えていただきました。

たるんだ二の腕が気になる・・・

二の腕を出すファッションが自然と増えるこの季節。二の腕のたるみを気にする方も多いのではないでしょうか。今すぐに引き締めて、残りの夏、思う存分ファッションを楽しめたら嬉しいですよね。

そこで今回は、夏が日本一似合う男女を決める『サマースタイルアワード 2018』東京大会のスタイリッシュガイ176cm〜部門で4位に入賞した芥 翔真さんが、二の腕引き締めトレーニングを教えてくれました。

フレンチプレス

芥翔真さんインタビュー記事はこちら!

▽:元プロサッカー選手。僕が“サラリーマン代表”として大会に挑み続ける理由(芥翔真)

▽:【10問10答/芥 翔真さん】どこフェチ?どんなデートしてるの?イケメンフィットニスタがぶっちゃけトーク

▽:ぽっこりお腹解消はコレだけでOK!寝たまま『レッグレイズ』で脱げるお腹になる♡

今すぐに取り入れることのできる、簡単な動きのトレーニング。二の腕の下部にある上腕三頭筋、いわゆる“振袖”のようなたるみが現れやすい部分を鍛えることができます。ここさえ引き締まれば、二の腕全体がほっそり見えるようになります!

1~2キロ程度のダンベルか、水の入ったペットボトルを用意しましょう。二の腕のたるみが気になっている方、必見です!

フレンチプレス

1、重りを持ちひじを天井にあげる

肩幅に足を開き、真っすぐ立ちます。片手でペットボトルなどの重りを持ち、ひじを曲げ腕を持ち上げしょう。

フレンチプレス

フレンチプレス

横から見ると、このようなポーズです。背中を反らないように、正しい姿勢を意識してみましょう。

2、腕を伸ばす

息を吐きながら、ひじを伸ばしていき、重りを天井に向けてあげます。ひじが前後左右に動いてしまうと効果がなくなるので、初心者の方はもう片方の手をひじに添えて、ひじが動かないよう固定してみて。

フレンチプレス

フレンチプレス

この時、二の腕の正面部分、上腕三頭筋が使われています。刺激されていることを意識してみましょう。

3、ゆっくり戻す

息を吸いながらゆっくりとスタートの位置に腕を戻します。これで完了です。

フレンチプレス

この動きを左右各30回程度繰り返しましょう。1日30回を3セット行えば、あっという間に二の腕が引き締まってきます!

上腕三頭筋は、普段あまり使われない筋肉なので、始めは筋肉痛になるかもしれませんが、それはしっかり効いているサイン♡くれぐれも、無理のない範囲で続けていってくださいね。

 

芥翔真さんに、二の腕を引き締める簡単なトレーニングを教えていただきました。簡単な動きですが、しっかりと二の腕を引き締めることができます。早速取り入れて、引き締まった二の腕を手に入れましょう♡

芥翔真

芥 翔真

18〜22歳までをヨーロッパで過ごし、プロサッカー選手として活躍。帰国後は不動産の道へ。2年前からボディメイクを始め、夏が一番似合う男女を決める『サマースタイルアワード 』の、スタイリッシュガイ176cm〜部門では、忙しい会社勤めをしながらも2年連続4位に入賞している。

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TEAM hirody(チームヒロディ)

チームヒロディとは、世界各国のフィットネスウェアやギアをセレクトし提供することを通じて、様々な目的やライフスタイルのもとに"Work Out"に励むすべての人をサポートしていく。 チームヒロディーのメンバーには、プロボクサーの武尊(たける)さんや、モデルのゆんころさんなどが在籍。詳しくはチームヒロディHPまで。

text:Eri Sakata

Posted by admin