肩の疲れ、どうにかしたい！ 辛い肩こりに悩んでいませんか？血行不良や筋肉の固まりが原因で起こるコリは、放っておいても悪化する一方。顔のむくみにも繋がってしまうので注意が必要です。ここでは朝3分でできる簡単ストレッチをご紹…
自分と同じように忙しい日々を過ごしているのに、何故だかエネルギッシュな女性っていますよね。そんな彼女たちが欠かさないのが“ストレッチ”です！ストレッチで筋肉をほぐすと、血行が促進され疲労が和らぎま…
脚が太いと嘆いているそこのあなた。しっかり“むくみケア”していますか？むくみを無くすだけで、脚が数センチ細くなることはそう珍しくありません。特にふくらはぎは、脂肪よりむくみのせいで太くなっている可…
身体が固いと太りやすいということをご存知でしょうか？特に股関節にはリンパが集中しているため、固いまま放っておくと血液やリンパの流れが悪化してしまいます。するとむくみや冷えが起こり、下半身太りに繋がってしまうんです。そこで…
「腹筋女子」や「筋トレ女子」と呼ばれる、ヘルシー且つセクシーな魅力溢れる女性らしい身体を目指して、日々ワークアウトに取り組む女性が増えています。その中でも、女性らしいヘルシーボディの象徴でもある「お尻」のトレーニングが特…
ポーズ名：ウルドゥバダヌラアーサナ （アーチのポーズ） 子供の頃にやったことのあるブリッジのようなポーズ。ヨガとして効果を意識してやってみましょう。 効果 ・便秘、背骨の歪み、内臓の不調、全身の疲れ、肩こり改善 ・背中・…
相撲デッドリフト 回数：8~12 セット数：3 対象：ハムストリング、背中 その名の通りお相撲さんのように足を広げて行うのが相撲デッドリフトです。 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスター…
世界を舞台にダンサー、振付師として活躍する「ラックス アスレジャーシリーズ」公式アンバサダーの仲宗根 梨乃さんをインタビュー！大きな夢を叶えた彼女の生き方は、女性なら誰もが憧れてしまうのでは？梨乃さんが大事にしていること…
スミススクワット 回数：8~15 セット数：4 対象の筋肉：大臀筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミススクワットを行うためにはスミスマシンが必要です。 いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに行って行う…
レッグレイズ 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋 準備 1.マットを用意して寝る レッグレイズの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い…
ポーズ名：ダヌラーサナ（弓のポーズ） あなたは身体をそって、弓のようにしならせたことがありますか？ なかったとしたら、とても勿体無い。。。。 猫背改善、バストアップなど、女性に嬉しい効果がたくさんあるのがダヌラーサナ（弓…
【真鍋未央さんPROFILE】 テレビや雑誌、講演などで活躍中のランニングアドバイザー。ランニングイベント『miobiRun』を定期的に主催し、著書『キレイになるランニング』(青春出版社)、『週1回のランニングでマラソン…
