トレーニングを始めても、実は続けることの方が難しかったりしますよね。そこで今回は、フィットネスビキニ優勝経験のある杉山 亜希（すぎやま あき）さんに、トレーニングを続けるモチベーションの保ち方を聞いてきました。
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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トレーニングが続かない・・・
トレーニングを始めよう！とジムに入会してみたものの、なかなか続かずに、ジムの月額だけ払い続けている・・・。
この文を読んでドキッとした方々、いませんか？トレーニングは始めることよりも、実は続けることの方が難しいなんて声をよく耳にします。確かに、仕事で疲れたり、休日に寝坊したりすると、「今日はジム、辞めておこう」となりがち。それが続いて、いつの間にか行かなくなってしまっている・・・。なんてこともありますよね。
そこで、週5回ジムに通いトレーニングをしているという、大会優勝経験のある杉山亜希さんに、どうしたらトレーニングを続けるモチベーションを保てるか伺ってきました。
▽杉山亜希さんインタビュー記事はこちら！
心が変わるから、鍛え続ける。わずか2年でフィットネスビキニ優勝！まだ上を目指すワケ（杉山亜希）
1、めんどくさいと感じる時間をなくす
私も、「今日すっごい疲れた、トレーニング行くのやめようかな」っていう時、あります！そういう時は、とりあえず何も考えずにジムに行く。ジムに行ったら絶対やるんで！
だから、行くまでの“めんどくさい”を感じる前に動くこと！1回家に着いちゃうと、ホッと一息ついてご飯食べて、このままゆっくり映画でも観たいな?ってなっちゃうじゃないですか。お天気悪い時とかは特に。
だから、トレーニング道具を会社に持って行っちゃって、家に寄らずに会社からジムに直行しちゃいます！家について一息つかなければ、めんどくさいと感じることもなくなります！
2、『目標』ではなく『期限』を決める
私も、大会がなかったらここまでちゃんと通っていないかもしれない。なので、『期限』を設けることが大事かと思います。
「○ヶ月でどうしたい」という期限がある方って、ジムに継続的に通うことができますよね。例えば、3ヶ月後に結婚式があるからそれまでに痩せたい、とか、私みたいに大会の日程が決まっているとか。でも、みんながみんな大会に出るわけじゃないと思うので、例えば2ヶ月後にスタジオで写真撮影する、とか。
私の場合、毎日体重は記録していて、大会の日から遡ってだいたいこの日までに何kgまで落とす、とイメージしてやってますね。目標だとどこまでやるかがアバウトになっちゃうので、短期的な期限が大事！
3、オンオフを決める
私と同じように、フィットネスの大会に出ている選手たちにはオンシーズン（大会約3ヶ月前ほどから。人によっては6ヶ月前、もっと前からオンシーズンに入ることも）、オフシーズン（大会終了後）というのもあると思いますが、私は週の中でもオンの日、オフの日を作っています。
やっぱりやりすぎると飽きちゃうし、嫌になってしまうと思うんです。オフの日をしっかり作ると、トレーニングをする日に「ちゃんとやらなきゃ！」という気持ちに切り替わりやすいと思います。身体を休めるという意味も、もちろんありますね！
私の場合、オンシーズン中の一週間のオフは、2日間。つまり、週5日はトレーニングしていますね。オフシーズン中の一週間のオフは3日間。トレーニングは週に4日だけと決めています。オンシーズン中にあまりにも他のことが疎かになってしまっているので、オフシーズンにやらないとどうしようもないんです。（笑）
杉山亜希さんに、トレーニングを続けるモチベーションの保ち方を聞いてきました。目標ではなく期限、とはわかりやすく、とても効果的な方法なのではないかと思いました。トレーニングが続かないと感じている方、ぜひ試してみては？
杉山 亜希
外資系金融勤務。エビデンスに基づいたフィットネス＆栄養学の情報を元にボディメイクを実践しながら、フィットネスの大会でも成績を残す、現役ビキニアスリート＆ビジネスパーソン。
Instagram・ブログ・Leaners Bikini・Bodymake Studio V Shape
text：Eri Sakata
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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