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コツはたった3つ!大会優勝者が実践した、トレーニングを続けるモチベーションの保ち方

2018.9.25

トレーニングを始めても、実は続けることの方が難しかったりしますよね。そこで今回は、フィットネスビキニ優勝経験のある杉山 亜希(すぎやま あき)さんに、トレーニングを続けるモチベーションの保ち方を聞いてきました。

トレーニングが続かない・・・

トレーニングを始めよう!とジムに入会してみたものの、なかなか続かずに、ジムの月額だけ払い続けている・・・。

この文を読んでドキッとした方々、いませんか?トレーニングは始めることよりも、実は続けることの方が難しいなんて声をよく耳にします。確かに、仕事で疲れたり、休日に寝坊したりすると、「今日はジム、辞めておこう」となりがち。それが続いて、いつの間にか行かなくなってしまっている・・・。なんてこともありますよね。

そこで、週5回ジムに通いトレーニングをしているという、大会優勝経験のある杉山亜希さんに、どうしたらトレーニングを続けるモチベーションを保てるか伺ってきました。

杉山亜希 フィットネスビキニ

▽杉山亜希さんインタビュー記事はこちら!
心が変わるから、鍛え続ける。わずか2年でフィットネスビキニ優勝!まだ上を目指すワケ(杉山亜希)

1、めんどくさいと感じる時間をなくす

私も、「今日すっごい疲れた、トレーニング行くのやめようかな」っていう時、あります!そういう時は、とりあえず何も考えずにジムに行く。ジムに行ったら絶対やるんで!

トレーニング継続

だから、行くまでの“めんどくさい”を感じる前に動くこと!1回家に着いちゃうと、ホッと一息ついてご飯食べて、このままゆっくり映画でも観たいな〜ってなっちゃうじゃないですか。お天気悪い時とかは特に。

だから、トレーニング道具を会社に持って行っちゃって、家に寄らずに会社からジムに直行しちゃいます!家について一息つかなければ、めんどくさいと感じることもなくなります!

2、『目標』ではなく『期限』を決める

私も、大会がなかったらここまでちゃんと通っていないかもしれない。なので、『期限』を設けることが大事かと思います。

トレーニング継続 期限

「○ヶ月でどうしたい」という期限がある方って、ジムに継続的に通うことができますよね。例えば、3ヶ月後に結婚式があるからそれまでに痩せたい、とか、私みたいに大会の日程が決まっているとか。でも、みんながみんな大会に出るわけじゃないと思うので、例えば2ヶ月後にスタジオで写真撮影する、とか。

私の場合、毎日体重は記録していて、大会の日から遡ってだいたいこの日までに何kgまで落とす、とイメージしてやってますね。目標だとどこまでやるかがアバウトになっちゃうので、短期的な期限が大事!

3、オンオフを決める

私と同じように、フィットネスの大会に出ている選手たちにはオンシーズン(大会約3ヶ月前ほどから。人によっては6ヶ月前、もっと前からオンシーズンに入ることも)、オフシーズン(大会終了後)というのもあると思いますが、私は週の中でもオンの日、オフの日を作っています。

トレーニング継続

やっぱりやりすぎると飽きちゃうし、嫌になってしまうと思うんです。オフの日をしっかり作ると、トレーニングをする日に「ちゃんとやらなきゃ!」という気持ちに切り替わりやすいと思います。身体を休めるという意味も、もちろんありますね!

私の場合、オンシーズン中の一週間のオフは、2日間。つまり、週5日はトレーニングしていますね。オフシーズン中の一週間のオフは3日間。トレーニングは週に4日だけと決めています。オンシーズン中にあまりにも他のことが疎かになってしまっているので、オフシーズンにやらないとどうしようもないんです。(笑)

 

杉山亜希さんに、トレーニングを続けるモチベーションの保ち方を聞いてきました。目標ではなく期限、とはわかりやすく、とても効果的な方法なのではないかと思いました。トレーニングが続かないと感じている方、ぜひ試してみては?

杉山亜希プロフィール写真

杉山 亜希

外資系金融勤務。エビデンスに基づいたフィットネス&栄養学の情報を元にボディメイクを実践しながら、フィットネスの大会でも成績を残す、現役ビキニアスリート&ビジネスパーソン。
InstagramブログLeaners BikiniBodymake Studio V Shape

text:Eri Sakata

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