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サラダチキンで美味しくダイエット!たんぱく質量やおすすめのアレンジレシピは?

2018.8.3

ダイエット女子の間で話題の、サラダチキン。なぜサラダチキンはそこまで話題になるのでしょうか?今回は、サラダチキンを使ったダイエット方法や、美味しいアレンジレシピをご紹介したいと思います。みんなで美味しく続けて、ダイエットを成功させましょう♡

サラダチキンをダイエットの味方に♡

ダイエット中って、食べる量を減らしたり美味しいものが食べられなかったり、我慢することがたくさんありますよね。ダイエット経験者なら誰しもが「辛い、もう無理だ。」と挫折してしまいそうになった経験があるのではないでしょうか。最終的には、我慢できなくなり、ダイエット失敗・・・というケースもあるようです。

そこでぜひ活用してほしいのが、サラダチキンです!

サラダチキン 鶏むね肉

サラダチキンとは、鶏むね肉を蒸し、薄く味付けした食べ物です。数年前に登場し、今ではほとんどのコンビニやスーパーにおいてありますよね。みなさんも一度は食べたことがあるのではないでしょうか。

サラダチキンに使われている鶏むね肉は、脂肪が少なめでタンパク質が豊富!さらに食べ応え抜群なのにカロリーは控え目と、ダイエットに適している要素がたくさんあることから、多くのモデルさんやフィットニスタがカラダ作りに活用しています。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

ダイエットにおけるタンパク質の必要性 

ボディビルダーさんなど筋トレに対して意識が高い方は、ささみとプロテインを多く摂取するイメージがあります。ですが、ダイエットにおいてタンパク質がなぜ必要になってくるのか、詳しく知っている人は少ないのではないでしょうか?

筋肉は、タンパク質から構築されています。タンパク質はささみやプロテイン、また鶏むね肉にも豊富に含まれています。そのため、それらの食材を摂取することは筋肉を増やす上で重要なポイントだと言えるでしょう。

女性の筋肉 たんぱく質

また、筋肉がつくと体全体の基礎代謝や新陳代謝が上がり、消費されるエネルギーが増えます。そうすることで痩せやすく、そして太りにくい体質になることができます。筋肉量が増えると、免疫力も上がるので、体全体の調子もよくなりますよ!

サラダチキンは低カロリーで食べ応え抜群!

多くのコンビニに売っているサラダチキンの内容量は約120~125gで、100gあたり105kcal程度と非常に低カロリーです。丸々1つ食べても、130kcal以内に収まります。

ご飯1杯分(150g)で約250kcal、ロールパン1個で約120kcalなので、比べてみるとサラダチキンはとても低いカロリーであることが分かりますね。 

さらに食べ応えが抜群!実際に食べてみるとわかりますが、1つ食べただけでお腹がいっぱいになります。これだけ満足感があって、カロリーが低く、筋肉の元となるタンパク質が豊富な食材はなかなか他にはないと思います。

どのコンビニのサラダチキンが人気?

考える女性

サラダチキンは、コンビニで200円前後で売られています。

そこで個人的にセブンイレブン、ローソン、ファミリーマート、サークルKサンクス、ミニストップのサラダチキンを比べてみたところ、サークルKサンクスのサラダチキンだけが国産だということがわかりました。安心して食べられるのはやはり国産かなと思い、私はサークルKサンクスのサラダチキンを選ぶようにしています。

ちなみに、セブンイレブンで売っているサラダチキンは、プレーン・ハーブ・シトラスレモン・マイルドカレーと味のラインナップが豊富です。ローソンのサラダチキンはスモーク・パクチーなど、珍しい種類がありました!飽きずに続けたいという方には良さそうですね。

簡単アレンジレシピは、コレがおすすめ!

お肉が柔らかくて味があっさりとしているサラダチキンは、いろいろな料理にアレンジして食べることができるのも大きなメリットです。ダイエット中でも無理なく続けることができます。

ここからは、私が個人的におすすめしたいサラダチキンアレンジメニューを紹介します!

①サラダチキンでお好みイタリアンサラダ

サラダチキン アレンジレシピ サラダ

コンビニで買ってきたサラダチキンをほぐして好みの野菜と混ぜ、ドレッシングをかければ、お好みイタリアンサラダの出来上がり!簡単で、あっという間に作れます。季節の野菜を取り入れても良いですね♡

シンプルな野菜サラダだけでは、タンパク質は摂取できません。サラダチキンをプラスするだけで、栄養価がアップしますよ。トレーニング前後の食事としてもおすすめです。

②サラダチキンとアボカドのチーズ焼き

サラダチキンとアボカドのチーズ焼き

女性に大人気のアボカドを加えると、サラダチキンもオシャレに早変わり♡アボカドは、食べる美容液と言われているほど、美容効果が高い食べ物なんです。

陶器の入れ物に、サラダチキンをほぐしたものと一口サイズに切ったアボカドを入れ、その上に適量のチーズを乗せオーブンで加熱すれば、サラダチキンとアボカドのチーズ焼きの完成です♡チーズは低糖質食材なので、糖質を気にしている方には最適なレシピではないでしょうか。

アボカドの栄養についてはこちら!
簡単美肌レシピ♪爽やかオレンジソースの「アボカドとトマトのミルフィーユ」

 

今回は、ダイエット中の女性にぜひ取り入れてほしいサラダチキンについてご紹介しました。サラダチキンには、筋肉を増量するために必要なたんぱく質が多く含まれています。美しい身体を作るために、美味しくアレンジしながら継続していきましょう♪

text:亀川理紗子
現役女子大生です。旅、ワクワクするイベント、自然が好きです!タイに約半年間滞在し、魅了されたので将来はタイに暮らしたいと思っています。最近ハマってることは家でできる筋トレです。みんなでキレイを目指しましょう♡ instagram @_kamerisa_

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