6月29日（金）に配信した『common × Muscle Deliスペシャルインスタライブ』の様子をお届けします。人気フィットニスタ2名も登場し、視聴者の方々と共に盛り上がりました。逃してしまったという方、必見です！
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
フィットニスタのゆこさん、杉山亜希さんが登場！
common×Muscle Deli スペシャルインスタライブ
6月29日（金）、20：30?commonのInstagramアカウントにて、フィットニスタのゆこさん、杉山亜希さんと共にライブ配信を行いました！
Instagramのライブ配信機能は、インスタグラムアカウントを持っていれば誰でも行うことができます。リアルタイム配信ができて、ライブを見ている視聴者からのコメントもすぐに確認できるので、芸能人やモデルなども多く使っている人気機能です。
今回は、ボディメイクのスペシャリストのお二人とともに「食」についてのあれこれを雑談。お二人には、テーマごとにそれぞれ答えていただきました。1時間に及ぶ生配信の様子をお届けいたします！
テーマ① よく相談されること
1つ目のテーマは、よく相談されること。ボディメイクのスペシャリストとして、二人はどんなことを相談されるのでしょうか？
Q：糖質制限と脂質制限、どっちがいいの？
杉山亜希さんがよく相談されるというのが、「糖質制限と脂質制限、どっちがいいの？」という質問。食事制限は、ダイエットやボディメイクをする際に切っても切れない存在。一体何が正しいのかは、とても気になる問題ですよね。そんな質問に杉山亜希さんは、こう答えるそう。
A：運動もするなら脂質制限、BMIが25以上なら糖質制限！
「これは結構究極の質問。どちらかをしている人が99％だと思うのですが、目的や生活スタイルによって、どちらがいいか決まってくると思います。
『糖質制限』でイメージするのは、炭水化物を抜くことではないでしょうか。『脂質制限』というと、タンパク質を多めに摂りながら、調理油や脂身の多いお肉を避け、糖質はある程度食べていくというものですね。
ダイエットが目的の場合は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをしっかり管理すれば体重は落とせると思います。そこが大前提。そのあとにPCFバランスを考えていきましょう。P＝プロテイン、タンパク質ですね。C＝炭水化物、F＝脂質です。
運動しながら脂肪を減らしたい場合なら、脂質制限が向いていると思います。なぜなら、筋肉には糖質が必要だから。説明すると難しいのですが、糖質はうまく利用すると筋肉をつけるのに、味方をしてくれるんです。
糖質制限に向いている人は、BMIが25以上、もしくは腹囲が80cm以上ある方などですね。そういう方は、体重を落とす前にトレーニングをしてしまうと、膝を痛めてしまうなどのリスクがあるので、まずは糖質制限で体重を落とすのがいいかもしれませんね。
どちらにせよ、極端なのは避けるべき。バランスが大事です！わからないことは、必ずトレーナーや詳しい人に相談してください。」
Q、トレーニング前後の食事、どうすればいい？
ゆこさんがよく相談されることは、「トレーニング前後の食事、どうすればいい？」とのこと。そもそも食べるべきなのか、食べるならどんな食事なのか、という相談が多いそうです。
A：トレーニング前後はしっかり食べてパワーをつける
「トレーニング前後の食事ですが、私はどちらも必ず食べます。もちろんトレーニングをする直前に食べることはありませんが、2?3時間前にしっかり食べて、終わってからもしっかり食べますね。空腹でトレーニングに来る方っていらっしゃるんですけど、それじゃあ筋肉はつかないし、パワーも出ないので、私はおすすめしません。
トレーニングが終わったあと、糖質をガツンと摂るために、果物や和菓子を食べる方もいらっしゃいますよね。人によって食べるものさまざま々です。
糖が体内にあると、それがしっかり筋肉に変わっていくので、トレーニング前後は黄金タイムだと思って食べています。糖が少ないと、筋肉が分解されていっちゃうんです。なので、トレーニング前後は食事を摂るべきだと私は思いますね。」
テーマ② よく聞く間違い
次のテーマは、よく聞く間違い。正しいと思い込んでいたあの情報やこの情報、もしかしたら間違えているかもしれませんよ！
Q：サラダだけ食べていれば痩せられるよね？
杉山亜希さんがよく聞く間違いはコレ。サラダだけを食べてカロリーを抑えれば、当然体重は落ちるものだと思っていないでしょうか？
A、サラダだけ食べていても、痩せられません！
「会社でランチを食べているときに隣のOLさんが言っていたことなんですけど、結論から言うと、痩せません！！
例えば1日3食サラダだけを食べた場合、サラダは低カロリーなので、1日に摂取するカロリーが非常に少なくなります。“消費カロリーより摂取カロリーが低いから痩せるんじゃないの？”と思うかもしれませんが、逆に少なすぎると、今ある脂肪を使わないように、脂肪をため込みやすい身体になってしまうんです。
それにカロリーが少なすぎると、日中元気が出ないとか、朝起きられないとか支障が出てくると思うんです。サラダを食べることが悪いと言っているわけじゃないんですよ！サラダも食べて、タンパク質や炭水化物もしっかり摂りましょうね、と言うことです。」
Q、プロテインさえ飲んでいればいいんでしょ？
ゆこさんは、「プロテインさえ飲んでいればいい」と思い込んでいる人がいるということ。タンパク質を補給するの良いはずのプロテインですが、どういうことなのでしょう？
A：しっかり噛んで、食事からもプロテイン（タンパク質）を摂取しましょう
「たまに、『俺、プロテイン飲んでるから、どや！』みたいな人っているんですよ。私もトレーニング始める前はプロテインの存在を知らなかったので、トレーニングを始めた直後は、プロテインを飲んでいることがかっこいいと思っていました（笑）
でも、最近はしっかり噛んでタンパク質を摂ろうと思っています。大会に向けて食事制限などをしていると、食べ物を咀嚼したくなるんです。むしろプロテインは甘いから飲んでるだけ、みたいになってます！栄養素うんぬんよりも、完全に味で選んでますね。（笑）
ただ、プロテインは吸収が早いので、トレーニング直後はいいかもしれませんね！用途によって使い分けてください。」
テーマ③ これだけは心得ておいて欲しいこと
最後のテーマは、これだけは心得ておいて欲しいこと。トレーニング、ボディメイクをしていく上で食生活で大事にして欲しいことを教えていただきました。
「トレーニングも食事も“絶対”はない」（by 杉山亜希）
「インターネットやSNS、雑誌などでいろんな情報が流れてきて惑わされることもあると思うんですけど、“これだけをやっておけば絶対に大丈夫”なんてことはない、ということ。
“誰かがこう言ってたから”じゃなくて、自分の選択で自分の道を決めて行ってほしい。そのためにちゃんと知識をつけて。ネットには不安にさせるような書き込みもあったりすると思うんですけど、そういうのは疑ってかかったほうがいい！」
「マジックはない」（by ゆこ）
「私はいつも、これ韻を踏んでいるんですけど『ロジックはあるけどマジックはない』って言っているんです。
マジックがあれば、私も手を出したくなります。結果がすぐに出るならそれに飛びつきたいって思うのは人間の弱さ。楽に痩せれたらいいと思う。でも、ちゃんと自分で考えて、一つ一つを積み重ねて初めて結果が出るので。それはいつも大事にしていることですね。」
二人が監修した、マッスルデリ弁当も要チェック！
今回インスタライブをしてくれたお二人は、宅配お弁当サービス『Muscle Deli』でお弁当メニューを監修しています！
ゆこさんが監修したのは、『鯖の塩焼きセット』と『鶏ハムとナポリタンセット』。鯖の塩焼きと鶏ハムは、自身も毎日食べるほど好きなメニューなんだそう！以前のご自宅への密着取材でも、鯖の塩焼きを作って食べていました。
密着記事はこちら！
▽：【前編】日本一の美ボディ?丸の内OL山下祐子さんの美しさの秘訣とは
杉山亜希さんが監修したのは、『タラの塩昆布焼きセット』。杉山亜希さんも、普段からよく食べているものなんだとか。またさまざまな種類のアミノ酸が摂れるように、タンパク質源は1食につき最低でも2種類は摂るようにしているそうで、このメニューでは魚と卵からタンパク質が摂れるようになっています。
二人が監修したマッスルデリのお弁当は、下記マッスルデリHPから購入することができます！詳しい購入方法はマッスルデリHPをご覧ください。
大好評だった「common×Muscle Deli スペシャルインスタライブ」。今後も、みなさんのためになるようなライブ配信を行っていきたいと考えていますので、commonのInstagramアカウント ＠common_official_ をぜひフォローして、情報をいち早くゲットしてくださいね！
ゆこ（山下 祐子）
摂食障害や子宮の病気を乗り越え、丸の内で働きながら『サマースタイルアワード 2017』ベティ部門で全国優勝を果たす。現在は東京都江東区にある『FITNESS CAMP B3』でトレーナーとして活動中。
Instagram・ブログ・FITNESS CAMP B3 HP
text：common編集部
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
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その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
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