ピオーネは岡山でよく栽培されているぶどうですが、カロリーはどのくらいあるのでしょうか？甘くて一粒が大きい、ピオーネはカロリーが高いと予想する人も多そうですね。そこで今回はピオーネのカロリーや糖質量を紹介していきます。りんごや梨の1個あたりのカロリー、バナナ1本当たりのカロリーなど他の果物のカロリー一覧と比較して、ピオーネは高カロリーなのか見ていきましょう。
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ピオーネ一房のカロリーは？
ピオーネはぶどうの種類のひとつで、一房についている粒のサイズが大きいのが特徴的です。ピオーネの一房のカロリーはネット上で見つからないので、他のぶどうの種類を参考にしてみました。巨峰の一房はだいたい235g（可食部のみ）でカロリーが約139kcalです。ピオーネは一粒の重さが巨峰と同じくらい（12～18g）で、糖度は若干低いので、一房あたりのカロリーは巨峰よりも若干少ないくらいの120～130kcal程度ではないかと予想されます。一房の重量は大体400～500gですので、一粒あたりのカロリーは約4～6kcalかと思われます。
ピオーネはカロリーが低い？果物のカロリー一覧
ピオーネ一房の推定カロリーと他の果物のカロリーを一覧で比較してみましょう。
果物のカロリー一覧
・りんご1個 約145kcal
・梨1個 約121kcal
・桃1個 約90kcal
・バナナ1本 約72kcal
・スイカ1食分 約56kcal
・メロン1/4サイズ 約38kcal
・いちご大1個 約17kcal
・さくらんぼ1個 約5kcal
果物のカロリー一覧を見てみると、ピオーネ一房120～130kcal程度だとカロリーが高めになりますね。では、一覧からいくつか果物をピックアップして、もう少し詳しくカロリーを比較してみましょう。
りんご1個のカロリー：145kcal
りんご（中サイズ）のカロリーは約145kcalですので、ピオーネよりもカロリーが高いです。ただ、りんごの皮には便秘解消の働きの手助けとなるペクチンが含まれており、皮ごと食べるのが良いです。さらに腸の働きも整えてくれるので、お腹の調子がすぐれないときにもおすすめです。
梨1個のカロリー：121kcal
梨1個（中サイズ）のカロリーはピオーネ一房のカロリーと同じくらいです。梨は果物の中でも特に水分が多く、90％近くが水分でできています。風邪を引いたときは梨をすりおろして食べるのがおすすめです。
バナナ1本のカロリー：72kcal
バナナ1本のカロリーはピオーネ一房よりもカロリーが低いです。バナナが多く含んでいる果糖は血糖値の上昇を緩やかにすると言われています。一見バナナのカロリーが低いですが、ピオーネを一房全部を食べないならバナナよりも摂取カロリーを抑えられるかもしれません。
ピオーネとりんごの糖質を比較
カロリー以外に糖質量も比較してみましょう。りんごの糖質量は、100gあたり約14gです。ピオーネはカロリーと同様に糖質が表示されているところはありませんが、先に紹介した通り、巨峰より糖度は低いです。ならば巨峰よりも糖質が低いと仮定して、100gあたりの糖質量は約15gかと予想します。そうなると、りんごより糖質は高いことになりますね。ただ、1個の重量がそれぞれ違い、りんごの場合は中サイズで約300g程度、ピオーネは一房が大きいもので400～500g程度です。食べる量を調節すれば、同程度の糖質量になるでしょう。
ピオーネはダイエットに向いている果物なのか？
最後に、ピオーネはりんごやバナナに比べて、ダイエットに向いている果物なのかみていきましょう。
りんごダイエットよりもピオーネはおすすめ？
りんごダイエットは、1日1食をりんごに置き換えるダイエットです。昔は3日間、りんごだけを食べるダイエットが流行っていましたが、今は置き換えダイエットが主流のようですね。先に紹介した通り、りんごにはペクチンという腸にいい働きかけをする栄養素があります。なので、りんごを食べて、排せつを促しデトックスするのがりんごダイエット法です。一方、ピオーネにはカリウムが含まれており、体の中にあるナトリウムを排泄し、むくみにくくする効果が期待できます。むくみやすい人にはピオーネがおすすめです。
バナナダイエットよりもピオーネはおすすめ？
バナナダイエットは朝にバナナ1～2本と水を飲むダイエット法です。バナナには豊富な食物繊維の他に、体に吸収されにくい果糖が含まれています。この果糖が朝、すぐにエネルギーとなってくれるので、ダイエットにおすすめされてきました。実はぶどうであるピオーネにも、素早くエネルギーに変換される糖質が含まれています。疲れた朝の疲労回復にも役立つので、毎朝元気が出ないという人は、ダイエット中にピオーネを食べるのもいいですよ。
最後に
ピオーネをカロリーはネット上であまり見かけられないため、巨峰やぶどうのカロリー、栄養素を参考に予想してみましたが、いかがでしたか？果物のカロリー一覧の中では、ピオーネのカロリーは高い方かもしれません。ですが、栄養素には体のむくみをとってくれる働きがあるものや疲労回復を助けてくれることが期待できるので、お店で見かけたらピオーネを買って、食べてみましょう！
text：common編集部
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