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油ダイエットは飲むだけで簡単!おすすめの油は亜麻仁油とエゴマ油?ごま油でもOK?体験談もご紹介

2019.5.11

油はダイエットの大敵で太るというイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、実は油は摂り方によってダイエット効果的なのをご存じでしたか?今回はエゴマ油、亜麻仁油、ごま油を使ったダイエットの方法についてや、油ダイエットの体験談をまとめてみました。

油ダイエットは本当に効果的なの?脂肪を燃焼する!?

油と言えばダイエットとは真逆で太るイメージがあるかと思います。ここではまず油がなぜダイエットに効果的なのかについてご紹介します。

油はダイエットに向いているのか

油は体に必要な成分です。油を全く摂らないと、髪の毛や肌がぱさついて乾燥することも。さらに良い油は脂肪燃焼を助けてくれる効果もあるので、ダイエット中に「一切油を摂らない」というのは逆効果になることも。しかし、油なら何でもいいわけではありません。マーガリンなどに使われているトランス脂肪酸はダイエットにNG。ではどんな油をダイエットでは摂ればいいのでしょうか。

ダイエット中に油を摂るならどんな油がおすすめ?

油には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。不飽和脂肪酸の油を摂るほうがダイエットには向いています。さらに不飽和脂肪酸の中でもオメガ3、オメガ6、オメガ9に分かれています。オメガ9は体内生成することが出来るのですが、オメガ3とオメガ6は体内生成できず、食べ物と一緒に口から摂るしかありません。油ダイエットをするならオメガ3、オメガ6を摂るのがベストと言えます。しかし、オメガ6の油はサラダ油などの菜種油、マヨネーズなどに含まれていて、普段からよく口にしている油が多いですよね。オメガ3は、エゴマ油、亜麻仁油、魚に含まれている油になるため、あまり普段から口にしない油となり、体内生成できないことから不足しがちと言われています。なので、油ダイエットに向いているのはオメガ3の油なのです。

油ダイエットの方法は飲むだけで簡単! 

油ダイエットはとても簡単。毎日スプーン1杯ほどを摂るだけです。おすすめの油はオメガ3のエゴマ油、亜麻仁油です。エゴマ油、亜麻仁油は熱に弱く酸化しやすいので、料理には向きません。そのため、直接スプーンに口をつけて油を飲む方法が油ダイエットにおいておすすめ。
しかし油を飲むのは抵抗がある…という方もいらっしゃいますよね。油ダイエットでは、コーヒーやお味噌汁などの飲み物に、エゴマ油、亜麻仁油を混ぜて飲むのもおすすめです。エゴマ油、亜麻仁油は熱に弱いと書きましたが、ホットのコーヒーやお味噌汁くらいの熱に混ぜて飲む分には問題ありませんのでご安心を。

エゴマ油、亜麻仁油の代用にごま油でも油ダイエットになる?

エゴマ油、亜麻仁油は値段が高いイメージがありますよね。比較的安価で手ごろに買えるごま油でも代用できるのでしょうか?
エゴマ油とごま油は名前は似ていますが、そもそも成分が違います。しかし、ごま油にはリノール酸が含まれていて、こちらも体内では作ることができない成分です。血液がサラサラになったり、代謝アップなどが期待できます。
またごま油もオレイン酸が入っていて、こちらも血液サラサラ効果があるんだそうです。さらにごま油にはビタミンEが入っていて、利尿作用もありむくみ改善も期待できます。
しかしごま油はオメガ6といわれているので、普段からほかの方法で摂取できている油です。様々な効果が期待できる油ではありますが、油ダイエットとして飲むのには向いていないでしょう。普段の料理でゴマ油を使って炒め物をするなど摂取するのがおすすめです。

亜麻仁油、エゴマ油の油ダイエットの体験談をご紹介

さて、油ダイエットを実際やった方はどうだったのでしょうか。油ダイエットの効果や乾燥が気になりますよね。ここでは亜麻仁油ダイエットとエゴマ油ダイエットを試してみた方の体験談をご紹介します。

亜麻仁油ダイエットの体験談

亜麻仁油ダイエットの体験談を調べてみると、2週間で3キロ痩せたという方もいるようです。体験談を読んでみると亜麻仁油ダイエットだけでなく、同時に運動も取り入れた方が体重が減りやすく、脂肪燃焼の効果が期待できるようでした。亜麻仁油ダイエットの結果、体重が減るだけでなく、肌がつるつる、髪の毛が綺麗になったという体験談もありました。油を飲むだけで簡単な油ダイエットですが、油を飲んでいるから太らないだろうと食事量を増やすと体重は増えてしまいます。脂肪燃焼を効果的にするために運動を取り入れた方がいいようですね。

エゴマ油ダイエットの体験談

エゴマ油を使った油ダイエットは、お笑い芸人のニッチェ近藤さんも試してダイエットに成功していました。体験談によると、近藤さんは2キロ以上のダイエットに成功したそうです。エゴマ油ダイエットの体験談では体重の減少以外にも、肌荒れが改善した、便秘が改善されたという意見もあました。ダイエット以外にも嬉しい効果が油ダイエットにはあるようです。油を飲むことですぐに痩せるわけではなく、継続が必要ですので、まずは1本エゴマ油を使いきるまできちんと続けることが大切なようです。

最後に

油ダイエット、油には太りそうなイメージがあったかと思いますが、ずいぶんイメージが変わったのではないでしょうか。油ダイエットをするなら体内生成できないオメガ3のエゴマ油や亜麻仁油が良いようですね。しかし、油ダイエットは油を飲むだけでなく、食事をきちんと取りながら運動をして脂肪燃焼させることが大切です。亜麻仁油ダイエットやエゴマ油ダイエットの体験談などを読んで、自分に合ったダイエット方法を見つけてくださいね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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