カボチャコロッケのカロリーはどれくらいなのでしょうか？今回はカボチャコロッケのカロリーと、メンチカツ、クリームコロッケ、野菜コロッケなどの他の揚げ物のカロリーを一緒にまとめてご紹介します。また、カボチャのほかのメニューと言えばカボチャの煮物。そんなカボチャの煮物のカロリーについてもご紹介します。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
カボチャコロッケのカロリーは？
それでは一般的なカボチャコロッケのカロリーを見てみましょう。
カボチャコロッケのカロリー（100g）：222kcal
ちなみに一般的な大きさのコロッケは1個当たり106gほどなので、1個当たりの重さに換算したカロリーは236kcalとなります。炊きたてのご飯と一緒に食べるとおいしさも倍増しますが、カロリーが気になる方には要注意の食べ物ですね。
カボチャコロッケのカロリーの中でやはり一番比重が大きいのはカボチャ。量も多いカボチャですが、カロリーは野菜の中では高めになっています。さらに揚げ物なので油のカロリーも含まれてしまうため、どうしてもカボチャコロッケのカロリーは高くなってしまうようですね。
冷凍のかぼちゃコロッケのカロリーは？
お弁当などに入れてもよし、晩御飯のおかずにしてもよしの冷凍のカボチャコロッケのカロリーをご紹介します。大人気の味の素の冷凍カボチャコロッケのカロリーはどれくらいなのでしょうか？
『北海道まるごと かぼちゃコロッケ』味の素
カボチャコロッケのカロリー1個（60g）：117kcal
サイズは60gほどの小さい冷凍のカボチャコロッケですが、カロリーは1個100kcalを超えています。カボチャコロッケは手間がかかる料理ですので作るのが大変です。冷凍のカボチャコロッケなら手軽に美味しく食べることが出来るので、少しカロリーが高くても気にならないかもしれませんね。
カボチャコロッケのカロリーを抑えるには？
ダイエット中でもカボチャコロッケのカロリーを気にせず食べたい！そんな方はなるべくカボチャコロッケのカロリーを抑える方法で食べましょう。
カボチャコロッケのカロリーをなるべく抑えてに食べるためには、まず調味料を減らすことです。コロッケには濃厚な味の中濃ソースやカロリーの高いマヨネーズをかけて食べる方も多いはず。結局カボチャコロッケも揚げ物なのでカロリーが高いことに変わりはないですが、調味料を減らすことで多少のカロリーカットにはなります。またソースやマヨネーズをカットすることで、カボチャコロッケ本来の甘みや香りを楽しめるので、ダイエット中でもストレスを感じることなく食べられます。
カボチャ単体やカボチャの煮物のカロリーは？
同じカボチャでもメニューによってはカロリーもだいぶ変わってきます。今度はカボチャそのもののカロリーや、他のカボチャコロッケ以外のカボチャメニューのカロリーも見てみましょう。まずはカボチャ自体のカロリーです。
カボチャ自体のカロリー(100g)：91kcal
カボチャ自体のカロリーは野菜の中では高めですが、食べ物全体の中では低いと言えます。さて、そんなカボチャを使ったほかの料理のカロリーはどうなのでしょうか？
カボチャの煮物のカロリー（100g）：96kcal
カボチャの味噌汁のカロリー（100g）：26.8kcal
カボチャサラダのカロリー（100g）：207kcal
このように同じカボチャでも調理法によっても違うことが明らかになりました。特にカボチャの煮物のカロリーは味付けの調味料くらいしか使わないので、カボチャ自体のカロリーとほとんど変わらないですね。
ダイエット中などカロリーを気にしているときに、カボチャが食べたくなったら、カボチャコロッケではなく、なるべく素材を生かしてカロリーを抑えた調理方法の、カボチャの煮物やみそ汁などを選ぶのがいいかもしれません。
メンチカツのカロリーは？
カボチャコロッケのカロリーと比べておきたいのがメンチカツのカロリーです。カボチャコロッケのカロリーとメンチカツのカロリーではどちらが高いのでしょうか？どちらも揚げ物ですが、肉と野菜という違いがあります。どちらのほうがカロリーが高いのでしょうか？
メンチカツのカロリー（100g）：196kcal
カボチャコロッケのカロリーと比べると、メンチカツのカロリーの方が20kcalほど低い結果に。お肉を大量に使ったメンチカツのほうがカロリーが高そうなイメージですが、カボチャコロッケのほうがカロリーが低いのは意外でしたね。
メンチカツはカボチャコロッケ同様に、ホカホカのご飯と食べても美味しいですが、メンチカツはパンにはさんでメンチカツサンドにしてもおいしいですよね。しかしパンはご飯よりもカロリーが高く腹持ちも悪いので食べ過ぎる原因に。メンチカツのカロリーが気になる方は食べ過ぎに注意しましょう。
クリームコロッケのカロリーは？
クリームコロッケのカロリーも見ておきましょう。カボチャコロッケのカロリーとクリームコロッケのカロリーではどちらが高いのでしょうか？
クリームコロッケのカロリー（100g）：159kcal
とろとろのホワイトソースをベースにしたクリームコロッケのカロリーは、カボチャコロッケのカロリーやメンチカツのカロリーと比べて一番低い結果に。ホワイトソース＝高カロリーと認識しがちですが、カボチャコロッケやメンチカツと違って材料にお肉を使っていない分低いことが分かりました。
ただしクリームコロッケのカロリーは決してヘルシーなおかずとは言えません。今までのカボチャコロッケやメンチカツに比べて、カロリーが低いだけなのです。ホワイトソースには牛乳や小麦粉、生クリームも使用しているので脂質も気になる所。クリームコロッケのカロリーが気になる方は食べ過ぎないように気を付けましょう。
野菜コロッケのカロリーは？
それでは今度はカボチャコロッケのカロリーと野菜コロッケのカロリーを比べてみましょう。これまでのコロッケやカツと比べて、一番ヘルシーな印象の野菜コロッケのカロリーはどれくらいなのでしょうか？
野菜コロッケのカロリー（100g）：160kcal
野菜コロッケのカロリーはクリームコロッケのカロリーとほぼ同じ結果に。ただしクリームコロッケには先ほどもお伝えしたように、牛乳や小麦粉、生クリームを使用しているため、材料のヘルシーさでいえば野菜コロッケの方が優勢といえるかもしれません。
手作りの場合はじゃがいもの量を減らしてニンジンや枝豆の量を増やしてみましょう。野菜も摂取できる上に多少のカロリーカットにも役立ちそうです。
最後に
今回はカボチャコロッケのカロリーをはじめ、メンチカツやクリームコロッケ、野菜コロッケのカロリーをご紹介しました。コロッケ類のカロリーが気になる方は参考にしてみてくださいね。またカボチャコロッケのカロリーを減らしたい方は、調味料を減らすなどの工夫をしてみましょう。カボチャコロッケのカロリーに限らず、食べ物のカロリーが気になる方は他の記事も参考にしてみてくださいね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
