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飲むだけでもOKな亜麻仁油ダイエット!亜麻仁油の効果的な食べ方やおいしい食べ方について

2019.5.11

亜麻仁油ダイエットをご存知でしょうか。油でダイエットができるなんて、正直、びっくりな話ですよね。しかし、亜麻仁油の名前を聞いたことがあっても、実際どのような油なのか知らない人も多いはず。そこで今回は、飲むだけでもOKな亜麻仁油ダイエットについてご紹介していくことにしましょう。

亜麻仁油とは?亜麻仁油のダイエット効果は何?

亜麻仁油とは「亜麻(あま)」という植物の種からとることができる油のことです。そんな亜麻仁油は、成分の6割近くがオメガ3脂肪酸で占められていることが特徴です。オメガ3脂肪酸は体内で作ることができない必須脂肪酸であるため、積極的に身体に取り入れていきたいところ。
また、亜麻仁油のカロリーは小さじ1杯で41kcal、サラダ油は小さじ1杯42kcalと少しだけですが、カロリーが低いです。さらに亜麻仁油はコレステロールが0、血中悪玉コレステロールを減らす働きも持っているため、健康的と言えます。
続いては、そんな亜麻仁油のダイエット効果についてご紹介していきましょう。

α-リノレン酸による血行促進→代謝があがる

亜麻仁油に含まれる「α-リノレン酸」は体内に取り込まれるとDHAやEPAに変換される特徴があります。このDHAやEPAは血液をさらさらにする効果が期待されており、血流が改善されることが見込まれます。つまり、血行が良くなるということは、代謝があがっていくことに繋がります。また、DHAやEPAだけではなく、亜麻仁油のオレイン酸が悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる働きもあるそう。代謝が上がるだけではなく、太ってしまう原因となる体内物質を減らす効果が期待できるため、亜麻仁油ダイエットを行ってみる価値があるのではないでしょうか。

便秘解消効果がある

亜麻仁油は水溶性の食物繊維と不要性の食物繊維といった、豊富な食物繊維が含まれています。水溶性の食物繊維は一緒に摂取した糖の吸収を穏やかにする働きを持っており、血糖値の上昇を抑えることができます。また、不要性の食物繊維は排便を促す効果を持っているため、腸内を綺麗にする効果があるのだとか。ダイエットを行う際、食物繊維が足りず、お腹だけがぽっこりしてしまう人も多いのですが、便秘解消効果のある亜麻仁油をとることで、ぽっこりお腹とはおさらばできるのではないでしょうか。

亜麻仁油のダイエット方法はどんなもの?

亜麻仁油の効果をご紹介してきましたが、実際の亜麻仁油ダイエットはどのような方法なのでしょうか。亜麻仁油を料理に使うことでダイエット効果が得られるのか、それともそのままかけて食事を楽しむのが良いのか、飲んでみる方が良いのか…分からないことだらけですよね。続いては、具体的な亜麻仁油のダイエット方法についてご紹介していきます。

ダイエット中の亜麻仁油の摂取量は?制限はある?

亜麻仁油の摂取制限は設けられてはいませんが、1日の摂取量として、小さじ1杯程度と言われています。なぜなら、亜麻仁油は油であるため、大量に摂取をしてしまうとカロリーを多く摂ってしまうことに繋がりかねません。また、亜麻仁油の摂取が多くなることで、食物繊維の摂りすぎに繋がり、お腹を壊す原因にもなりかねません。つまり、一度に沢山の量を摂取するのではなく、継続的に摂取していくことが亜麻仁油ダイエットでは重要とされているのです。

亜麻仁油はそのまま飲む?飲むタイミングは?

亜麻仁油は熱に弱いため、加熱はしてはいけない油です。そのため、料理でサラダ油などの代わりで亜麻仁油を用いることは不向きであり、亜麻仁油はそのままの状態で飲むことが理想的とされています。しかし、油をそのまま飲むということはなかなか勇気がいることですよね。脂っこいものが苦手な人からすると、いくら亜麻仁油であれ、胃腸への負担が気になるところ。そのため、そのままの状態で亜麻仁油を飲むというよりは、ドレッシングの油として亜麻仁油を用いたり、飲み物やヨーグルトに混ぜて亜麻仁油を摂取することがオススメです。
飲むタイミングとしては、亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸の血行促進効果を期待して、朝に摂取することが推奨されます。亜麻仁油を朝に摂取しておけば、身体の代謝をあげて1日を過ごすことができるということ。1日の摂取目標量が小さじ1杯であることから、小さじ1杯を朝に摂るだけで、亜麻仁油ダイエットは行うことができるので、簡単ですよね。

亜麻仁油のダイエットを行う期間はどれくらい?

亜麻仁油のダイエットを行う期間は特に設けられてはいません。飲み始めて数日で便秘が解消される人もいますが、どんなダイエットも行ってからすぐに効果がでるものではないため、亜麻仁油ダイエットも最低でも3ヶ月程度は続けていきたいところではないでしょうか。ただし、亜麻仁油は酸化しやすい油であるため、一度開けたら、出来るだけ早めに消費することが大事です。亜麻仁油の酸化をなるべく防ぐのであれば、開封後は冷蔵庫に保管しておきましょう。

亜麻仁油効果なし?亜麻仁油のダイエット口コミは?

実は亜麻仁油ダイエットに対し、効果がないと言う口コミもちらほら存在しています。効果を実感できないと口コミをする人の多くは、亜麻仁油を多く摂りすぎてしまっていることによるエネルギー過多であったり、効果を実感する前に亜麻仁油ダイエットを辞めてしまった人がほとんどです。
それに対し、亜麻仁油ダイエットで効果があったという口コミをしている人の多くは、継続的に摂取量を守って亜麻仁油を日常生活に取り入れているということが多く見受けられます。また、ただ単に亜麻仁油ダイエットを行っているのではなく、効果を高めるための行動を行っている口コミも多いです。
つまり、亜麻仁油ダイエットは長期的かつ他のダイエットの補助的サポートとして用いることで、ダイエット効果が発揮される可能性が高いということです。

亜麻仁油ダイエットの効果をあげるにはどうしたらいい?

ダイエットは基本的に体脂肪を減らす、筋肉量を増やすというのがカギです。ただ食べ物を食べるだけでは、ダイエット効果はあまり実感できない可能性があります。では、亜麻仁油ダイエットの効果をあげていくにはどのようにするのが良いのでしょうか。続いては亜麻仁油ダイエットの効果を高めるための方法についてご紹介していきます。

亜麻仁油を摂ったら、日常的な運動を行う

亜麻仁油の効果を最大限に高めるのであれば、日常的な運動を取り入れるようにしてみましょう。亜麻仁油によって代謝効果が期待できる状態であれば、脂肪燃焼効果を狙って運動することでダイエットに成果が表れるようになってきます。毎日、1駅分歩いてみるだとか、エレベーターを使っていたのを階段を用いてみるだとか、簡単なことからスタートさせてみて十分OKです。日常的に体を動かして、脂肪を少しでも減らす努力をすることで、亜麻仁油の効果は発揮されてくると考えられます。

亜麻仁油を摂ったら、じんわり汗をかく習慣を身につける

運動が苦手という人であれば、亜麻仁油の効果を高めるためにも、ストレッチを家の中で行ってみたり、半身浴やヨガ、サウナといったじんわりと汗をかく習慣を身に着けてみてはいかがでしょうか。じんわりと汗をかく行動をとることで、亜麻仁油ダイエットで得られる代謝促進効果をさらに高めることが期待できるからです。ダイエットを行うのであれば、適度な努力も必要になってくるため、日常生活に負担のない範囲で取り入れていければ良いですね。

亜麻仁油の効果的な食べ方とは?おいしいレシピも紹介

朝に小さじ1杯分の亜麻仁油を取り入れることで、亜麻仁油ダイエットを行うことができますが、亜麻仁油をそのまま飲むことはしたくないという人が多いはずです。そこで続いては、亜麻仁油を効果的にかつおいしい食べ方で摂取することのできるレシピをご紹介していきます。

亜麻仁油のおいしい食べ方①亜麻仁油の鮭おにぎり

材料4個分(2人分)
✓温かいご飯…300g
✓焼き甘塩鮭…1切れ
✓亜麻仁油…小さじ2
✓塩…少々

焼き甘塩鮭を細かくほぐしたあと、温かいご飯の中に入れ、亜麻仁油、塩を加えて混ぜ、おにぎりにしたら完成。おにぎりに亜麻仁油を入れるだけでもOKなので、お弁当のおにぎりに入れてみるのも良さそうです。

亜麻仁油のおいしい食べ方②亜麻仁油のドレッシング冷しゃぶサラダ

材料2人分
✓レタス…5~6枚
✓トマト…2個
✓しゃぶしゃぶ用豚バラ肉…80g
✓亜麻仁油…小さじ2
✓すりおろしにんにく…小さじ1
✓ポン酢…大さじ1

レタスは食べやすいサイズにちぎっておく。トマトは食べやすいサイズに切っておく。鍋でお湯を沸かし、熱湯で豚バラ肉を色が変わるまで2分程度茹で、ザルにあげて粗熱をとる。亜麻仁油、すりおろしにんにく、ポン酢を混ぜ合わせてドレッシングを作り、レタスやトマト、豚肉を並べたサラダにかけて完成。ドレッシングも簡単に作ることができるので、積極的に作ってみてはいかがでしょうか。

亜麻仁油のおいしい食べ方③亜麻仁油入り納豆

材料1人分
✓納豆…1パック
✓亜麻仁油…小さじ1
✓刻みねぎ…大さじ1
✓青じそ…2枚
✓醤油(お好みで)…数滴

初めにネギと青じそを刻んでおく(青じそはみじん切り)。パックから出した納豆に刻んだ青じそ、亜麻仁油を混ぜて器に入れる。刻んだネギをかけて、お好みで付属のたれや醤油をかけて完成。血液サラサラ効果が謳われている納豆。そんな納豆に亜麻仁油を入れて食べれば、血液サラサラ効果もさらに期待できるのではないでしょうか。

最後に

1日の始まりに小さじ1杯を用いるだけで行える亜麻仁油ダイエットは、誰でも簡単に始められるダイエット方法です。普通の油に比べると少し値段はしますが、身体に必要な必須脂肪酸を含んでいるため、ダイエットに関係なく積極的にとっていきたい油です。亜麻仁油ダイエットを効果的に行いたいのであれば、運動を取り入れるなど効果を高められるように工夫する必要もありますが、継続していくことダイエットだけではなく、身体のためになることは間違いありません。ただし、いきなり習慣化させようとするのは難しいので、家族と一緒に取り組んでみてはいかがでしょうか。誰かと一緒に取り組むことで、継続しやすくなってくるはずですよ。

text:common編集部

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