うどんに海老をはじめとした天ぷらをトッピングした天ぷらうどんは、ボリュームもあり食べ応え満点。しかし、その分気になるのはカロリーですね。
天ぷらうどんのカロリーについて、しっかり確認してみましょう。また、天丼や天ぷらそばといった他の天ぷら料理、きつねうどん、肉うどんといったうどん料理とカロリーを比較していきます。
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天ぷらうどんのカロリーは？
天ぷらうどん1人前のカロリーは、約440kcalです。天ぷらうどんは、トッピングの具材を油で揚げているのですが、1食分としては、案外にもカロリーはさほど高くはありませんでした。また、ボリュームがある分腹持ちが良いため、天ぷらうどんの他に余計なものを食べずに済み、1日のトータル的な摂取カロリーが更に抑えられる可能性もあります。
もし、天ぷらうどんのカロリーを少しでも減らしたい方は、だし汁は残すようにしましょう。
天丼と天ぷらうどん、どちらがカロリー高い？
それでは、同じく天ぷらを使ったメニューである天丼のカロリーはどのくらいでしょうか？天丼と天ぷらうどん、どちらがカロリー的にダイエットに向いているのか見ていきましょう。
調べてみたところ、天丼1人前のカロリーは約550～650kcalでした。天ぷらうどんのカロリーは1人前約440kcalですので、天丼と天ぷらうどんでは、カロリーの面だけで見ると天ぷらうどんのほうが、ダイエットには向いていそうです。ダイエット中に天丼を食べたいときには、ご飯の量を調整するのも一つの方法です。
どん兵衛の天ぷらうどんのカロリーは？
天ぷらうどんは外食で食べることが多いですよね。家で食べるには、天ぷらを揚げるのがめんどくさいと思います。では、家で手軽に天ぷらうどんを楽しむためにはどうしたらいいでしょうか。一番手軽な方法は、やはりどん兵衛など、カップ麺でしょう。
大手メーカー日清さんから発売されているどん兵衛の天ぷらうどんのカロリーを見てみましょう。どん兵衛のかき揚げ天ぷらうどんのカロリーは、458kcal、北のどん兵衛天ぷらうどん（北海道）のカロリーは、446kcalでした。お店で食べるのと、カロリー的にはさほど変わらないようですので、手軽に天ぷらうどんを楽しみたい方は、どん兵衛などカップ麺を選ぶといいですね。
天ぷらそばのカロリーは？
ちなみに、同じ麺類でもうどんではなく、天ぷらそばのカロリーはどうでしょうか。
調べてみたところ、天ぷらそばのカロリーは1人前約458kcalで、天ぷらうどんのカロリーと大きな差はありませんでした。そばやうどんは、それぞれ栄養素が違い、そばはうどんよりも食物繊維やアミノ酸を多く含んでいて、うどんはそばよりも消化がいいという特徴があります。なので、その時の体調などに合わせて天ぷらうどんか天ぷらそばにするか選ぶといいでしょう。
きつねうどん、肉うどん、かけうどんなどのカロリーは？
うどんを食べたいけれど、天ぷらは重い…。そういう時もありますね。
ここからは、天ぷらうどん以外のうどんメニューのカロリーについて見ていきたいと思います。紹介するのはきつねうどん、肉うどん、かけうどん、カレーうどん、ざるうどん、たぬきうどんのカロリーです。
きつねうどんのカロリーは？
だし汁を吸ったジューシーなお揚げがおいしいきつねうどん。きつねうどんのカロリーは、1人前約450～516kcalです。お揚げが意外にも高カロリーのようで、天ぷらうどんよりもきつねうどんの方がカロリーは高いですね。
肉うどんのカロリーは？
がっつり食べたい派の人に人気の肉うどん。お肉が入りボリュームも増す肉うどんのカロリーは、1人前約430～522kcalでした。家で作る時などは、出来るだけ脂身の少ないお肉を使うことで、肉うどんのカロリーをさらに減らせます。
かけうどんのカロリーは？
だし汁の旨味を楽しむシンプルなかけうどん。かけうどんのカロリーは、1人前約330kcalでした。かけうどんは、カロリー的には少なめなのですが、具材が入っていない分、栄養素が炭水化物に偏りすぎてしまいます。かけうどんのトッピングに刻みネギやゴマなどを追加すると、多少カロリーは増えてしまうものの、栄養素のバランスは良くなるかもしれません。
カレーうどんのカロリーは？
大人も子供も大好きなカレーをかけたカレーうどん。カレーうどんのカロリーは1人前約516kcalです。カレーうどんを食べたいけれど、カロリーが気になるという方は、カレーは完食しないようにするなど工夫が必要ですね。糖質も高いので、カレーうどんを食べるときは量を減らす、カレールーを使わないでスープを作るのもいいでしょう。
ざるうどんのカロリーは？
つけ汁にうどんをつけて食べるざるうどん。ざるうどんのカロリーは、1人前約290kcalです。ざるうどんも、かけうどんと同様に、カロリーは低いのですが、栄養バランスが偏りがちになります。付け合わせなどにサラダをチョイスしたり、ざるうどんのトッピングに野菜を加えるとバランスが良くなるでしょう。
たぬきうどんのカロリーは？
天かすがたっぷりかかったたぬきうどん。たぬきうどんのカロリーは1人前で約394kcalです。たぬきうどんのカロリーは、さほど高くはないのですが、天かすは、油をたっぷりと吸った炭水化物です。甘みがあり美味しいのですが、ダイエットをされている方や、糖質・脂質を意識されている方は、たぬきうどんは避けたほうが無難なメニューかもしれません。
最後に
今回は、天ぷらうどんのカロリーをご紹介しました。天丼や天ぷらそば、カレーうどん、肉うどんなどと比較すると、カロリーは低いです。一食分として食べるには問題ない範囲のカロリーですが、だし汁を残しサラダなど野菜を追加する事で、更にカロリーオフを期待できるでしょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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