みなさんは「モリンガ」と聞いて何が思い浮かびますか。名前を聞いただけでは、何か全く見当がつかないことでしょう。実はモリンガとは、日本で注目されはじめているスーパーフードの1つ。そんなモリンガがどのような効果があるのか、モリンガ茶ダイエットとは何なのか、ダイエットに取り組む前に知っておきたいことをご紹介していきます。
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モリンガとは何？豊富な栄養素が含まれてるの？
モリンガとは、モリンガ・オレフェラという木であり、別名がワサビノキというアフリカやインド、ベトナム、フィリピンなどの亜熱帯地方を好んで生息していいます。西洋ワサビとも言われ、日本では九州や沖縄のような暖かい地域で栽培されているそう。
そんなモリンガは奇跡の木とも言われており、種、幹、枝、根、葉、花といったモリンガのすべてに利用価値があるそうです。特に栄養素が含まれているのは、モリンガの葉。そんな奇跡の木と呼ばれるモリンガには、人にとって重要なビタミン、ミネラル、アミノ酸を始めとした90種類もの栄養素が含まれており、さらに300以上もの効果効能が確認されています。さらに植物であるにも関わらず、タンパク質まで含まれており、非常に栄養価の高い植物と言えるでしょう。
モリンガはどのようにして使うの？ドリンク？パウダー？
モリンガは非常に優秀な植物ですが、どのように食べるものかご存知でしょうか。モリンガは粉末パウダーとティーパックがあります。つまり、モリンガはドリンクとして飲むのが手っ取り早く摂取することができる方法です。そんなドリンクを作るには、粉末パウダーに適量のお湯を少量ずつ加えてかき混ぜることで、ダマのできないムラのないモリンガ茶が作れます。また、アイスドリンクとして飲む場合は、モリンガのダマができないように、ペットボトルの水などに粉末を入れよく振って溶かしましょう。粉末パウダーはドリンクとしてだけではなく、味は薄い緑茶に近いので料理の邪魔もしません。パウダーをミルクベースのスープなどに取り入れてみるのも良さそうですね。
モリンガ茶の効果は？モリンガ茶ダイエットってどんなもの？
モリンガ茶には炎症の抑制、抗菌消臭、アレルギー抑制、血圧・血糖値の低下、リラックス作用といった健康効果を持っていると言われています。そのため、モリンガ茶でダイエット効果があるのでは！？と考える人もいるのではないでしょうか。モリンガはダイエットを行う上で注目されています。しかし、実はモリンガ自体にダイエット効果があるというわけではありません。
モリンガがダイエットにおいて注目されているのは、モリンガが非常に栄養素が高いという点。モリンガ茶としてモリンガを摂取することによって、ダイエット効果を高めていくという意味で、モリンガ茶ダイエットとされています。
ダイエットは栄養素が偏りがちになったり、栄養素が足りずに痩せるどころか、太りやすい体質になってしまうことがあります。しかし、モリンガ茶のような栄養価の高いスーパーフードを一緒に取り入れることで、効率よくダイエットを行うことができると期待されているのです。
モリンガを摂れば痩せていくのではなく、あくまで、モリンガ茶はダイエットの補助的フードとして取り入れもの。つまり、モリンガ茶ダイエットとは、モリンガ茶を生活の中に取り入れて、ダイエットで足りない栄養素を補うという意味となります。
モリンガ茶には副作用がある？
モリンガには豊富な栄養価があるとご紹介しましたが、モリンガ茶ダイエットをする上で気を付けていただきたいことがあります。それは「モリンガ茶」には副作用の恐れがあるということ。粉末状のモリンガは、小さじ1杯で摂取上限となるほどの栄養素を豊富に含んでいます。そのため、上限以上のモリンガをとることによって、栄養過多となってしまいます。特にモリンガにはビタミンAが豊富に含まれているため要注意。ビタミンAの過剰摂取は肝障害を起こす可能性もあるだけではなく、胎児の流産に繋がる恐れもあります。妊娠中の女性や妊娠の可能性がある女性は、特に注意をしておきたい点です。
モリンガは人工的に作られた食品ではありませんが、ハーブの1つと言えます。用法・用量を守って摂取をするように心がけていくようにしましょう。
モリンガ茶は使い方を守りながら、ダイエット補助に
今回はモリンガの栄養や効果、モリンガ茶ダイエットについてご紹介しました。ダイエットは食事面だけでは、どうしても限界があります。食事制限をしながら、運動も適度に行わないことには、メリハリのついた体型にはなりません。つまり、モリンガ茶を取り入れながら、運動を行うなど積極的に体を動かすように心がけていきたいところです。ただし、モリンガ茶は栄養が高い反面、用法・用量を守らなければ身体にとって毒ともなります。モリンガ茶を用いてダイエットをしたいと考えているのであれば、使い方と使用上限を理解したう上で、ダイエットの補助として飲むようにしていきましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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