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カロリーが高い!?チアシードでダイエットはできるの?チアシードの栄養や効果、1日の摂取量目安も

2019.4.24
チアシードという食べ物を耳にしたことのある人は多いのではないでしょうか。スーパーフードと呼ばれ、芸能人でも愛用者が多く、ダイエットに高い効果があると言われています。しかし、チアシードという食べ物について詳しく知らない人も多いはず。今回は、そんなチアシードのカロリーや栄養、チアシードでダイエットが本当にできるのか、効果はあるのかといった点についてご紹介していきます。

チアシードとは?チアシードに含まれる栄養素を知っておこう

近年話題にのぼるようになったチアシード。そんなチアシードはゴマよりもさらにふた回り近く小さく、本当に栄養があるの?と疑問に思う人もいるでしょう。しかし、チアシードは「栄養素の宝庫」と呼ばれるほど、栄養素がびっしりと詰まっているのです。まずはそんなチアシードについて詳しく知っていきましょう。

チアシードとは何?

チアシードとは「チア」というシソ科の植物の種で、一般的には黒色をしています。サイズはゴマよりもふた回りほど小さく、白いチアシードまで存在しています。

そんなチアシードには水につけておくと水分を吸収し、周辺をゼリー状に変えるという特徴があります。元のチアシードの10倍くらいになるのだとか。このゼリー状になる理由はチアシードがこんにゃくと同じ、グルコマンナンという成分を持っているからです。

チアシードの主要栄養素は?

チアシードは栄養価が非常に高く、タンパク質、カルシウムや鉄、亜鉛、マグネシウム、セレン、食物繊維、オメガ3脂肪酸といった聞き覚えのある栄養素を多く含んでいます。特に女性はカルシムや鉄が不足しがち。ダイエットをすることによって、摂取する栄養素が激減してしまい、余計に身体に不調をきたす人もいます。しかし、チアシードには豊富に栄養素が含まれているので、ダイエット中でも効率よく摂取ができると言えるでしょう。

チアシード大さじ1杯あたりのカロリー・糖質は?1日の摂取量も

チアシードは栄養価が高いとお話しましたが、気になるカロリー、糖質はどのようなものなのでしょうか。1日あたりの摂取量目安も知りたいですよね。

チアシードの摂取量としては1日大さじ1杯(10~15g)までと言われています。なぜなら、チアシードにはオメガ3脂肪酸を含んでいるから。実は厚生労働省によると「オメガ3脂肪酸の1日摂取量は約2gあたり」が推奨されています。チアシードには12gで約2gのオメガ3脂肪酸が含まれているのです。チアシードには豊富な栄養素が含まれているため、摂りすぎも良くありません。上限内で摂っていきたいスーパーフードと言えるでしょう。

そんなチアシードのカロリーは12gで約50キロカロリー。たった大さじ1杯…と考えると、高いように感じられますよね。糖質は大さじ1杯あたり大体1g程度。少なめの糖質が魅力的と言えるのではないでしょうか。

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