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鶏ひき肉のカロリーは?鶏むね肉や鶏もも肉、鶏団子のカロリー、牛ひき肉や豚ひき肉のカロリーと比較

2019.4.21

ハンバーグや餃子を作る時に購入することが多い、鶏ひき肉。牛ひき肉や豚ひき肉に比べるとカロリーが低いイメージですが、実際のカロリーをご存知でしょうか。今回は、鶏ひき肉のカロリーやレシピ、その他の鶏肉との違いなど、鶏ひき肉について詳しくお伝えします。

鶏ひき肉の部位って?

スーパーで鶏肉を買う時は「鶏もも肉」や「鶏むね肉」などと部位名が書かれていることが多いですが、「鶏ひき肉」には部位名の記載がされていないことが多いですよね。それはなぜかと言うと、ひき肉は食肉を処理する過程で出てきた切れ端や販売するには使いにくい部位など、肉の寄せ集めをひいたもので作られているからです。寄せ集めた部位では、部位名を記載することが難しいため、部位名が省かれているとのこと。部位や脂身の配合などでひき肉の味は大きく変わるため、いい鶏ひき肉が欲しい場合は精肉店で鶏肉を購入し、その場でひいてもらうのが一番ですよ。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

鶏ひき肉?それとも鶏もも肉や鶏むね肉?一番カロリーが低いのはどれ!?

鶏もも肉や鶏むね肉など、鶏肉にも色々な種類があります。まずは鶏肉の部位別カロリーはどのくらいなのか、確認してみたいと思います。

【鶏肉の部位別カロリー(100gあたり)】

・鶏手羽肉…211kcal
・鶏もも肉(皮つき)…200kcal
・鶏むね肉(皮つき)…191kcal
・鶏ひき肉…166kcal
・鶏レバー(肝臓)…111kcal
・鶏ささみ…105kcal

料理の際によく使われる鶏もも肉や鶏むね肉に比べて、鶏ひき肉はカロリーが低いという結果になりました。ダイエット中に鶏肉が食べたい場合は、鶏もも肉や鶏むね肉よりも鶏ひき肉や鶏ささみを使った料理を作ると安心ですね。

鶏ひき肉のカロリーと牛ひき肉や豚ひき肉を比較!

鶏ひき肉のカロリーがわかったところで、知りたくなるのが牛ひき肉や豚ひき肉のカロリーですよね。そこで続いては、牛ひき肉や豚ひき肉のカロリーと鶏ひき肉のカロリーを比べてみたいと思います。

【ひき肉の種類別カロリー(100gあたり)】

・牛ひき肉…224kcal
・豚ひき肉…221kcal
・鶏ひき肉…166kcal

想像通り、鶏ひき肉のカロリーが一番低いという結果に。また、鶏もも肉や鶏むね肉よりも牛ひき肉や豚ひき肉のほうがカロリーが高いということもわかりました。牛ひき肉や豚ひき肉を食べる時は、カロリーに注意したほうが良さそうですね。

低カロリーで簡単!美味しい鶏ひき肉レシピ

鶏ひき肉のカロリーが低いことはわかったけれど、メニューがパッと浮かばない…という方にもおすすめの、簡単・美味しい鶏ひき肉レシピをご紹介します!

低カロリーで簡単な鶏ひき肉レシピ①鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ

【材料】(二人前)
〇鶏ひき肉     200g
〇木綿豆腐     100g
〇片栗粉      5g
〇しょうがチューブ 適量
〇塩コショウ    適量
玉ねぎ      中1/2個
油        少々

【タレ】
★醤油      大さじ2
★みりん     大さじ1
★酒       大さじ1
★砂糖      大さじ1

【作り方】
1.豆腐はキッチンペーパーで水気を切り、玉ねぎをみじん切りにする。
2.油を熱したフライパンで玉ねぎほんのりキツネ色になるまで炒める。
3.炒めた玉ねぎをボールに入れ、冷ましてから〇の材料を全部入れてよくこねる。
4.好みの大きさに成型する。
5.油を入れて熱したフライパンにハンバーグを並べ、中火で3~4分焼く。
6.裏返して弱火にし、水を少々入れてフタをし、更に7~8分程度蒸し焼きにする。
7.ボールに★の調味料を全部入れ、よく混ぜ合わせる。
8.焼けたハンバーグを皿に盛りつけ、たれをかけたら完成。

鶏ひき肉と木綿豆腐を使った、低カロリーで簡単なハンバーグのレシピです。今までハンバーグは牛ひき肉で作っていた、という方も、鶏ひき肉と豆腐にすれば、低カロリーでダイエット効果抜群なハンバーグに早変わりしますよ!

低カロリーで簡単な鶏ひき肉レシピ②鶏団子のスープ

【材料】(二人前)
鶏ひき肉     150g
玉ねぎ      中1個
しょうがチューブ 適量
白だし      大さじ2
醤油       大さじ1/2
酒        大さじ1/2
塩コショウ    適量
ネギ       適量

【作り方】
1.玉ねぎをみじん切りにする。
2.ボールに玉ねぎと鶏ひき肉、しょうが、塩コショウを入れてよく混ぜ、鶏団子を作る。
3.鍋に4カップの水を入れて煮立たせたら、鶏団子を入れる。
4.フタをして弱火にし、途中で鶏団子が浮いてきたらネギを入れる。
5.5分程度煮て、鶏団子に火が通っていることを確認したら完成。

鶏団子とネギだけの、低カロリーで簡単なスープです。鶏団子から出汁が出るため、低カロリーでシンプルなスープでも美味しくいただけます。ネギは水菜など、お好みの野菜に変更しても美味しいですよ。

最後に

いかがでしたでしょうか。牛ひき肉や豚ひき肉に比べて低カロリーな鶏ひき肉は、ダイエットの強い味方になる食材です。今回ご紹介したレシピの他にも、あんかけやシュウマイ、そぼろなど、鶏ひき肉を使った料理は意外とたくさんありますので、ぜひ他のレシピにも挑戦してみてくださいね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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