ハンバーグや餃子を作る時に購入することが多い、鶏ひき肉。牛ひき肉や豚ひき肉に比べるとカロリーが低いイメージですが、実際のカロリーをご存知でしょうか。今回は、鶏ひき肉のカロリーやレシピ、その他の鶏肉との違いなど、鶏ひき肉について詳しくお伝えします。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
鶏ひき肉の部位って？
スーパーで鶏肉を買う時は「鶏もも肉」や「鶏むね肉」などと部位名が書かれていることが多いですが、「鶏ひき肉」には部位名の記載がされていないことが多いですよね。それはなぜかと言うと、ひき肉は食肉を処理する過程で出てきた切れ端や販売するには使いにくい部位など、肉の寄せ集めをひいたもので作られているからです。寄せ集めた部位では、部位名を記載することが難しいため、部位名が省かれているとのこと。部位や脂身の配合などでひき肉の味は大きく変わるため、いい鶏ひき肉が欲しい場合は精肉店で鶏肉を購入し、その場でひいてもらうのが一番ですよ。
鶏ひき肉？それとも鶏もも肉や鶏むね肉？一番カロリーが低いのはどれ！？
鶏もも肉や鶏むね肉など、鶏肉にも色々な種類があります。まずは鶏肉の部位別カロリーはどのくらいなのか、確認してみたいと思います。
【鶏肉の部位別カロリー（１００gあたり）】
・鶏手羽肉…２１１kcal
・鶏もも肉（皮つき）…２００kcal
・鶏むね肉（皮つき）…１９１kcal
・鶏ひき肉…１６６kcal
・鶏レバー（肝臓）…１１１kcal
・鶏ささみ…１０５kcal
料理の際によく使われる鶏もも肉や鶏むね肉に比べて、鶏ひき肉はカロリーが低いという結果になりました。ダイエット中に鶏肉が食べたい場合は、鶏もも肉や鶏むね肉よりも鶏ひき肉や鶏ささみを使った料理を作ると安心ですね。
鶏ひき肉のカロリーと牛ひき肉や豚ひき肉を比較！
鶏ひき肉のカロリーがわかったところで、知りたくなるのが牛ひき肉や豚ひき肉のカロリーですよね。そこで続いては、牛ひき肉や豚ひき肉のカロリーと鶏ひき肉のカロリーを比べてみたいと思います。
【ひき肉の種類別カロリー（１００gあたり）】
・牛ひき肉…２２４kcal
・豚ひき肉…２２１kcal
・鶏ひき肉…１６６kcal
想像通り、鶏ひき肉のカロリーが一番低いという結果に。また、鶏もも肉や鶏むね肉よりも牛ひき肉や豚ひき肉のほうがカロリーが高いということもわかりました。牛ひき肉や豚ひき肉を食べる時は、カロリーに注意したほうが良さそうですね。
低カロリーで簡単！美味しい鶏ひき肉レシピ
鶏ひき肉のカロリーが低いことはわかったけれど、メニューがパッと浮かばない…という方にもおすすめの、簡単・美味しい鶏ひき肉レシピをご紹介します！
低カロリーで簡単な鶏ひき肉レシピ①鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ
【材料】（二人前）
〇鶏ひき肉 ２００g
〇木綿豆腐 １００g
〇片栗粉 ５g
〇しょうがチューブ 適量
〇塩コショウ 適量
玉ねぎ 中１／２個
油 少々
【タレ】
★醤油 大さじ２
★みりん 大さじ１
★酒 大さじ１
★砂糖 大さじ１
【作り方】
１.豆腐はキッチンペーパーで水気を切り、玉ねぎをみじん切りにする。
２.油を熱したフライパンで玉ねぎほんのりキツネ色になるまで炒める。
３.炒めた玉ねぎをボールに入れ、冷ましてから〇の材料を全部入れてよくこねる。
４.好みの大きさに成型する。
５.油を入れて熱したフライパンにハンバーグを並べ、中火で３～４分焼く。
６．裏返して弱火にし、水を少々入れてフタをし、更に７～８分程度蒸し焼きにする。
７．ボールに★の調味料を全部入れ、よく混ぜ合わせる。
８．焼けたハンバーグを皿に盛りつけ、たれをかけたら完成。
鶏ひき肉と木綿豆腐を使った、低カロリーで簡単なハンバーグのレシピです。今までハンバーグは牛ひき肉で作っていた、という方も、鶏ひき肉と豆腐にすれば、低カロリーでダイエット効果抜群なハンバーグに早変わりしますよ！
低カロリーで簡単な鶏ひき肉レシピ②鶏団子のスープ
【材料】（二人前）
鶏ひき肉 １５０g
玉ねぎ 中１個
しょうがチューブ 適量
白だし 大さじ２
醤油 大さじ１／２
酒 大さじ１／２
塩コショウ 適量
ネギ 適量
【作り方】
１．玉ねぎをみじん切りにする。
２．ボールに玉ねぎと鶏ひき肉、しょうが、塩コショウを入れてよく混ぜ、鶏団子を作る。
３．鍋に４カップの水を入れて煮立たせたら、鶏団子を入れる。
４．フタをして弱火にし、途中で鶏団子が浮いてきたらネギを入れる。
５．５分程度煮て、鶏団子に火が通っていることを確認したら完成。
鶏団子とネギだけの、低カロリーで簡単なスープです。鶏団子から出汁が出るため、低カロリーでシンプルなスープでも美味しくいただけます。ネギは水菜など、お好みの野菜に変更しても美味しいですよ。
最後に
いかがでしたでしょうか。牛ひき肉や豚ひき肉に比べて低カロリーな鶏ひき肉は、ダイエットの強い味方になる食材です。今回ご紹介したレシピの他にも、あんかけやシュウマイ、そぼろなど、鶏ひき肉を使った料理は意外とたくさんありますので、ぜひ他のレシピにも挑戦してみてくださいね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
