ダイエット中だって、おやつを食べたくなることがありますよね。そんな時、食べてOKなカロリーの目安、気になりませんか？どんなおやつを買うか迷ってしまう！という方も大丈夫。今回は、スーパーやコンビニで市販されているおやつから、手作りレシピまで、低カロリーなおやつについて、詳しくお伝えします。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
ダイエット中におやつを買う場合、カロリーの目安はどのくらい？
少しでも摂取カロリーを減らしたいダイエット中。そんな時におやつを食べるなら、目安として何kcal以下が望ましいのでしょうか。農林水産省によると、活動量の少ない女性に必要な摂取カロリーは、1400kcal～2000kcal、男性は2200±200kcalだそう。間食のカロリーは1日の摂取カロリーの1割程度が目安となりますから、活動量の少ない女性の場合、多くても200kcalまでに留めておくのがよいと言えるでしょう。
ケーキやチョコレートといった甘いスイーツは300kcal以上のことが多く、目安となる摂取カロリーを超えてしまいがち。外食の際はカロリー表示をしていない飲食店も多いため、おやつとしてスイーツを頼むことは避けたほうがいいでしょう。その点、スーパーやコンビニなどで販売している市販のおやつにはカロリー表示がありますので、それをしっかりチェックすれば、目安となるカロリーをオーバーせずにおやつを楽しむことができますね！
低カロリーなだけじゃダメ！糖質制限も大切です
カロリーだけを気にするダイエットはもう古い、という話を聞いたことがある方も多いですよね。そう、実はダイエットにはカロリー制限だけでなく、糖質制限も重要。厚生労働省の資料によると、一日の基礎代謝量が1500kcalの場合、少なくとも一日100gの糖質摂取が必要だそう。かといって、チョコレートを100g食べた場合の糖質量は約52gと、かなりの糖質量になってしまいます。そこで、スーパーやコンビニなどの市販のおやつを購入する場合、目安として糖質量10g以下のおやつを選ぶことで、糖質制限ダイエットを成功させることができるでしょう。
コンビニで買える！おすすめ低カロリー・糖質制限のおやつ
カロリーや糖質の摂取目安がわかったところで、気になるのが低カロリーで低糖質な市販のおやつはどれかということ。低カロリーかつ、糖質制限もできるおすすめのコンビニおやつをご紹介します。
低カロリー・糖質制限のコンビニおやつ①あたりめ
大手コンビニ3社ともに販売している、あたりめ。低カロリーで糖質制限もでき、噛み応えもあるため、満足感を覚えやすい、まさにダイエット中のおやつにぴったりな一品です。ただし、マヨネーズの付けすぎには要注意！塩分やカロリーが1日の摂取目安量をオーバーしてしまう可能性があるため、あまり付け過ぎないようにしましよう。
低カロリー・糖質制限のコンビニおやつ②ミックスナッツ
こちらも低カロリーで糖質制限できる定番のおやつ、ミックスナッツ。ナッツには良質なタンパク質が含まれ、コレステロールを抑制するなど、さまざまな栄養が含まれていますので、ダイエット中の方だけでなく、健康を意識している方にもおすすめのおやつとなっています。塩分がきになるので、無塩のナッツを選ぶ様にすると良いです。
低カロリー・糖質制限のコンビニおやつ③明治 チョコレート効果
最近流行っているハイカカオ商品の中でも、特にメジャーな明治のチョコレート効果。カカオの含有量が多いため、低カロリーかつ糖質制限も実現できる優れもの。ただし、カカオ含有量が高いものはそれなりに苦味もありますので、苦い味が苦手な方はご注意ください。
おやつと言うと、つい甘いスイーツを連想してしまいがちですが、いつものおやつを上記の市販品に変更すれば、無理なくダイエットが成功できそうですね。最近では、スーパーやコンビニなど、市販品でも様々な低カロリー・糖質制限おやつが販売されていますので、気になる方はぜひ活用してみてくださいね。
手作りなら安心！簡単で低カロリーなおやつレシピ
市販品のおやつもいいけど、添加物が気になるという方におすすめしたいのが、低カロリーな手作りおやつ。今回は簡単に作れるレシピをご紹介しますので、ぜひレシピを参考にご自宅で作ってみてください。
低カロリーおやつのレシピ：おからクッキー
【材料】（二人前）
おからパウダー 100g
ホットケーキミックス 100g
豆乳 大さじ2杯
卵 1個
【作り方】
１.大きめのボールに卵を溶き、豆乳を入れて更に混ぜる。
２.おからパウダーとホットケーキミックスを入れ、さっくりと混ぜる。
３.薄めに伸ばし、型抜きする。
４.天板に並べ、180℃のオーブンで15～20分程度焼く。
５.ほどよく焼けたら、お皿に並べて完成。
おからを使った、簡単で低カロリーなクッキーのレシピです。砂糖も不使用のため、糖質制限中の方にもぴったり！レシピを参考に、紅茶やごまを加えるなど、アレンジレシピにチャレンジするのもおすすめですよ。
低カロリーなおやつで、楽しみながらダイエットしよう！
イライラしがちなダイエット中こそ食べたい、低カロリーなおやつ。スーパーやコンビニで買える市販品で手軽にダイエットするも良し、手作りレシピで楽しみながらダイエットするも良し！ダイエットの停滞期も、お好みの低カロリーおやつがあれば、きっと乗り越えられますよ！
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
