PR本ページはプロモーションを含みます
FOOD

口寂しい・・をスパっと解決!食べていい低カロリーおやつはコレ

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

特別お腹が空いているわけではないけど口寂しい・・・そのようなときはどうしていますか?ダイエット中だからと”我慢する人”、ストレスになるから”食べる人”など、人によって考え方が異なると思います。そこで今回は口寂しさの原因や対処方法をご紹介しますので、ダイエット中の人は参考にしてくださいね!

nosh(ナッシュ)

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。

全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。

noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。

他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

“口寂しい”ってどういう状態

テレビをみているときや休憩中など、ふとしたときに何か口に入れたくなるときってありますよね。我慢しないといけないとわかっていても、『落ち着かない』『頭がスッキリしない』などの理由で食べてしまうものです。

これは誰にでも当てはまるので、そこまで気にする必要はないのですが、ダイエット中はできれば我慢したいですよね!

今回は、そんなときに役立つ、食べていいおやつについてご紹介していきます。

口寂しくなる原因

デスクでストレスの女性

まずは、口寂しくなる原因を見つけなければいけません。どうやら体が栄養を欲しているだけではなく、心理的な影響もあるようです。

1.ストレスが溜まっている

口寂しいと感じるときはストレスが溜まっている可能性があります。ストレスが溜ると脳が糖分を欲するようになり、食べたくなります。

例えば、仕事疲れ。仕事はいくらスムーズに物事が進んでいても、ストレスは溜るものです。休憩中や仕事の区切りなど、開放されたときに口寂しくなります。また、恋愛や会社、学校などの人間関係が、知らず知らずの内にストレスになっていることもあるでしょう。帰路に寄り道して何か買ってしまうのは、その日のストレスを発散しようとしているためかもしれません。

ダイエット中にも、好きなものを我慢したり空腹を我慢したりなど、欲求不満になりがちです。食べる行為を制限することは、精神面と身体面のどちらにも大きなストレスを感じます。

2.食べるのが習慣になっている

毎日のように、食事以外に何か食べていませんか?習慣になると、毎回同じタイミングで食べたくなりますので我慢することが難しくなります。

3.甘いもの・小麦製品に依存している

チョコレートやアイスのような甘い物、パンやクッキーなどの小麦製品は依存性が強く、定期的に摂取したくなると言われています。これらをやめたら口寂しさがずいぶん改善されたという人もいます。

4.暇なとき

マンネリ化や暇なときなど、刺激を求めたくなるときに口寂しくなります。新しい刺激があれば解決できるかもしれませんね。

口寂しい時は食べていいの?

口寂しいときは食べてもいいのか、我慢した方がいいのか気になりますよね!ストレスを感じないなら我慢した方がいいです。しかし実際には難しいので、口寂しいときは食べてもいいと思います。無理して我慢するよりも、食べた方が精神的にも楽になりますからね!

口寂しくなったら食べてもいいのですが、食べるものには気をつかいましょう。後ほど詳しくご紹介しますが、食べ物の種類によっては一時的な満足だけで、すぐ口寂しくなってしまうものもあります。一時的な満足では何度も同じことの繰り返しなので、ダイエットにもよくありません。

ダイエット中に口寂しくなったときの対処方法

散歩する女性

ダイエット中は食事制限やストレスがあるので、特に口寂しくなりやすいです。そのときはどうしたらいいのでしょうか?対処方法をご紹介します。

1.運動をする

運動中は食べ物に対する欲求が少なくなります。口寂しいと思ったら歩いたり、ストレッチをしてみましょう。

2.白湯を飲む

白湯はカロリー0なのでダイエット向きです。温かい飲み物は胃がおちつきやすく、満足感が高くなります。ブラックコーヒーでもOKです!

3.両手を使う作業をする

ゲームや編み物など両手を同時に使う作業をしましょう。両手が塞がれば食べられないので、我慢しやすくなります。

4.腹筋運動をする

腹筋運動をしてお腹を疲れさせましょう。空腹は腹筋運動もしやすくなる上に、疲労で一時的に食欲を抑えることができます。

5.外にでる

家は暇を感じやすい上、誘惑が多いので手ぶらで外にでるのもいいかもしれません。気分転換をすれば口寂しさがなくなりますよ。運動にもなるので一石二鳥です!

どうしても口寂しいときはこれを食べよう!

口寂しさを我慢するのは非常に大変なことです。どうしても我慢できないときはこれからご紹介する食べ物を食べてみてください。

1.低GI食品

ヨーグルト

ダイエットは空腹によるストレスが多いので、できるだけ空腹を感じさせないことが大切です。空腹は食事後の血糖値が下降するときに感じます。例えばチョコレートを食べると血糖値が急上昇してすぐに急下降しますので、すぐお腹が空きます。

これがプレーンヨーグルトになると、血糖値が緩やかに上昇してその後、緩やかに下降しますので、『長時間空腹を感じづらくなる』のです。

■低GI食品の一例
・プレーンヨーグルト
・ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ、くるみ)
・チーズ類(クリームチーズ、カッテージチーズ)
・オートミール
・蕎麦

2.ガム

ガム 女性

ガムなら長時間に渡って口寂しさを紛らわすことができます。種類はなんでもいいのですが、長時間味がするタイプやシュガーレスにするとダイエットにもいいでしょう。飴でもいいのですが、飴は意外とカロリーが高いこともあるので注意してください。
 

 

口寂しいときは我慢しないで!

口寂しさの原因や解決方法をご紹介しました。ダイエットのことを考えると食べない方がいいのですが、それが原因で過度なストレスを感じるものよくありません。ご紹介した低GI食品なら少量でも満足感が得られるので、我慢できないときは食べてみてください。口寂しさは誰にでもあるものなので、これからも上手く付き合うようにしましょう!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…