特別お腹が空いているわけではないけど口寂しい･･･そのようなときはどうしていますか？ダイエット中だからと”我慢する人”、ストレスになるから”食べる人”など、人によって考え方が異なると思います。そこで今回は口寂しさの原因や対処方法をご紹介しますので、ダイエット中の人は参考にしてくださいね！
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“口寂しい”ってどういう状態
テレビをみているときや休憩中など、ふとしたときに何か口に入れたくなるときってありますよね。我慢しないといけないとわかっていても、『落ち着かない』『頭がスッキリしない』などの理由で食べてしまうものです。
これは誰にでも当てはまるので、そこまで気にする必要はないのですが、ダイエット中はできれば我慢したいですよね！
今回は、そんなときに役立つ、食べていいおやつについてご紹介していきます。
口寂しくなる原因
まずは、口寂しくなる原因を見つけなければいけません。どうやら体が栄養を欲しているだけではなく、心理的な影響もあるようです。
1.ストレスが溜まっている
口寂しいと感じるときはストレスが溜まっている可能性があります。ストレスが溜ると脳が糖分を欲するようになり、食べたくなります。
例えば、仕事疲れ。仕事はいくらスムーズに物事が進んでいても、ストレスは溜るものです。休憩中や仕事の区切りなど、開放されたときに口寂しくなります。また、恋愛や会社、学校などの人間関係が、知らず知らずの内にストレスになっていることもあるでしょう。帰路に寄り道して何か買ってしまうのは、その日のストレスを発散しようとしているためかもしれません。
ダイエット中にも、好きなものを我慢したり空腹を我慢したりなど、欲求不満になりがちです。食べる行為を制限することは、精神面と身体面のどちらにも大きなストレスを感じます。
2.食べるのが習慣になっている
毎日のように、食事以外に何か食べていませんか？習慣になると、毎回同じタイミングで食べたくなりますので我慢することが難しくなります。
3.甘いもの・小麦製品に依存している
チョコレートやアイスのような甘い物、パンやクッキーなどの小麦製品は依存性が強く、定期的に摂取したくなると言われています。これらをやめたら口寂しさがずいぶん改善されたという人もいます。
4.暇なとき
マンネリ化や暇なときなど、刺激を求めたくなるときに口寂しくなります。新しい刺激があれば解決できるかもしれませんね。
口寂しい時は食べていいの？
口寂しいときは食べてもいいのか、我慢した方がいいのか気になりますよね！ストレスを感じないなら我慢した方がいいです。しかし実際には難しいので、口寂しいときは食べてもいいと思います。無理して我慢するよりも、食べた方が精神的にも楽になりますからね！
口寂しくなったら食べてもいいのですが、食べるものには気をつかいましょう。後ほど詳しくご紹介しますが、食べ物の種類によっては一時的な満足だけで、すぐ口寂しくなってしまうものもあります。一時的な満足では何度も同じことの繰り返しなので、ダイエットにもよくありません。
ダイエット中に口寂しくなったときの対処方法
ダイエット中は食事制限やストレスがあるので、特に口寂しくなりやすいです。そのときはどうしたらいいのでしょうか？対処方法をご紹介します。
1.運動をする
運動中は食べ物に対する欲求が少なくなります。口寂しいと思ったら歩いたり、ストレッチをしてみましょう。
2.白湯を飲む
白湯はカロリー0なのでダイエット向きです。温かい飲み物は胃がおちつきやすく、満足感が高くなります。ブラックコーヒーでもOKです！
3.両手を使う作業をする
ゲームや編み物など両手を同時に使う作業をしましょう。両手が塞がれば食べられないので、我慢しやすくなります。
4.腹筋運動をする
腹筋運動をしてお腹を疲れさせましょう。空腹は腹筋運動もしやすくなる上に、疲労で一時的に食欲を抑えることができます。
5.外にでる
家は暇を感じやすい上、誘惑が多いので手ぶらで外にでるのもいいかもしれません。気分転換をすれば口寂しさがなくなりますよ。運動にもなるので一石二鳥です！
どうしても口寂しいときはこれを食べよう！
口寂しさを我慢するのは非常に大変なことです。どうしても我慢できないときはこれからご紹介する食べ物を食べてみてください。
1.低GI食品
ダイエットは空腹によるストレスが多いので、できるだけ空腹を感じさせないことが大切です。空腹は食事後の血糖値が下降するときに感じます。例えばチョコレートを食べると血糖値が急上昇してすぐに急下降しますので、すぐお腹が空きます。
これがプレーンヨーグルトになると、血糖値が緩やかに上昇してその後、緩やかに下降しますので、『長時間空腹を感じづらくなる』のです。
■低GI食品の一例
・プレーンヨーグルト
・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）
・チーズ類（クリームチーズ、カッテージチーズ）
・オートミール
・蕎麦
2.ガム
ガムなら長時間に渡って口寂しさを紛らわすことができます。種類はなんでもいいのですが、長時間味がするタイプやシュガーレスにするとダイエットにもいいでしょう。飴でもいいのですが、飴は意外とカロリーが高いこともあるので注意してください。
口寂しいときは我慢しないで！
口寂しさの原因や解決方法をご紹介しました。ダイエットのことを考えると食べない方がいいのですが、それが原因で過度なストレスを感じるものよくありません。ご紹介した低GI食品なら少量でも満足感が得られるので、我慢できないときは食べてみてください。口寂しさは誰にでもあるものなので、これからも上手く付き合うようにしましょう！
松田 歩
猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。
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