低カロリーなおつまみはダイエット中のおやつとしても最適！コンビニ市販商品やおつまみ・お菓子レシピをご紹介！

ダイエット中に最適な低カロリーなおつまみとは？

お酒のお供に欠かせないおつまみの定番と言えば、スルメやビーフジャーキーなどの乾き物ですよね。ダイエット中には、どんな種類のおつまみが最適なのか調べたところ、やはりダイエット中は高糖質で高カロリーなお菓子などは太る原因になる為、厳禁とされていて、出来るだけ低糖質、低カロリーなおつまみを選ぶ事が大切とされています。

コンビニでも買える市販の低カロリーおつまみをご紹介！

市販のコンビニ低カロリーおつまみ①キムチ

最近ではスーパーの他、コンビニなどでも販売されているキムチは、乳酸菌が豊富に含まれる食品で、腸内環境を整えてくれる効果も期待出来ることから、ダイエット中のおつまみとしても非常に人気があります。カロリーも１００ｇあたり４６kcalと低カロリーな為、キムチを使ったアレンジレシピなどにも活用する事ができます。

市販のコンビニ低カロリーおつまみ②豆腐

キムチとの相性も抜群な豆腐は、１００ｇあたり５５Kcalとヘルシーで低カロリーの定番としても人気があり、ダイエット中のおつまみとしても人気の食品です。色々なレシピに使うことも出来、冷めても温めても美味しい万能さもおすすめです。

市販のコンビニ低カロリーおつまみ③枝豆

ビールなどの定番のおつまみとしても知られる枝豆は、実はダイエット中のおつまみとしてもおすすめで、１００ｇあたり１３５Kcalと低カロリーな食品です。塩分の取りすぎに注意しながら食べるようにしましょう。

市販のコンビニ低カロリーおつまみ④ナッツ

乾き物が食べたくなった時や、ダイエット中のおやつとしても最適なナッツ類も、ダイエット中のおつまみとして最適な低カロリーな食品です。ナッツは、塩分が少なめの物を選ぶ事で、気になる浮腫みの原因を予防する事が出来ます。スーパーやコンビニなどでも手軽に購入する事が出来る手軽さも良いです。

市販のコンビニ低カロリーおつまみ⑤スルメ

高タンパクで低カロリーなスルメは、沢山噛む事で満腹感を得る事が出来る、ダイエット中のおつまみにもおすすめな食品の１つです。

簡単おすすめ！低カロリーなおつまみレシピをご紹介

おつまみレシピ①簡単低カロリーこんにゃくおつまみレシピ

【材料】
こんにゃく　200g
顆粒ダシ　大さじ1
七味 　お好みの量

【作り方】
①こんにゃくを5ミリ位の薄切りにしていきます。
②フライパンに油は入れず、中火で表面の水分がとぶまで煎っていきます。
③弱火にし、顆粒ダシを振りかけ、まぶしながら炒めましょう。再度。水分が出てくるので。その水分が無くなるまで煎ったら完成です。
＊お好みで七味などをふりかけても美味しく食べる事が出来ます

おつまみレシピ②白滝で低カロリーダイエットレシピ

【材料（２人分）】
白滝　1袋
めんつゆ 　大さじ3
顆粒だし 小さじ1
塩昆布　適量
七味　お好みの量
ごま　お好みの量

【作り方】
①白滝をよく洗い、食べやすい大きさに切っていきます。
②沸騰させたお湯で、白滝を3?5分程度あく抜きしたらザルにあけましょう。
③ザルから鍋に再び白滝を移して、めんつゆと顆粒だしを入れて水分が飛ぶまで炒めていきます。
④塩昆布を適量混ぜ、お好みで七味やゴマをふりかけたら完成です。

おつまみレシピ③低カロリーネバネバおつまみレシピ

【材料】
白滝　1袋
なめこ 　1パック
えのき 1袋
昆布つゆ 　大さじ3?
みりん 　大さじ3?
味付けめかぶ　1パック?

【作り方】
①めかぶ以外を鍋に入れて、弱火で火を通していきます。
②味が薄い場合、昆布つゆを足して微調整しましょう。
③火が通ったら、めかぶを入れてたら完成です。

おつまみレシピ④簡単☆低カロリー長芋焼きのレシピ

【材料】
長芋　お好みの量

【作り方】
①長芋を洗ってひげを軽く取り、くし切りにしていきます。
②オーブンの鉄板にアルミホイルを引き、その上に①の長芋をのせ、230℃で片面10分ずつ焼きます。
③焼き色がついたら、お皿に盛り、醤油やマヨネーズ、ゴマ、鰹節などを好みでトッピングしたら完成です。

おつまみレシピ⑤低カロリー肉巻き照り焼きのレシピ

【材料】
豚肉　5切れ
絹揚げ　1枚
肉団子　10個位
酒　大さじ１
めんつゆ　大さじ１
すき焼きのタレ　大さじ１
醤油　小1/2
小麦粉　適宜
オリーブオイル　少々

【作り方】
①豚肉は長さ半分に切り、包丁で軽く叩き、片面に塩こしょうを振ります。絹揚げは、キッチンペーパーで油分を拭き、横半分、縦5等分に切っていきましょう。
②絹揚げを豚肉できつめに巻き、表面全体に小麦粉をまぶします。
③薄くオリーブオイルをひいたフライパンに②を、巻き終わりを下にして並べていきます。肉団子も一緒に焼き始めましょう。
④豚肉の表面の色が変わったら酒やめんつゆ、すき焼きタレ、醤油を入れ、水分を飛ばしながら照りが出るまで煮絡めまたらたら完成です。

おつまみレシピ⑥大根とツナの低カロリーシャキシャキ炒めのレシピ

【材料】
大根　4分の1
ツナ缶　1缶
オリーブオイル　大さじ2
めんつゆ　大さじ2

【作り方】
①大根を太めの千切りにします。
②フライパンにオリーブオイルとツナ、大根を入れてさっと炒めましょう。
③全体が馴染んだら、めんつゆを入れて再度炒めたら完成です。

おつまみレシピ⑦鶏ささみの低カロリーしそチーズ焼きのレシピ

【材料（２人分）】
鶏ささみ肉　4枚
青じそ　４枚
スライスチーズ　2枚
塩　少々
こしょう　少々
小麦粉　適宜
油 　小さじ1
ベビーリーフ　20g
レモン　1/4個

【作り方】
①鶏ささみ肉は筋を取り観音開きにしたら、塩やこしょうをふります。
②スライスチーズは、縦に4等分に切りましょう。
③鶏ささみ肉に、青じそとチーズをはさみ、肉の表面に小麦粉を薄くまぶします。
④油を熱したフライパンで、鶏ささみ肉の表面に焼き色がつくまで弱火で焼きます。
⑤皿に盛り、ベビーリーフとレモンを添えたら完成です。

おつまみレシピ⑧低カロリー生春巻きのレシピ

【材料（3本分）】
海老　3尾
鶏胸肉　30g
レタス　3枚
ビーフン　15g
アボカド　1/2個
ライスペーパー　3枚
スイートチリソース　適量
レモン汁 　少々

【作り方】
①海老を茹で、鶏胸肉も茹でて細くさきましょう。ビーフンも茹でて、2?3等分に切っておきます。
②レタスは千切りにし、アボカドはスライスします。海老は縦半分にスライスしましょう。
③スイートチリソースにレモンを絞り、つけダレを作ります。
④フライパンに水を入れ少し温めます。ライスペーパーを浸したら、すぐに取り出し、クッキングシートにのせましょう。
⑤レタスや鶏胸、ビーフン、アボカドを巻き、最後に海老を巻いたら完成です。

おつまみレシピ⑨蒸しナス低カロリーおつまみレシピ

【材料】
茄子　3本
ポン酢　適量
万能ネギ　適量

【作り方】
①茄子は蒸し器で、串が入るまで蒸していきます。
②茄子の皮をむき、縦４?６コ程度にさき、皮をむきます。水分が出るので、ザルの上にのせて、水気を切ります。
③水気が切れたらボールに移し、ポン酢を加え和え、お皿に盛り、刻んだ万能ネギをトッピングしたら完成です。

おつまみレシピ⑩低カロリー大葉塩つくねのレシピ

【材料】
鳥挽き肉　３３０ｇ
鶏胸肉　１００ｇ
えのき　１袋
ネギ青い部分　２本分
大葉　５?１０枚
生姜　１?２カケ
中華だし　大さじ１/２
片栗粉　大さじ１
塩こしょう　少々
砂糖　小さじ１/２
料理酒　大さじ２
ごま油　大さじ１

【作り方】
①ネギ、大葉は粗みじん切り、生姜はみじん切りにしていきます。
②えのきは石づきを切り落とし、１㎝位にザク切りにし、根元をばらします。
③鶏胸肉を粗みじん切りして、えのきが入ったボウルに入れます。鳥挽き肉や中華だし、塩こしょう、片栗粉、料理酒、砂糖も加え、よく練ります。
④フライパンにごま油を引き、好みの形にして弱火で焼きましょう。
⑤焼き色が付いたら、裏返しにしてまた焼き色を付けていきます。両面をこんがりと焼き色が付いたら完成です。

おつまみレシピ⑪ピリ辛☆低カロリーなきゅうりの漬物レシピ

【材料】
きゅうり　１本
塩　少々
ごま油　小さじ1/2
鶏がらスープの素　小さじ1
醤油　小さじ1/2
唐辛子　適量

【作り方】
①きゅうりは、適当な大きさに切って塩で揉み、10分ほど放置して出てきた水分を捨てます。
②ごま油や鶏がらスープの素、醤油、唐辛子の調味料を入れ、軽く揉み込んだ後にジップロックに入れます。
③冷蔵庫で30分ほど放置したら完成です。

おやつにおすすめ！？低カロリーお菓子をご紹介！

ダイエット中にも関わらず、おやつに甘いお菓子を食べたくなってしまう時ってありますよね。そんな時は、コンビニなどでも販売している低カロリー、低糖質なお菓子を選ぶ事がおすすめなんです。おすすめの低カロリーなお菓子をいくつかご紹介したいと思います。

おやつにおすすめ低カロリーお菓子①ゼロノンシュガーチョコレート

ロッテが販売している人気の低カロリーお菓子、“ゼロノンシュガーチョコレート”は、お近くのコンビニでも購入する事が出来る、ダイエット中のおやつにもおすすめの市販低カロリーお菓子です。ノンシュガーで食物繊維が1ｇ入っているゼロノンシュガーチョコレートは、満腹感を得る事も出来るお手軽さも人気となっています。

おやつにおすすめ低カロリーお菓子②こんにゃくチップス

低カロリーな事でも知られるこんにゃくを使用した、“こんにゃくチップス”は、ヘルシーなのに満腹感も得る事が出来る、ダイエット中のおやつにもおすすめの市販低カロリーお菓子です。

おやつにおすすめ低カロリーお菓子③SOYJOY

大塚製薬が販売している“SOYJOY”は、コンビニなどでも購入する事が出来る、手軽でダイエット中のおやつにもおすすめの市販低カロリーお菓子です。SOYJOYは、糖質をコントロールする様に作られている為、カロリーが気になる方には最適と言えます。

おやつにおすすめ低カロリーお菓子④カロリーメイト

糖質も抑える事ができ、栄養バランスもしっかりと整える事ができる大塚製薬の“カロリーメイト”は、手軽にエネルギー補給もする事が出来る、ダイエット中のおやつにもおすすめの低カロリーな市販お菓子です。カロリーコントロールもし易い上、持ち運びしやすいブロックタイプのお菓子なので、バッグの中にひっそりと忍ばせている方も多くいるようです。

おすすめの低カロリーなお菓子レシピをご紹介！

お菓子レシピ①低糖質・低カロリー☆チーズケーキ風クッキーのレシピ

【材料（25個位）】
クリームチーズ　100g
卵　１個
おからパウダー 　25g
ラカント　25g

【作り方】
①クリームチーズをレンジで30秒程温めて、練っていきます。
②ラカント→卵→おからの順番で①に混ぜます。
③生地を丸めて、オーブン用の鉄板の上に並べます。
④オーブン170℃で、20分焼いたら完成です。

お菓子レシピ②白滝で作る低カロリースイーツ！白滝レモンのレシピ

【材料（2人分）】
しらたき　1袋
水　200cc
砂糖　大さじ3～4
レモン果汁　大さじ2

【作り方】
①水洗いした白滝と水、砂糖を鍋に入れ、中火で5分程煮ます。
②①の粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やします。
③食べる直前にレモン果汁を入れ、よく混ぜてから器に盛ったら完成です。

お菓子レシピ③低カロリーダイエット☆チーズケーキのレシピ

【材料（1ホール）】
クリームチーズ　200g
砂糖　30g
卵　2個
牛乳　50cc
大豆粉　大さじ3
レモン汁 適量
マリービスケット　15枚
70%ココア　大さじ2
バター　50g

【作り方】
①マリービスケット15枚を粉々に砕き、溶かしたバターと70%ココア入れてよく混ぜます。
②①を硬く固めたら、冷蔵庫で30分程冷やします。
③クリームチーズを常温に戻したものに、砂糖を加えてよく混ぜます。
④③に卵→大豆粉→牛乳→レモン汁の順番に入れ、良く混ぜましょう。
⑤型に④を流し込み、軽くトントンと落として空気を抜きます。
⑥170℃のオーブンで45分焼いたら完成です。

お菓子レシピ④低糖質・低カロリー簡単な豆乳プリンのレシピ

【材料（２個分）】
ラカント 　大さじ1
豆乳 　130ml
卵　１個

【作り方】
①ラカントを豆乳に入れ、レンジで温めて溶かします。
②卵を溶き、①を加えましょう。
③②をしっかりと混ぜた後、こし器で液体をこし、耐熱容器に入れます。
④沸騰したお湯にアルミ箔を被せた先ほどの耐熱容器を入れ、10分程蒸していきます。
⑤火を止めて１０分程冷まし、冷蔵庫で冷やしたら完成です。

お菓子レシピ⑤低カロリーりんごとヨーグルトケーキのレシピ

【材料（20cmケーキ型1個分）】
卵　２個
砂糖　大さじ3
りんご　１個
レーズン　大さじ2程
レモン汁　大さじ1
ココナツオイル　大さじ３
無糖ヨーグルト　100g
薄力粉　70g
ベーキングパウダー　3g

【作り方】
①りんごの皮を剥き８等分し、それを2mm程のいちょう切りにして、レーズンと一緒にレモン汁に漬けておきましょう
②ココナツオイルをレンジで1分半程温めて、柔らかく溶かしておきます。
③ケーキの型にココナツオイルを塗って、粉をはたいておきましょう。
④ボールに卵を割り、砂糖と合わせて泡立て器で良く混ぜます。ツヤが出てきたら、そこにヨーグルトを加え、再度混ぜましょう。
⑤④に溶かしたココナツオイル→薄力粉→ベーキングパウダーの順に入れ、さっくりと切るように混ぜます。
⑥⑤にりんごとレーズンを入れて、軽く混ぜます。
⑦190℃に熱したオーブンで、30～40分焼いたら完成です。

お菓子レシピ⑥低カロリーバナナブレッドのレシピ

【材料（26x9cmパウンド型）】
卵　１個
バナナ　４本
バニラエクストラクト　大さじ１
ブラウンシュガー　大さじ２
グラニュー糖 　大さじ2
シナモンパウダー　 小さじ１
ベーキングパウダー　小さじ１
ベーキングソーダ　小さじ１
全粒粉　180g
ココナッツオイル　30g
低脂肪牛乳　20~30 cc
くるみ　お好みで
チョコチップ　　お好みで

【作り方】
①大きめのボウルにバナナ４本を入れ、フォークで粗めに潰します。
②①に卵→バニラエクストラクト→ブラウンシュガー→グラニュー糖→シナモンパウダーの順で入れ、よく混ぜます。
③別のボウルにベーキングパウダーやベーキングソーダ、全粒粉を入れ、泡立て器で良く混ぜます。
④②に③入れ、再度良く混ぜます。
⑤④にココナッツオイルやくるみ、チョコチップなどを入れ、混ぜます。
⑥⑤に低脂肪牛乳を少しずつ混ぜながら、粘度を調整していきましょう。
⑦180℃に予熱したオーブンで、３５～４０分焼いたら完成です。

お菓子レシピ⑦低カロリーなくるみとメープルシロップスコーンのレシピ

【材料（8個分～16個分）】
ホットケーキミックス 　200g
サラダ油　大さじ2
牛乳　60cc
くるみ　適量
メープルシロップ 　大さじ１
バニラエッセンス 　 少々

【作り方】
①くるみは細かく包丁で刻み、ビニール袋に全ての材料を入れて捏ねます。
②①を丸めて平たく平らにしたら、八当分に包丁で切ります。
③クッキングシートの上にのせて、オーブン170℃で20分焼いたら完成です。

最後に

今回は低カロリーなおつまみのレシピや、コンビニで買える市販の低カロリーおつまみ、ヘルシーなお菓子・おやつなどをまとめてご紹介させて頂きました。いかがでしたでしょうか？ダイエット中は出来るだけ高カロリーな食品は避けたいですよね。どうしてもお酒が止められない！という人は、ぜひ低カロリーなおつまみレシピを参考に、甘いものが食べたいときは低カロリーお菓子のレシピをおやつの参考にして頂き、辛いダイエットを上手に乗り越えて頂ければと思います。

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