皆さんは、マンゴーにはどのようなイメージがありますか？マンゴーは南国フルーツで、栄養価がとても高いのです。とは言っても、ダイエット中に食べていいものか…？甘くて美味しいから太るんじゃないかな…？と疑問をお持ちの方もいるかと思います。今回は、マンゴーのカロリーや栄養素とマンゴーを取り入れた効果的なダイエット方法をご紹介します！
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マンゴーのカロリーは高いのか？バナナやりんごと比較
マンゴーはとても甘くて美味しいフルーツです。そのため、カロリーが高いというイメージがありますよね。しかし、マンゴーのカロリーは100グラムあたり65キロカロリーとそんなに高くないのです。マンゴー1つを食べると、約125キロカロリーとなります。 ちなみに、バナナ１本で80キロカロリー、りんごひとつで130キロカロリーとなります。
こちらはマンゴーを生で食べたときのカロリーですが、冷凍のマンゴーや、マンゴーを使ったドリンクなどでは、どのような違いがあるのでしょうか？続いては、冷凍マンゴーやドライマンゴー、ドリンクのカロリーを見ていきましょう。
冷凍マンゴーやドライマンゴーのカロリーは？
冷凍マンゴーは、セブンイレブンなどのコンビニで売られていますね。冷凍マンゴーのカロリーは、100グラムあたり65キロカロリーです。生のマンゴーと変わりありませんね。ドライマンゴーのカロリーは、100グラムあたり350キロカロリーと高めです。ドライマンゴーは、ただフルーツを乾燥させただけではなく、砂糖をたくさん使っています。なので、高カロリーになっているのです。手軽でパクパク食べられますが、ダイエット中は注意が必要です。
スタバのマンゴーパッションティーフラペチーノのカロリーは？
コーヒーのイメージが強いスタバですが、マンゴーのドリンクも販売されています。とてもフルーティーで美味しいと人気が高い商品です。とても美味しいスタバのマンゴーパッションティーフラペチーノの気になるカロリーですが、ショートサイズが96キロカロリー、トールサイズが120キロカロリー、グランデサイズが164キロカロリーと比較的低めです。これなら、ダイエット中のご褒美に飲んだとしても、そんなに大きな影響はなさそうですね。
マンゴーの栄養素は？糖質が多いの？
マンゴーのカロリーが大体わかったところで、栄養素を見ていきましょう。ダイエットには、カロリーだけでなく、糖質（炭水化物）や脂質の量も大きく関係してくるので要チェックです。
マンゴーには、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。そのほか、ビタミンAやビタミンB群、ビタミンCなども豊富です。これらは、体を健康に保つために必要な栄養素になります。美味しく食べながら、栄養が取れるのもマンゴーの良いところですね。他にも、食物繊維やアミノ酸などダイエットに効果的な栄養素を取ることもできるのです。食物繊維は、お腹の調子を整えるのに役立ちますし、アミノ酸も、脂肪を燃焼させるカルニチンを増やす働きを持っています。
ダイエットを手助けしてくれる栄養素がたっぷり入っているマンゴーですが、一番多く含まれる栄養素は糖質（炭水化物）です。一個あたり16グラムとなっています。バナナに比べると低いですが、美味しいからと言って、食べ過ぎは禁物です。糖質を取りすぎると太る原因になってしまいます。適量を心がけましょう。
マンゴーを取り入れた効果的なダイエット方法は？
マンゴーは、比較的カロリーも低くて栄養価も高いです。そして何より、甘いものを我慢しなければならないダイエット中でも食べられる、甘いフルーツになります。ダイエットに、マンゴーをうまく取り入れる方法を紹介します。
ホットヨーグルトに入れて朝食にする
ヨーグルトの中に、カットしたマンゴーを入れて温めたものを朝食にしてみましょう。温める時間は、40秒くらいが目安です。マンゴーをカットするのが面倒！という方は、ドライマンゴーを使っても良いですね。ヨーグルトの中にドライマンゴーをつけて、一晩置いておくと美味しくなるのでおすすめです。 ホットヨーグルトは、腸内環境を整える手助けをしてくれます。そこにマンゴーを加えることで、偏りがちな栄養をマンゴーで補うことができるメニューになるのです。昼食や夕食も、栄養バランスを気にすることが大切です。
スナック菓子をドライマンゴーにする
いつも間食に、スナック菓子を食べているという方ほど効果的です。甘味はありながらも、他のスナック菓子に比べるとカロリーも低いのでオススメです。ただし、食べ過ぎると砂糖を取りすぎてしまうことになるので注意しましょう。 甘いものが欲しい！！と思って、スイーツをドカ食いしてしまう前に、甘いドライマンゴーを食べて落ち着かせると良いですね。
冷凍マンゴーをゆっくり食べる
お菓子やスイーツが食べたいなぁと思ったとき、冷凍マンゴーを食べるようにしてみましょう。冷凍されているので、歯ごたえを感じながら食べることができ、満足感が高まります。そして、とても冷たいので、時間をかけて食べることができます。ささっと食べてしまうより、時間をかけたほうが、満腹感に繋がりますよ。
美味しく食べてダイエットを成功させよう
今回はマンゴーのカロリーや栄養素、マンゴーダイエットの方法などを紹介しました。甘くて美味しい上に、不足しがちな栄養素まで取れるマンゴー。利用しない手はないですよね。うまくマンゴーを取り入れて、ダイエットを成功させましょう！
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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