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あたりめのカロリーはどのくらい?ダイエット中におすすめの食べ方やコンビニで買える低カロリーのダイエットおやつも

2019.2.4

おつまみだけでなく、ダイエット中のおやつにもおすすめの「あたりめ」ですが、本当にカロリーが低いのか気になるところです。また、「あたりめ」以外におつまみとしてよく食べられている「するめいか」や「ビーフジャーキー」のカロリーも調べてみました。また。ダイエット中におすすめのカロリーの低いおやつもご紹介します。

あたりめのカロリー

あたりめはお酒のおつまみだけでなくダイエット中のおやつにもよく食べれれており、何となくカロリーが低いイメージですよね。あたりめの実際のカロリーは100gあたり約315kcalで、数字だけ見ると高いように感じますが100gという量は一度で食べれないほどの量です。ですので、実際におやつとして食べる場合はもう少し少なくなるでしょう。
実際にコンビニで売っているあたりめはローソンで内容量22g、72kcalというカロリーです。おやつに食べるには丁度いい量かなと思います。ちなみに、他のコンビニで売っているあたりめのカロリーはこちらです。

コンビニで売っているあたりめのカロリー(内容量)

・ファミリーマートのあたりめ 52kcal(16g)
・ミニストップのあたりめ 61kcal(20g)
・セブンイレブンのあたりめ 50kcal(16g)

あたりめ20gあたりは約50~60kcalといったところでしょうか。確かにこれだけカロリーが低いとダイエット中のおやつに最適ですね。

あたりめのダイエット効果

低カロリーのあたりめがダイエットに効果的な理由はこちらです。

咀嚼回数が増える

あたりめは固いのでよく噛むことで満腹感が得られるため、少ない量でも満足できると言われています。また、咀嚼回数が増えることで唾液の分泌を促し、消化を助けてくれます。

糖質制限向き

あたりめはカロリーも低いですが糖質も低く、まさにダイエット食と言えるでしょう。また、食事前に食べることでも満腹感が得られ、食べ過ぎを防いでくれます。

あたりめの食べ方

あたりめはそのままで食べてももちろん美味しいですが、マヨネーズをつけて食べる食べ方も人気ですよね。しかし、マヨネーズは脂肪分も多いのでダイエットには向きません。やはり何もつけずにそのままで食べることがダイエット向きの食べ方かなと思います。

気になるあたりめのプリン体は?

カロリーが低く、定番のおつまみとしても人気のあたりめはダイエットにも最適ですが、気になるのはプリン体。あたりめは乾燥させたイカなのでプリン体が実は多く含まれています。プリン体だけでなく塩分も多いため、食べ過ぎは体に負担をかけてしまい、よくありません。適度な量を守って食べるとダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

あたりめ・するめいか・さきいかの違いって?

同じ疑問を抱かれる方もいると思いますが、あたりめとするめいか、そしてさきいかは同じイカでも何がどう違うのかご存知ですか?
実は、あたりめとするめいかは同じもので、内臓を取り除いたイカを乾燥させたものだそうです。さきいかは、生のイカを炙って焼き、引き延ばして裂いた食べ物のことを言うんだそうです。漢字では「裂き烏賊」と書きます。
気になるカロリーはと言うと、あたりめ(するめいか)が100gあたり約315kcalに対し、さきいかは100gあたり約279kcalと少し低いカロリーでした。どちらにしても、ダイエット食だと言えますね。しかし、どちらも塩分もプリン体も多く含んでいるため食べすぎ注意です。

おすすめのカロリーが低いダイエットおやつ

あたりめやするめいかは、コンビニでも手軽な量で売っていることからダイエット中のおやつには最適です。あたりめ以外にもコンビニで買えるカロリーの低いおやつは実はまだあるんです。

コンビニで買えるダイエットにおすすめな低カロリーおやつ

・ヨーグルト
気になる方はカロリーの低い脂肪ゼロヨーグルトがおすすめ。たっぷりの乳酸菌がお腹の調子を整えてくれます。低糖質なのも有難いですね。

・高カカオチョコレート
ダイエットにチョコレート!?と思われるかもしれませんが高カカオ(70%以上)のチョコレートはむしろダイエット向きです。それに、チョコレートは少しの量で満足感も得られやすいので食べ過ぎを防いでくれます。

・ビーフジャーキー
ビーフジャーキーもあたりめやするめいかと同じく、高たんぱくの食べ物で糖質制限ダイエットにも最適。また、ビーフジャーキーも固めなので咀嚼回数が増え、少ない量でも満腹感が得られます。

最後に

いかがでしたか?今回はあたりめのカロリー、するめいかやさきいかとの違い、コンビニで買えるダイエット中におすすめおやつも一緒にご紹介しました。乾燥させたものや干物はどうしても塩分とプリン体が高くなるので食べ過ぎに注意しながら、ダイエットに励みましょう。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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