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三日坊主にならないコツ。トレーニングやダイエットを継続して成功させる方法とは?

2019.2.5

トレーニングやダイエットなど、どんなことでも長く続けられる人もいれば、三日坊主で終わってしまう人も思います。結果を得るためには、継続することが大切!トレーニングやダイエットなど、1つのことを長く続け、極めるための考え方と方法をまとめてみました。

三日坊主にならないコツ①:ゴールを明確にする

スタイルの良い水着の女性

まず、何のためにトレーニングやダイエットをするかというゴールをきちんと設定しましょう。スタート地点に立った時に、ゴールが明確に見えていないと、どんな風にそこまでたどりつけばいいかという計画が立てにくいからです。

ゴールが明確でない人は、モチベーションが保てず三日坊主になってしまいがちです。体重や体脂肪率といった数値だけではく、なりたい女性像を持ったり、着こなしたい水着を用意しておいたりするのもおすすめ。

わくわくするような具体的な目標を持つことで、意識高く継続することができますよ。

三日坊主にならないコツ②:期限を決める

ゴールが決まったら、次は期限を決めましょう。いつまでにあなたが目標としている体になるかを決めることによって、限られた時間の中で集中して取り組むことができます。

ダイエットを長くしていればいいというものではなく、集中力を持って正しい方向で期限までに到達するということが大切です。例えば、締め切りがない宿題ってなかなか進みませんよね?期限を決めれば、物事の優先順位もつけやすくなります。

三日坊主にならないコツ③:根性論よりも理論に基づく

ダイエットをしようと気合いを入れて頑張ってしまう人がいます。確かに気合いで頑張るのは素晴らしいことですが、それだけは長く続きませんし、良い結果が出るとは限りません。

例えばトレーニングも我武者羅にやれば、痩せるというわけではありません。正しいフォームで、自分に合った負荷、回数で行うことが効率的に鍛える方法です。気合いや根性論よりも、理論に基づいて続けていきましょう。その方が結果も早くでますよ。

三日坊主にならないコツ④:定期的に軌道修正をする

考える女性

がんばっているけれど、なかなか成果が出ない時もやってくるでしょう。例えばダイエットの停滞期。自分の思うように物事が進まない時には「気合いが足らないのかな?」とその方向のまま、ずっとやり方を変えずに突き進んでしまう人もいます。

しかし、間違った方法で続けていると、どんどん本来、目指していた目的からズレてしまい、あなたが求めているゴールに辿りつかず、違うものになってしまう可能性があります。

うまくいかないときには、その都度、軌道修正をしましょう。もしかしたら、少しやり方を変えるだけで改善されるかもしれません。自分でどうしたらいいかわからないときには、客観的に見てもらい、その道のプロにアドバイスを求めてみましょう。数分で解決することかもしれません。我流ばかり続けていては、どこかで頭打ちを押してしまいます。

三日坊主にならないコツ⑤:短時間だけ集中して行う

ダイエットや筋トレなど、何をするにしてもダラダラと長い時間すればいいわけではありません。取り込むときに、どのくらいの時間行うのかを最初に決めましょう。

最初に時間を決めることによって、その時間内で集中して取り組むことができます。大切なのは、時間ではなく集中力です。集中力がないと、怪我をしてしまったり、効率的では無い方法で続けてしまったりする可能性があります。

三日坊主にならないコツ⑥:淡々と続ける

ヨガをする女性たち

長く続けるためには、深く考えずにとりあえず続けることが大切です。感情や気合いではなく、淡々と続けましょう。

うまくいってもうまくいかなくても、その日の結果はどうであれ、続けてみて。そうすれば、気づけば習慣になっているはずです。

うまくいかなかったとしても、そこで学んだ失敗から、今度はどうすれば良いかを学びとることができます。長く続けることによって、続けることの難しさを体感できます。三日坊主になりがちな人は、深く考えすぎなのかもしれません。

三日坊主にならないコツ➆:ハードルを下げる

どうしてもやる気がでない、やりたくないという時もやってくるでしょう。そういった時は、ハードルを高く設定するのではなく、少しハードルを低くして行動を起こしましょう。

例えばランニングに行きたくない時も、ランニングはしないけれど、せめてウォーキングをしてみるとか。筋トレには筋トレをしたくない時も、とりあえずジムに行ってみるなどゴールのハードルを少し下げて行動を起こしてみましょう。

ただ家にいてゴロゴロするのではなく、少しだけ行動を起こしてみることによって、気分が乗って行動を起こせるかもしれません。小さいゴールを積み重ねていくことによって、目標まで到達しやすくなるようにしましょう。

 

三日坊主を卒業しよう!

ダイエットや習い事を続けるには、苦しみながら辛い気持ちで続けるのではなく、楽しい気持ちでワクワクすることが長く続けられる1番の秘訣です。未来の自分に向かって、ワクワクできるように取り組んでいきましょう。

番長みるく

番長みるく

元劇団四季のミュージカル女優で準主役デビュー後、6年間在籍。出演作は「ウィキッド」ネッサローズ役や「サウンドオブミュージック」など。 ライザップボディメイクグランプリ2016年スタイルデザイン部門関東&全国優勝の経験もある。外資金融の勤務経験もあり、恋愛、自己啓発、金融、ダイエット、筋トレ、レシピの記事が得意。
Instagram @banchomilk_

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