今回は関東を中心に全国展開に急成長している人気チェーン店「伝説のすた丼屋」についてご紹介します。すた丼の気になるカロリーやダイエット中のすた丼の食べ方をご紹介します。
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伝説のすた丼屋ってどんなお店？
伝説のすた丼屋は急成長に全国展開しているとはいえ、馴染みのない方も多いかもしれません。伝説のすた丼屋のそのメニューは、丼をはじめ定食やラーメンなどの様々なメニューが豊富な老舗店です。関東では馴染みのチェーン店で、最近は海外にも出店するほど急成長を遂げており、丼屋にしては珍しくメニューにラーメンが置いている理由は、始めはラーメン屋として１人の男性が立ち上げたことが、後に「伝説のすた丼屋」としてスタートするきっかけとなったそうです。
すた丼のメニューとカロリーはどのくらい？
伝説のすた丼屋のメニューは、ミニサイズから大盛りの他に、おかずの量はそのままでご飯だけを増やしたり、ご飯の量はそのままで肉だけを増やしたりも可能です。セットメニューやテイクアウトにも対応していますので、好みに合わせて量を調節することができます。では、伝説のすた丼屋の豊富なメニューの中からカロリーの高いメニューと、ダイエット中のすた丼の食べ方をご紹介します。良かったら参考にしてくださいね。
伝説のすた丼屋の高カロリーメニューランキング
すた丼屋の数あるメニューの中でも特にカロリーの高いメニューはこちら。
・第一位：スタミナカレー：１５００kcal
・第二位：ガリバタすた丼：１３５０kcal
・第三位：とろすた丼：１３５０kcal
・第四位：すた丼：１２８０kcal
・第五位：しょうが丼：１２７０kcal
５品中すべてが１０００kcal以上ということでした。因に、すた丼屋のもっともスタンダードなメニューである「すた丼」のカロリーは１２８０kcalですが、この「すた丼」に「肉増し」した場合は１５５０kcalにもなります。このことから、どのメニューにも「肉増し」をすると約２７０kcalがプラスされるということですね。伝説のすた丼屋はやはりスタミナがつくメニューが多いです。
ダイエット中のすた丼の食べ方
すた丼屋のメニューは基本的にどれもが１０００kcal前後のものが多く、カロリーを気にするダイエット中は少し気が引けてしまいそうですよね。「すた丼ミニ」でも１０００kcalなので、もはやすた丼屋で低カロリーのメニューを探す方が難しいのかもしれません。しかし、ダイエット中でも気をつければすた丼を食べることができます。ではどんなことに気をつければよいかを次にご紹介します。
ダイエット中のすた丼の食べ方①それでもカロリーには気をつける
もはや１０００kcal以下のメニューを探す方が難しいすた丼屋ですが、それでももっともカロリーの高いメニューとそうでないメニューには軽く５００kcalの差がありますので、ダイエット中であればやはりカロリーに気をつけ、すた丼屋のなかでもカロリーが低いメニューを選びましょう。
ダイエット中のすた丼の食べ方②すた丼を食べる前にサラダを食べておく
すた丼屋のメニューはそのどれもが炭水化物です。カロリーは確かに気になりますが、ダイエットと言えば血糖値にも気をつけたいところ。炭水化物の丼を食べる前にサラダもしくは野菜ジュースを飲んでおくと、丼を食べたときの血糖値の上昇も緩やかになります。血糖値上昇が緩やかだと太りにくいとされているのでおすすめです。
ダイエット中のすた丼の食べ方③セットメニューは食べない
すた丼屋のメニューには「すた丼＋餃子セット」「すた丼＋油そばセット」「すた丼＋ラーメンセット」など１０００円以下でボリューム満点なセットメニューが存在しますが、単品メニューでも１０００kcalを超えるのでセットメニューだと…と考えるだけで恐ろしいですよね。お得で食欲がそそるセットメニューですが、ダイエット中であれば控えましょう。
ダイエット中にすた丼を食べるメリット
どれも高カロリーなすた丼屋のメニューですが、単品メニューだとむしろダイエットにおすすめできる理由があります。
間食など余計なつまみ食いをしなくなる
すた丼屋のメニューはそのどれもがボリューム満点なので食べ応えがあります。ダイエット中だからといって軽めの食事で済ました結果、間食してしまったり他の食事のときに食べ過ぎてしまったという経験、ありますよね？その点で、すた丼屋のメニューはどれもがボリューミーなので満腹感があり腹持ちも良いため、結果的に食べ過ぎやカロリーオーバーを防いでくれます。
週一の頻度であればストレス発散になる
ダイエットが長続きしない最大の原因はストレスといっても過言ではありません。過度な食事制限などでストレスが溜まって挫折してしまうことも多々。ダイエット中とは言え、週に一度くらいは思い切り好きなものを食べてストレス発散することはダイエットを長く続かせる秘訣でもあります。週に一度は多少のカロリーオーバーになったとしても、ご褒美デーと割り切って上手にストレス発散しましょう。
最後に
いかがでしたか？
今回は伝説のすた丼屋のカロリーやダイエット中のすた丼の食べ方をご紹介しました。ダイエット中でも思い切り食べたい時ってありますよね！そんな時は変に我慢をするより週に一度のご褒美デーと決めてすた丼を美味しく頂きましょう！しかし、「すた丼＋油そばセット」「すた丼＋ラーメンセット」などのセットメニューは2食分くらいのカロリーを簡単に摂取できてしまいます。ダイエット中はセットメニューは避け、単品のすた丼がおすすめですよ。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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