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チキンカレーのカロリーは?キーマカレーやシーフードカレーのカロリーと比較!カレーライスはご飯の量に注意しよう

2018.12.25

子供から大人までみんなに愛されている「カレー」。元々カレーはインド周辺で誕生し、後にイギリスへ、そして明治初期には日本へ渡り独自の変化を遂げました。今ではお店はもちろん各家庭でも、インドカレーと日本独自のカレーどちらも楽しむ事ができますよね。カレーは種類も豊富!キーマカレーやチキンカレー、シーフードカレーなど、実に様々な種類のカレーがあります。どれもとても美味しいのですが、ご飯がついつい進むカレー、カロリーも気になるところです。ここではお手軽に食べられるのが嬉しい市販のカレーのカロリーを、種類別に調査しました。

プリプリチキンが美味しい!チキンカレーのカロリーは?

まずはチキンカレーからみていきましょう。一口にチキンカレーといっても、入れる材料によってカロリーは様々です。ここでは参考に、色々な種類のカレーが楽しめる「無印良品」のバターチキンカレーと、スーパー等でお手軽に買えるのが嬉しい「いなば食品」のチキンカレーのルーのみのカロリーを調査しました。

無印良品 素材を生かしたカレー バターチキン(1人前180g) 251Kcal

ギー(バターオイル)を使用しており、カスリメティやトマト、カシューナッツ等を使用したまろやかでコクのあるチキンカレーです。

いなば食品株式会社 バターチキンカレー (100gあたり) 123Kcal

こちらの商品は1缶115g入り。ココナッツミルクを使用しており、風味豊かで濃厚な味わいのカレーです。

これらはどちらも、ルーのみのカロリーとなっています。ご飯にかける場合は、もちろんご飯のカロリーもプラスされます。また、ダイエット中に自宅でチキンカレーを作る場合には、モモ肉ではなく胸肉を使う等工夫する事で、カロリーを抑えることが出来ますよ。

魚介の旨味が美味しい!シーフードカレーのカロリーは?

続いてはシーフードカレーのカロリーです。牛肉や鶏肉を使用したカレーに比べて、ヘルシーなイメージのシーフードカレーですが、カロリーはどの位あるのでしょうか。「無印良品」の他、「ハインツ」のシーフードカレーのカロリーを見てみましょう。

無印良品 素材を生かしたカレー ブラウンマサラ(海老のクリーミーカレー)(1人前180g) 207Kcal

南インドのシーフードカレーをお手本にした、まろやかなカレーです。

ハインツ シーフードカレー(1袋200gあたり) 156Kcal

白ワインの入った、香りの良いカレーです。

魚介を使用したカレーは、旨味がたっぷり。ご家庭でカレーを作る際にも、普段使っているお肉をシーフードにする事で、カロリーも脂質も、ぐっと抑える事ができますよ。

ひき肉たっぷりで食べ応え抜群!キーマカレーのカロリーは?

最後はキーマカレーのカロリーです。ひき肉を使用したキーマカレーですが、カロリーはどのくらいあるのでしょうか?

無印良品 素材を生かしたカレー(1人前180g) 289Kcal

鶏ひき肉と数種類のスパイスを使用。北インドのキーマカレーをお手本に仕上げたそうです。

ハインツキーマカレー(100gあたり) 163Kcal

内容量は180gです。牛・豚の粗挽き肉を使用した、贅沢でスパイシーなキーマカレーです。

シーフードカレーと比べると、キーマカレーのカロリーは大幅にアップ。ご家庭でキーマカレーを作る場合には、ひき肉は鶏ひき肉や豚の赤身のひき肉を使用する事で、カロリーを抑える事ができますよ。また、野菜でカサ増しするなどの工夫をしましょう。

カレーライスのカロリーは高い?お米の量に注意!

カレーの産まれは、元をたどればインドなのですが、日本のカレーは小麦粉を使ってとろみを出す等、日本独自の変化をとげてきました。カレーの素として「カレールゥ」も販売していて、ご家庭でもとてもお手軽にカレーを作る事ができますよね。

そして、それをジャポニカ米にかけて頂くのが、「カレーライス」です。カレーのカロリーは、もちろん入れる材料によっても変わってきますが、無視できないのはカレーライスの「ライス」、いわゆるお米のカロリーではないでしょうか。お米とカレーは相性バッチリ。ついつい食べすぎてしまっていませんか?お米を入れすぎると、あっという間に高カロリーになりますので注意しましょう。

カレーと相性バッチリ!ご飯のカロリーはどのくらいあるの?

続いては、気になるお米のカロリーを見ていきましょう。まず、炊いたご飯100gあたりのカロリーは、約168Kcalです。ちなみにご飯100gというのは、子供茶碗一杯程度。大人のお茶碗一膳140gで、カロリーは約235Kcal程となります。これで満足できれば良いのですが、スパイスには食欲を増進させる効果もあり、ついつい食べすぎてしまう事も。付け合わせにたっぷりのサラダを食べる等、工夫する事が大切です。

最後に

いかがでしたか?チキンカレーのカロリーは、生クリームやバターなど、使う材料によって左右されるため、一概には言えません。しかし、様々なカレーライスの種類の中で比較すると、一般的にはシーフードカレーが最もカロリーが低く、次にチキンカレー、そして最もカロリーが高いのが、キーマカレーでしょう。しかしカレーは、使用するお肉の部位や野菜の量等、工夫次第ではカロリーをぐっとを抑える事もできます。また、カレーに使用されるスパイスの中には、消化促進や血行促進等、新陳代謝を高めてくれる嬉しい作用のあるものも。サラダやスープで食べすぎを抑え、工夫してダイエットしましょう。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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