チキンカレーのカロリーは？キーマカレーやシーフードカレーのカロリーと比較！カレーライスはご飯の量に注意しよう

プリプリチキンが美味しい！チキンカレーのカロリーは？

まずはチキンカレーからみていきましょう。一口にチキンカレーといっても、入れる材料によってカロリーは様々です。ここでは参考に、色々な種類のカレーが楽しめる「無印良品」のバターチキンカレーと、スーパー等でお手軽に買えるのが嬉しい「いなば食品」のチキンカレーのルーのみのカロリーを調査しました。

無印良品 素材を生かしたカレー バターチキン(1人前180ｇ） 251Kcal

ギー（バターオイル）を使用しており、カスリメティやトマト、カシューナッツ等を使用したまろやかでコクのあるチキンカレーです。

いなば食品株式会社 バターチキンカレー （100ｇあたり） 123Kcal

こちらの商品は1缶115ｇ入り。ココナッツミルクを使用しており、風味豊かで濃厚な味わいのカレーです。

これらはどちらも、ルーのみのカロリーとなっています。ご飯にかける場合は、もちろんご飯のカロリーもプラスされます。また、ダイエット中に自宅でチキンカレーを作る場合には、モモ肉ではなく胸肉を使う等工夫する事で、カロリーを抑えることが出来ますよ。

魚介の旨味が美味しい！シーフードカレーのカロリーは？

続いてはシーフードカレーのカロリーです。牛肉や鶏肉を使用したカレーに比べて、ヘルシーなイメージのシーフードカレーですが、カロリーはどの位あるのでしょうか。「無印良品」の他、「ハインツ」のシーフードカレーのカロリーを見てみましょう。

無印良品 素材を生かしたカレー ブラウンマサラ(海老のクリーミーカレー)(1人前180ｇ) 207Kcal

南インドのシーフードカレーをお手本にした、まろやかなカレーです。

ハインツ シーフードカレー(1袋200ｇあたり) 156Kcal

白ワインの入った、香りの良いカレーです。

魚介を使用したカレーは、旨味がたっぷり。ご家庭でカレーを作る際にも、普段使っているお肉をシーフードにする事で、カロリーも脂質も、ぐっと抑える事ができますよ。

ひき肉たっぷりで食べ応え抜群！キーマカレーのカロリーは？

最後はキーマカレーのカロリーです。ひき肉を使用したキーマカレーですが、カロリーはどのくらいあるのでしょうか？

無印良品 素材を生かしたカレー(1人前180ｇ） 289Kcal

鶏ひき肉と数種類のスパイスを使用。北インドのキーマカレーをお手本に仕上げたそうです。

ハインツキーマカレー(100ｇあたり） 163Kcal

内容量は180ｇです。牛・豚の粗挽き肉を使用した、贅沢でスパイシーなキーマカレーです。

シーフードカレーと比べると、キーマカレーのカロリーは大幅にアップ。ご家庭でキーマカレーを作る場合には、ひき肉は鶏ひき肉や豚の赤身のひき肉を使用する事で、カロリーを抑える事ができますよ。また、野菜でカサ増しするなどの工夫をしましょう。

カレーライスのカロリーは高い？お米の量に注意！

カレーの産まれは、元をたどればインドなのですが、日本のカレーは小麦粉を使ってとろみを出す等、日本独自の変化をとげてきました。カレーの素として「カレールゥ」も販売していて、ご家庭でもとてもお手軽にカレーを作る事ができますよね。

そして、それをジャポニカ米にかけて頂くのが、「カレーライス」です。カレーのカロリーは、もちろん入れる材料によっても変わってきますが、無視できないのはカレーライスの「ライス」、いわゆるお米のカロリーではないでしょうか。お米とカレーは相性バッチリ。ついつい食べすぎてしまっていませんか？お米を入れすぎると、あっという間に高カロリーになりますので注意しましょう。

カレーと相性バッチリ！ご飯のカロリーはどのくらいあるの？

続いては、気になるお米のカロリーを見ていきましょう。まず、炊いたご飯100gあたりのカロリーは、約168Kcalです。ちなみにご飯100gというのは、子供茶碗一杯程度。大人のお茶碗一膳140gで、カロリーは約235Kcal程となります。これで満足できれば良いのですが、スパイスには食欲を増進させる効果もあり、ついつい食べすぎてしまう事も。付け合わせにたっぷりのサラダを食べる等、工夫する事が大切です。

最後に

いかがでしたか？チキンカレーのカロリーは、生クリームやバターなど、使う材料によって左右されるため、一概には言えません。しかし、様々なカレーライスの種類の中で比較すると、一般的にはシーフードカレーが最もカロリーが低く、次にチキンカレー、そして最もカロリーが高いのが、キーマカレーでしょう。しかしカレーは、使用するお肉の部位や野菜の量等、工夫次第ではカロリーをぐっとを抑える事もできます。また、カレーに使用されるスパイスの中には、消化促進や血行促進等、新陳代謝を高めてくれる嬉しい作用のあるものも。サラダやスープで食べすぎを抑え、工夫してダイエットしましょう。