グレープフルーツは、デザートやジュースによく出てくる果物です。ポリフェノールの一種であるナリンギンを含み、食欲を抑える働きがあります。また、脂肪燃焼効果や血流を促進する効果があり、便秘解消や老廃物の排出を促進するので、ダイエット効果をもたらします。グレープフルーツダイエットの口コミを見ると、1週間で痩せたという人も…。しかし、グレープフルーツを食べるだけで本当にダイエットできるのでしょうか？今回は、グレープフルーツのダイエット効果、食べ方、口コミについて調べてみました。
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グレープフルーツダイエットとは
グレープフルーツダイエットは、柑橘系の果物です。グレープフルーツのさわやかな香りと味を楽しみながらダイエットができると、口コミでも人気のダイエット法です。グレープフルーツダイエットでは、グレープフルーツが持つ食欲抑制や代謝促進の働きを生かした食べ方として「食前に食べること」「香りを楽しむこと」の２つに注目しています。
グレープフルーツダイエット！おすすめの食べ方は？
基本的なダイエットは、１日３食の食前に１/３個のグレープフルーツを食べます。合計すると１日あたり１個のグレープフルーツを食べることになります。グレープフルーツは食事の３０分前以内に食べることで、食欲抑制の効果を高めます。食べる前に香りをしっかりと嗅ぎましょう。薄皮も一緒に食べることで、食欲抑制の効果を発揮します。そして、良く噛むことで満腹感を増します。あとの食事は、好きな物を食べても大丈夫です。
ジュースでもいい？グレープフルーツダイエットの効果を出す食べ方
グレープフルーツは、果汁が多く香り高いためジュースとしてもよく見かけますね。しかし、グレープフルーツダイエットでは、よりダイエット効果のある成分を生のままで摂っています。ジューサーなどにかけられたジュースは、酵素が破壊され食物繊維も省かれた状態になっています。市販のジュースを避け、生の果実や自宅で絞ったフレッシュなジュースを摂りましょう。
グレープフルーツのダイエット効果は？
グレープフルーツに含まれる成分にそれぞれダイエットによい効果が期待できます。
ナリンギン効果
グレープフルーツの苦み成分であるナリンギンは、ポリフェノールの一種で、食欲抑制の働きがあります。
食物繊維効果
グレープフルーツは食物繊維を多く含むため、便秘の解消、老廃物の排出を促進させます。血液をさらさらにする効果があります。
ヌートカン効果
グレープフルーツの香り成分であるヌートカンは、交感神経の働きを活発にします。脂肪燃焼効果を促進させます。
ビタミンＢ１効果
グレープフルーツに含まれるビタミンＢ１は、糖質の代謝を高める作用があります。
カリウム効果
グレープフルーツに含まれるカリウムは、ミネラルの一種で、デトックス作用があります。体内の塩分を排出するため、むくみの改善に役立ちます。
リモネン効果
グレープフルーツの香り成分であるリモネンは、末梢の血管を拡張させ、血流を促進する効果があります。新陳代謝を活発にするため、痩せやすい身体になります。また、リラックスを促進させ、ストレスの緩和をもたらします。
グレープフルーツダイエットの効果を出すには
グレープフルーツダイエットの口コミや体験談からは、グレープフルーツだけを食べたり、過剰にグレープフルーツを食べたりと、極端なやり方のせいで痩せない原因になる場合があります。グレープフルーツは、白と赤の種類により味と香りも異なります。メニューや栄養管理をしっかりと考え、痩せやすい身体作りを心掛けましょう。
グレープフルーツダイエットのおすすめメニューは？
グレープフルーツには、白と赤の２種類があります。ルビー種は、果肉が赤く、味に甘みがあります。ホワイト種は、果肉が白っぽく、味に苦みがあります。続いては、デザートの食べ方は食後が一番！という方のために、食前でも食べやすいグレープフルーツの食べ方をご紹介します。
グレープフルーツダイエットおすすめメニュー①グレープフルーツサラダ
グレープフルーツは果肉ごとに分けて、葉野菜などのサラダと軽く混ぜ合わせたサラダメニューとして食べる食べ方がおすすめです。
グレープフルーツダイエットおすすめメニュー②グレープフルーツのカプレーゼ
グレープフルーツは、果肉ごとに分けて縦半分など食べやすいサイズに切り、モッツァレラも同じサイズに切り分けます。仕上げにバジルやオリーブオイルを飾って、カプレーゼにしていただきましょう。グレープフルーツのルビーを選べば、見た目も鮮やかで、グレープフルーツの甘みがドレッシング代わりになります。
グレープフルーツダイエットは1週間で痩せる？口コミをチェック
グレープフルーツダイエットは、朝と夜の１個ずつを食前に摂る方法、食前に１/３個を摂る方法、夜に１～２個のグレープフルーツを摂る方法など、口コミによって様々です。１週間で１キロの減量、１週間で２キロの減量、さらに１ヵ月後に５キロの減量、１ヵ月で３キロの減量など、年代や性別、体質によって効果は異なるようですよ。１週間続けることで効果が出始める人が多いようです。中でも、口コミで人気なのは「夜グレープフルーツダイエット」でした。
夜グレープフルーツダイエットとは
夜グレープフルーツダイエットとは、夜ご飯をグレープフルーツにする、置き換えダイエットです。朝食と昼食は、好きな物を食べることができ、短期間で体重を落としたい場合は、夜にグレープフルーツダイエットする方が効果を期待できます。
最後に
グレープフルーツは、ダイエットに効果的な成分を含んでいます。グレープフルーツダイエットのメニューを無理なく取りいれて、楽しく美しくなってくださいね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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