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サラダチキンダイエットで痩せた?痩せない?!セブンイレブンサラダチキンのカロリーは?ダイエットのやり方・効果も

2018.12.15

以前から雑誌やテレビなどで、ヘルシーで使い勝手の良いダイエット食材として紹介されてきたサラダチキン。ダイエットに関心のある方なら一度は食べてみた方もいるのではないでしょうか?おかずにも間食にもなり、コンビニで簡単に手に入るので時間のない方にもぴったりの食材ですよね。今回はそんなサラダチキンについて調査しました!

セブンのサラダチキンのカロリーは?

サラダチキンといえばセブンイレブンが人気ですが、プレーンの他にも色々な種類の味があります。それぞれの味のカロリーも気になるところですので、調べてみました。また、他のコンビニのサラダチキンのカロリーとも比較していきたいと思います!

セブンイレブン サラダチキン プレーン 1袋 約112.7キロカロリー
セブンイレブン サラダチキン ガーリックペッパー 1袋 約118.8キロカロリー
セブンイレブン サラダチキン ハーブ 1袋 約124.2キロカロリー
セブンイレブン サラダチキン スモーク 1袋 約132.5キロカロリー
ミニストップ サラダチキン プレーン 1袋 116キロカロリー
ローソン サラダチキン プレーン 1袋 145キロカロリー

今回比較した上記の中で一袋あたりが1番低カロリーなのは、「セブンイレブン サラダチキン プレーン」の「112.7キロカロリー」という結果でした!どれもそこまで大差がある訳ではないですが、少しでもヘルシーなサラダチキンを選びたい方は「セブンイレブン サラダチキン プレーン」を選んでみると良いかもしれませんね。

サラダチキンにダイエット効果は期待できるの?

そもそもコンビニなどで売られているサラダチキンとは、鶏のむね肉を蒸したものに味をつけた商品です。鶏むね肉自体が低カロリーで高タンパクな上、食べやすい味がつけられ、蒸し加工もされているのでダイエット向きの食材といえます。カロリーが低い食材は他にもありますが、サラダチキンの魅力は何といっても「高タンパク」なことです。

セブンイレブン サラダチキン プレーン 100g中約21.7g
牛乳 100g中約3.3g
ゆで卵  100g中約12.9g
豆腐 100g中約6.6g
魚肉ソーセージ 100g中約11.5g

比較的高タンパクな食材の100g中のタンパク質量と比較してみても、サラダチキンには多く含まれていることが分かります。タンパク質は筋肉の材料にもなり、ダイエット中には積極的に取り入れていきたい栄養素です。筋肉がつくことで基礎代謝があがり、体質改善を目指せます。

サラダチキンダイエットの方法

サラダチキンダイエットで効果を出すにはどのようなやり方が良いのでしょうか。おすすめの方法は「置き換える」ことです。ダイエット効果の出やすいと言われている「置き換えダイエット」の具体的なやり方を3つご紹介していきます!

ダイエット方法①サラダチキンを間食に置き換える

コンビニに立ち寄ってついつい甘いお菓子を買いたくなった時は、是非サラダチキンのことを思い出してみてください。低カロリーな上にお菓子の量としては満腹感も得られます。

ダイエット方法②サラダチキンを夕食に置き換える

1日の中で最も高カロリーな食事をしがちな夕食こそ、サラダチキンに置き換えることでカロリーを抑えることができます。例えば朝と昼は普通の量を食べて、夜はサラダチキンとお味噌汁にするなど、夜摂取するカロリーを抑えることでダイエット効果を高めることができます。

ダイエット方法③サラダチキンヘルシーレシピの活用

置き換えるといってもサラダチキンだけを食べるのは物足りないという方も多いと思います。そんな時はサラダチキンを使ったヘルシーレシピに置き換えてみてください。例えばラーメンやオムライスなどの高カロリーな食べ物の代わりに、サラダチキンを使ったレシピを食べることで、カロリーや糖質を抑えることができます。是非最後に紹介するレシピを参考にしてみて下さい。

【1ヶ月で痩せた】サラダチキンダイエット実践者のブログを紹介

それでは、サラダチキンダイエットを実践された方のブログをご紹介していきます。実践中のサラダチキンの食べ方や、体重の減る様子を詳しく書かれているブログもあるので要チェックです。サラダチキンダイエットで痩せたって聞いたことはあるけど、実際どうなの?と不安に思っている方は、参考にしてみて下さい!

〇ぺこオフィシャルブログ「COTTON CANDY?」

ダイエット期間1ヶ月ちょっとで約8キロの減量に成功された芸能人のぺこさんのブログです。セブンのサラダチキンがダイエットの味方になってくれたということなので、気になる方はチェックしてみて下さい。

〇サラダチキン研究所

暴飲暴食が原因で太ってしまい、意思が弱いことを自覚されているという筆者の方が、サラダチキンダイエットに1ヶ月間挑戦!ダイエット前の食生活からダイエット中の食生活まで詳しく書かれているブログです!

〇ほのぼの雑記ぶろぐ。

運動とサラダチキンダイエットを併用し、1ヶ月で5キロのダウンに成功!ダイエット中の食事のポイントを分かりやすくまとめてくださっているブログです。1ヶ月だけでなく、今後も継続されるとのことなので、経過も気になるところです!

サラダチキンダイエットでリバウンドする理由

痩せると人気のサラダチキンダイエットですが、リバウンドしてしまった!という意見も多いようです。せっかくダイエットをして痩せたのだから、リバウンドせずに痩せた後も体型を維持したいですよね。サラダチキンダイエットをしているのにリバウンドしてしまう原因は、何なのでしょう?

サラダチキンダイエットは運動なしでは効果が出にくい

サラダチキンダイエットでは、運動なしだとなかなか効果が出にくいように感じられます。とういうのも、サラダチキンを食べるダイエット法は、高たんぱく低カロリーな鶏むね肉を食べて、筋肉量を増やすことにあります。筋肉量を増やすことで代謝を上げ、痩せやすい体質を作るのです。そのため、サラダチキンを食べているけれど運動なしの人では、効果があまり感じられないのです。更に、運動なしなので筋肉量も増えておらず、サラダチキンから普通の食事に戻したとき、リバウンドしてしまう可能性も高いです。
もし、サラダチキンダイエットをしていたけれどリバウンドしてしまった、運動なしだったという人は、改めて適度な運動を取り入れて再チャレンジしてみることをおすすめします。

サラダチキンダイエットで太った理由は?

せっかくサラダチキンダイエットをしたのに太った!という口コミもあります。ダイエット中、運動なしだったというのも太った理由のひとつに挙げられるでしょう。他に太った理由としては、サラダチキンがあっさりした淡白な味なので、他の食事を食べるときにこってりとした物を食べることが多くなって、太ったというのが考えられます。サラダチキンダイエット中だから、多少食べても大丈夫と安心してご飯やおかず、おやつなどでカロリーが高いものを摂取したり、運動も怠ければ太った理由もすぐにわかりますよね。
また、サラダチキンの味に飽きてしまって途中でダイエットを止めると、まだ基礎代謝で健康的に痩せられる体ができていなかったため、すぐにまた太ったということも考えられます。

なぜ痩せない?結果が出やすくなるポイントと失敗しないための注意点

成功者の多いサラダチキンダイエットですが、中には痩せない、失敗した、逆に体重が増えたという口コミもありました。ここでは、結果を出すためには知っておいた方が良い失敗しないためのポイントと、痩せないときに確認したいサラダチキンダイエットの意外な注意点について見ていきましょう。

サラダチキンを普段の食事にプラスするだけ

とても美味しいサラダチキンですが、普段の食事にプラスするだけというよりも、普段の食事を減らして置き換えた方がより失敗せずに結果が出やすくなります。サラダチキンを食べるだけでみるみる痩せていくという訳ではないので、三食のうちどこかの食事をサラダチキンに置き換えるか、いつも豚肉を使うところをサラダチキンにするなどの工夫をしてみましょう。

塩分過多で痩せにくい体へ

サラダチキンはヘルシーではあるのですが、すでに味がついた状態で売られています。そこに、ドレッシングをたくさんかけたり、多めの調味料で炒めたりしてしまうと塩分過多になります。その結果、塩分のとりすぎはむくみにつながり、痩せないという事態になってしまう可能性もあるのです。味付けをする場合は、味見をしながら少しずつするようにしましょう。

サラダチキンだけを1週間食べても大丈夫なのか?

ヘルシーで高タンパクだし、せっかくだからダイエット効果を高める為にもサラダチキンだけを1週間くらい食べるのはどうなんだろう?と思っている方もいるでしょうか。ここでは、栄養面もしっかり考えたダイエットを行う上で何が大切かを考えていきましょう。

栄養の偏りはダイエット効果がでにくい

何でもそうですが、同じものをずっと食べ続けるのは良くありません。サラダチキンはタンパク質こそ豊富ですが、糖質も脂質もほとんど入っていません。その為、サラダチキンだけを1週間食べ続けると、頭が働かなくなったり低血糖になったりと、体調不良を起こしやすくなってしまいます。

食品添加物のとりすぎは避けよう

コンビニでサラダチキンを買うときに原材料の欄を見て頂くと分かるのですが、食品添加物がたくさん含まれています。配合されている添加物はもちろん安全に問題のないものではあるのですが、やはり加工されたお肉、サラダチキンだけで1週間過ごすというのは控えたほうが良いでしょう。生の野菜や果物からもしっかりと新鮮な栄養をとったうえで、サラダチキンダイエットを行うことが大切です。

サラダチキンダイエットのデメリットとは

サラダチキンダイエットにはメリットもありますが、デメリットもあります。特に食品添加物をたくさん含んでいるサラダチキンを、1週間やそれ以上、食べ続けることはデメリットのひとつに挙げられるでしょう。しかし、そのデメリットは家庭でサラダチキンを作ることで解決できます。実は、サラダチキンは家庭でも電子レンジで簡単に作れます。
作り方は耐熱皿に鶏むね肉を入れて、そこに塩少々をかけ、酒を回しかけるだけ。あとはラップをしてレンジで2分、鶏むね肉をひっくり返して、さらに2分加熱しましょう。過熱後はラップをしたまま冷まし、粗熱が取れたら自家製サラダチキンの出来上がりです。
添加物たっぷりのサラダチキンを食べ続けるデメリットは、こんなに簡単に解決できます。
自分で味を調整できるので、同じくデメリットだった塩分の問題も解決できますね。
塩分や添加物が気になる時は自分で作ってみることをおすすめします。

サラダチキンダイエットレシピ

それでは最後に、サラダチキンを使ったヘルシーレシピをご紹介したいと思います。もちろんそのまま食べても美味しいですが、ひと手間加えるとかさ増しにもなって、お腹も膨れます。レンジで作れるレシピや混ぜるだけのレシピなど、どれも簡単に短時間で作れますので、気になるレシピがあったらお試しください!

サラダチキンダイエットレシピ①サラダチキンと長ネギの卵焼き

サラダチキン 1袋
長ネギ 1本
卵 2個
醤油 小1

①サラダチキンと長ネギを一口大に切る
②ボウルにすべての材料を入れ混ぜる
③②を油を引いたフライパンに注ぎ、半熟程度になったら3つに折りたたむ
④食べやすい形に切って完成

サラダチキンダイエットレシピ②レンジで簡単マヨポンサラダチキン

サラダチキン 1袋
しいたけ 4つ
えのき 1袋
ポン酢 小2
マヨネーズ 小2

①サラダチキンをそぎ切りにする
②しいたけとえのきを大きめにさく
③マヨネーズ以外の材料を全て耐熱容器に入れ混ぜる
④600wで2分~様子を見てお好みで加熱
⑤マヨネーズを絡めて完成

サラダチキンダイエットレシピ③サラダチキンときゅうりの酢和え

サラダチキン 1袋
きゅうり 2本
お酢 大1
砂糖 小1
ゴマ 適量

①サラダチキンを食べやすい大きさにさく
②きゅりは太めの千切りにする
③お酢と砂糖をしっかり混ぜ、①②と和える
④お皿に盛り、ゴマを散らして完成

サラダチキンダイエットレシピ④サラダチキンとトマトの和風コブサラダ

サラダチキン  1袋
トマト     1個
きゅうり    1本
和風ドレッシング 適量

①    サラダチキン、トマト、きゅうり、全部を角切りにする
②    お好みの和風ドレッシングで和える
③    冷蔵庫において味をなじませて完成

サラダチキンダイエットレシピ⑤サラダチキンのネギ塩だれかけ

サラダチキン  1袋
白ネギ     1本
ごま油     大さじ2
塩       小さじ一杯
コショウ    適量

①    白ネギをみじん切りにする
②    白ネギに調味料を全て混ぜる
③    混ぜ合わせてレンジで1分~2分加熱
④    斜めに切ったチキンサラダにかけて完成

サラダチキンダイエットレシピ⑥サラダチキンとキムチの和え物

サラダチキン  1袋
キムチ     40g
ごま油     適量

①    サラダチキンは手でさいておく
②    キムチは細かく切る
③    サラダチキンとキムチを和え、ごま油を回しかけて完成

サラダチキンダイエットレシピ⑦ピザ風サラダチキン

サラダチキン  1袋
ピザソース   適量
ピザ用チーズ  適量

①    サラダチキンを斜めにそぎ切りする。
②    サラダチキンを耐熱皿に入れ、ピザソース、ピザ用チーズを乗せる
③    トースターでチーズが溶けるまで加熱して完成

サラダチキンとコンビニ商品を組み合わせよう

忙しい時でもコンビニなどで手軽に購入できることが、サラダチキンのメリットですね。ですが、サラダチキンはそれだけを食べると味に飽きたり栄養が偏ってしまうので、コンビニにある商品と組み合わせて飽きがこないよう上手くアレンジしている人も多いです。
どんな組み合わせが美味しくてダイエットに向いているのか、サラダチキンの組み合わせアレンジを見ていきましょう。

サラダチキンのダイエット用アレンジ①サラダチキン+野菜サラダ

コンビニに売っているサラダに、割いたサラダチキンを組み合わせましょう。サラダチキンだけでは偏ってしまいがちな栄養をサラダで補います。ダイエット中はドレッシングもノンオイルでカロリーが低いものを選びましょう。

サラダチキンのダイエット用アレンジ②サラダチキン+カップスープ

コンビニのカップスープにサラダチキンを入れるアレンジ方も簡単でおすすめです。カップスープにサラダチキンを組み合わせる事によりボリュームが出て、スープで満腹感もアップし、一杯でお腹が満たされるようになります。ダイエット中には是非取り入れたいですね。

サラダチキンのダイエット用アレンジ③サラダチキン+パン

コンビニでは様々な種類のパンが購入できますよね。食パン、全粒粉のパン、ブランパンなども売っているコンビニも多いです。これらのパンでサラダチキンを挟み、サンドイッチとして食べるのもおすすめです。ダイエット中は低糖質のパンで挟むのもいいですね。
更にコンビニサラダの野菜を挟むとボリューム感もアップするので、ランチにピッタリのアレンジレシピです。

サラダチキンのダイエット用アレンジ④サラダチキン+カレー

コンビニのカレーの具として、サラダチキンを加えるアレンジ方法もあります。カレーと一緒に食べるので、サラダチキンのあっさり感に飽きてきた人におすすめです。カレーのご飯と一緒に食べることで腹持ちもよくなるので、満腹感が長持ちし、間食を防げます。ただ、カレーライスは糖質もあり、カロリーの低いものではないので、サラダチキンに飽きてきた時だけにするなど、食べすぎないようにしましょう。

最後に

サラダチキンは低カロリーで高タンパク、ダイエットに向いている食材だということが分かりましたね。ダイエット効果を高める為には、ドレッシングのかけすぎによる塩分過多や、美味しくてついついたくさん食べてしまうということにならないように注意しましょう。そのまま食べるもよし、調理に使うもよしの便利な食材なので、置き換えダイエットにおすすめなサラダチキン。お腹が空いたけど甘いものは我慢したい、そんな時に買ってみるのも良いかもしれません。

text:common編集部

Posted by admin