うどんは、お手軽でおいしい日本の国民食。しかし、気になるのはそのカロリーではありませんか？シンプルにかけうどんを頂くも良し、鍋のシメに入れたり、カレーうどんにするも良し。また、きつねうどんや天ぷらうどん等、トッピングを変えるだけでも、ボリュームも味わいも変わります。うどんは消化もよく、一玉300キロカロリー前後と低カロリーです。実に様々なアレンジを楽しめるのもうどんの魅力ですが、しかし、アレンジ次第ではカロリーが大きく変わります。また、同じメニューでもお店によってカロリーは様々。今回は、知っておいて損はない、はなまるうどんなど有名店のうどんや、マルちゃん、どん兵衛など市販のカップうどんのカロリーを徹底調査してみました。
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シンプルでおいしい「はなまるうどん」のかけうどん！カロリーはどのくらいあるの？
まずはシンプルなかけうどんのカロリーから見てみましょう。人気のはなまるうどんを調査しました。
＊かけうどん（小）272.8kcal （中）532kcal（大）791.2kcal
かけうどんはとてもシンプルで、色々トッピングをして自分好みにアレンジできるのも魅力です。トッピングする際にも、元のカロリーを知っておくと安心ですね。
甘い油揚げがのった「きつねうどん」のカロリーはどのくらい？
続いてはきつねうどんのカロリーを見てみましょう。うどんに甘い油揚げののった、じゅわっと美味しいきつねうどん。先ほどと同じくはなまるうどんの他、市販されているマルちゃんやどん兵衛などカップ麺のきつねうどんのカロリーも、合わせて見ていきましょう。
＊はなまるうどん(小) 459.8kcal（中） 716kcal （大） 975.2kcal
＊東洋水産 マルちゃん赤いきつねうどん（９６g）432kcal
＊日清のどん兵衛きつねうどん［東］（96g） 413kcal
＊日清のどん兵衛きつねうどん［西］(95g) 409kcal
きつねうどんは、シンプルでありながら甘みとコクも楽しめます。ダイエット中に甘いものが食べたくなった時等、お昼ごはんにきつねうどん、なんていうのも、いいかもしれませんね。
サクサクおいしい！「天ぷらうどん」のカロリーは？
続いては天ぷらうどんのカロリーです。天ぷらうどんは、のっている天ぷらの具材によっても、カロリーが左右されます。市販のカップ麺で見てみましょう。
＊日清のどん兵衛かき揚げ天ぷらうどん（97g） 458kcal
かつおのきいたおつゆに、たっぷり玉ねぎを使用したかき揚げを乗せた、ボリュームたっぷりの天ぷらうどんです。
＊日清北のどん兵衛天ぷらうどん（95g） 432kcal
こちらは道産利尻昆布使用の甘めのおだしに、エビが香るサクサク天ぷらをあとのせで頂く天ぷらうどんです。
＊東洋水産うまいつゆ天ぷらうどん（68g） 307kcal
かつおと昆布、うるめだしの利いたおつゆに、香ばしい小エビ天、玉ねぎ天が入った天ぷらうどんです。
ちなみに、人気店であるはなまるうどんや丸亀製麺では、天ぷらうどんという商品は今の時点では見当たりませんでした。しかしトッピングに天ぷらがある為、天ぷらうどんが食べたい場合にはかけうどん等のお好きなうどんに、天ぷらを乗せて頂くという方法があります。
丸亀製麺のホームページではカロリーの公開がされていない為、ここでははなまるうどんの天ぷらのカロリーをご紹介します。参考にして下さいね。
＊はなまるうどんの天ぷらのカロリー
・北海道男爵のコロッケ 289kcal
・エビ天 92kcal
・野菜かき揚げ 279kcal
・とり天 123kcal
・ちくわ磯辺揚げ 137kcal
・げそ天 204kcal
・鶏の唐揚げ 101kcal
・さつまいも天 148kcal
・半熟たまご天 90kcal
いかがでしょうか。天ぷらの種類が選べるのは、自分好みの天ぷらうどんにできる他、カロリーを制限したい場合にも、とても有難いシステムですね。
ダイエット中にはカロリーの低いシンプルなかけうどんがおすすめ！
糖質制限の為に炭水化物を抜くダイエットが流行していますが、炭水化物は本来身体にとって、必要不可欠な栄養素です。しかし、お米にはついつい味の濃いおかずが欲しくなってしまう、パンにはバターやジャム等をつけないと食べられない、という人も多いはず。そんな人には、うどんがおすすめです。
かけうどん、きつねうどん、天ぷらうどんと、それぞれのカロリーを見てみましたが、カロリーを抑えるのであれば、やはり1番シンプルな、かけうどんがいいでしょう。物足りない場合は、お浸しなどのヘルシーなおかずを付けるのがベスト。また、うどんはのどごしもよく、ツルっと食べやすいですが、しっかり噛む事で満足感もアップしますよ。
最後に
いかがでしたか？うどんといっても色々と種類がありますが、きつねうどんや天ぷらうどん等、メジャーなうどんのカロリーをある程度把握していると、外食する時も安心ですよね。
はなまるうどんや丸亀製麺等の有名店はもちろん、カップのうどんにも、美味しい商品が沢山。コンビニやスーパー等、どこでも手に入るのも嬉しいですね。その際には、カロリーチェックを忘れないようにしましょう！
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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