ダイエット中に友達や家族に「スシローへ行こう」と誘われたら、一瞬迷うけれど行きたいですよね。しかし、やっぱり気になるのがカロリーです。今回はスシローの人気メニューからカテゴリー別にカロリーが低いメニューや、またダイエット中におすすめの食べ順についてご紹介します。
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スシロー期間限定メニューのカロリー一覧！カロリーが低いネタはコレ
まずは期間限定の人気握りのカロリーを見てみましょう。
? 大切り天然インドマグロ 98キロカロリー
? 大切り天サーモン 109キロカロリー
? どか盛りほたて 71キロカロリー
? ダブル赤えび 72キロカロリー
? 大切り真いか 76キロカロリー
? 大切りメカジキ中トロ 55キロカロリー
? ダブルのっけかつお 95キロカロリー
? 甘エビてんこ盛り 54キロカロリー
? 特大蒸しほたて 90キロカロリー
? 九州産天然クエ 41キロカロリー
? 九州産天然クエの炙り 41キロカロリー
? 天然大生車えび 39キロカロリー
? のどぐろ炙り 65キロカロリー
? 生甘えび 45キロカロリー
? 活〆有頭大海老 42キロカロリー
ダイエット中におすすめなのは、ほたて・えび・クエなどサッパリとしたネタですよ。
スシロー人気メニューのカロリー一覧！カロリーが低い握りはコレ
スシローはとてもメニューが多いので、ダイエット中におすすめなカロリーが低いネタを優先してご紹介します。
? えんがわ 66キロカロリー
? アジ 115キロカロリー
? 焼き鯖 189キロカロリー
? トロ〆さば 115キロカロリー
? 〆いわし 101キロカロリー
? こはだ 80キロカロリー
? えび 72キロカロリー
? 生えび 63キロカロリー
? 黒みる貝 69キロカロリー
? つぶ貝 64キロカロリー
? ほたて貝柱 68キロカロリー
? こういか 74キロカロリー
? 生たこ 65キロカロリー
? 大赤貝 66キロカロリー
おすすめは貝類・イカ・タコ・エビ・アジ・イワシ・サバ等の青魚です。ちなみにサーモンは90キロカロリー台、トロやぶりは100キロカロリー台です。
スシロー人気メニューのカロリー一覧！カロリーが低い軍艦・巻物はコレ
軍艦などの巻物は高カロリーになりがち、こちらもカロリーが低いネタをご紹介します。
? いかオクラめかぶ 72キロカロリー
? なっとう 103キロカロリー
? キュウリ巻き 130キロカロリー
コツは肝系や卵系や漬物系マヨネーズが乗ったネタなどを避けることです。
スシロー人気メニューのカロリー一覧！サイドメニューはこれを選ぼう
サイドメニューは炭水化物を避けましょう。
? あおさと海苔の味噌汁 29キロカロリー
? あおさと海苔の赤だし 36キロカロリー
? あさりの味噌汁 66キロカロリー
? あさりの赤だし 73キロカロリー
? 冬のあんかけ茶碗蒸し 71キロカロリー
? 枝豆 111キロカロリー
サイドメニューを選ぶポイントは、カロリーが低いだけでなく血糖値を緩やかに上昇させるもの、つまり食物繊維を含むものを選ぶようにします。また汁物で身体をあたためることも大事です。
ドリンクやデザートメニューは注文OK？！
アルコールやジュースやコーヒーといったドリンクを注文することができますが、ダイエット中はお茶にしましょう。ちなみにブラックコーヒーなら10キロカロリー以下ですよ。デザートの誘惑にも負けそうになりますが、寿司を食べに来たという気持ちでデザートも食べるのを避けましょう。どうしても食べたいなら京都峯嵐堂のわらび餅（74キロカロリー）を選ぶと良いでしょう。
ダイエットに向いてそうだけど…寿司で太る理由は？
魚の脂身は過剰摂取しない限り太る原因にはなりません。寿司を食べて太る原因は他にありますよ。
? ドカ食い
? 変わりネタを食べてしまうから
? サイドメニューの誘惑に負けるから
? デザートを食べるから
? アルコールを注文するから
太る原因のすべてがカロリーではないことは最近の研究でわかっていますが、炭水化物のドカ食いは消化が追いつかないので脂肪がつきやすくなります。また、揚げ物などのネタには血糖値を急上昇させる要素がたっぷりと含まれています。さらに、回転寿司に来たらうどんやポテトやデザートといったサイドメニューを注文してしまう人がいますが、こちらも太る原因です。そして、脂質とアルコールの組み合わせは脂肪を蓄えやすくなるので、寿司を食べるときはお茶にしましょう。
ダイエット中にスシローに行ったらこの順番で食べよう
ダイエット中でもスシローで美味しく食べるコツをご紹介します。
? お茶を飲む
? 味噌汁を飲む
? ガリを食べる
? サッパリとしたネタから食べる
? 青魚を食べる
? 女性6皿、男性8皿までを目安に食べる
食べる順葉としては、はじめにお茶を飲んで身体をあたためましょう。次に味噌汁を注文し血糖値の上昇を緩やかにしてからネタを食べるようにします。合間にガリをちょくちょく食べて空腹を満たします。前述しましたが、ネタはサッパリとしたものを選びましょう。青魚に含まれる脂は太りにくいので安心して食べることができますよ。トロやサーモンなどのこってり系が食べたいときは最後に回しましょう。食べる目安は女性6皿、男性8皿まで。ゆっくりと食べるようにしましょう。
最後に
今回はスシロー人気メニューのカロリー一覧から、カロリーが低いおすすめのメニューをご紹介しました。ダイエット中なら「サイドメニューは味噌汁のみにする」「食べるのは何皿まで」など、自分選でルールを決めると安心して寿司を楽しめますよ。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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