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高カロリーのミートソースはレトルトでカロリーオフ?!ナポリタン・カルボナーラ・ペペロンチーノも!パスタのカロリー一覧

2018.12.7
ダイエットをする時は、カロリーに気を付ける必要があります。ミートソースのカロリーは、具材やソースや麺などで大きく変化します。また、パスタはごはんよりも太りにくいと言われていて、食べ方次第でダイエットにも活用できるのです。今回はミートソースのカロリーやナポリタン、カルボナーラ、たらこパスタ、ペペロンチーノなど、パスタのカロリー一覧をご紹介します。また、そんなミートソースパスタやその他のパスタをカロリーオフしながら、ダイエット中に上手に活用する方法を詳しくお伝えしていきますね。

ミートソースのカロリーは高い?

麺類の中でパスタは、蕎麦ほどではありませんがダイエット向きの麺類といわれています。パスタのカロリーは、麺だけの場合1人前で373kcal程度です(ゆで上がり量は250g)。ミートソースパスタの場合は、このパスタにミートソースのカロリーが加わります。

パスタのソースには、ミートソースの他にナポリタン、カルボナーラにペペロンチーノなど、さまざまな種類のパスタソースがあります。パスタだけで見るとカロリーは低いのですが、パスタにはソースが必要です。ミートソースパスタのカロリーが高い理由はこのソースにあるといっても過言ではありません。

ミートソース・ナポリタン・カルボナーラ・ペペロンチーノ・たらこパスタ…等、パスタのカロリー一覧

ダイエット中にミートソースやカルボナーラが食べたい時、そのカロリーを知っておけば、1日の総摂取カロリーを調整しやすく、安心ですよね。パスタにミートソース・ナポリタン・カルボナーラ・ペペロンチーノ・たらこなどのソースや具材のカロリーが加わると一体どれだけの総カロリーになるのか?パスタのカロリー一覧を見ていきましょう。

  • カルボナーラ 740kcal程度
  • ミートソースパスタ 710kcal程度
  • ナポリタン 620kcal程度
  • きのこのパスタ 580kcal程度
  • ボンゴレ・ビアンコ 540kcal程度
  • ペペロンチーノ 510kcal程度
  • たらこパスタ 530kcal程度

このようにカロリーを比べるとパスタによってカロリーが大きく違うのが分かります。

ナポリタンよりミートソースの方が高カロリー!さらに高いのはカルボナーラ

こうして見ると、パスタの総カロリーは、ソースと具材で大きく変わってくることが分かります。トマトソース系のミートソースとナポリタンでは、ミートソースの方が高カロリーです。その理由はミートソースのメイン材料である牛ひき肉のカロリー。ですが、それよりも高カロリーなのがカルボナーラです。カルボナーラはベーコンや生クリームを使用するため、カロリーは高くなります。

ほとんど具がないペペロンチーノとたらこパスタのカロリーは同じくらい

ペペロンチーノのカロリーは510kclとなっていますが、具もほとんどないペペロンチーノなのになぜこんなにカロリーが高いのでしょうか。ペペロンチーノは、にんにく、とうがらし、オリーブオイルなどで和え、その上にパルメザンチーズを少しかけるだけです。しかし、オリーブオイルをたっぷりと使うため、カロリーが跳ね上がるのです。たらこパスタとほとんど変わらないカロリーですね。パスタは洋風よりも和風の方がダイエット向きかもしれません。

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