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低カロリーなだけじゃない!ところてんでダイエットを成功させる方法

2019.1.13

数ある食品の中でもトップレベルに低カロリーで満足感も高いところてんは、ダイエットの強い味方になります!食事制限が辛くて続けられないという方は、ぜひ取り入れてみてください。今回はとろこてんがダイエットに効果的な理由やダイエットへの取り入れ方を紹介していきます。

ところてんはダイエットの味方!

ダイエットのために様々なダイエット食品を試したり噂になっているダイエット方法を試してみたけどなかなか効果が得られなかった、という方は多いのではないでしょうか。

また、ダイエットを始めようと思っていても何を食べればいいのか分からない、食事制限をしているけどお腹が空いて我慢できない、という方も多いはず。

そんな方に試してほしいのがところてんダイエット。ところてんダイエットは簡単にできて効果を実感できるので、ダイエット初心者やどうやってダイエットするか悩んでいる方に特にオススメの方法です。

今回はところてんを使うメリットや、どのようにところてんダイエットを行うかを紹介していきます。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

ところてんとは?

ところてん

まずは、ところてんとはどんな食材なのかを紹介していきます。

ところてんはテングサやオゴノリと呼ばれる海藻を煮詰め、それを冷やしてできる食べ物です。海藻を煮詰めて冷やすとゼリー状になって固まるので、そのかたまりを天空きという器具を使って押し出し、細い糸状にしたものをところてんと言います。

ところてんはお酢をかけて食べたり、黒蜜をかけてお菓子として食べたりするのが一般的です。食事に一品付け足すことができたりおやつに食べたりすることもできるので、万能な食べ物です。

ところてんのカロリーは?

ところてんはほとんどが水分でできているので、カロリーがほとんどありません。そのカロリーは100gあたりなんと2kcal!

ご飯100g(子供茶碗1杯くらい)で約170キロカロリー、無糖でないヨーグルト100gで100キロカロリー前後です。これだけカロリーが低いと、お腹が空いたと感じた時に食べても罪悪感を感じませんね。

ところてんがダイエットに効果的な理由

ベッドルームの女性 美しい

また食物繊維が豊富に含まれていることも、ところてんがダイエットに効果を発揮してくれる理由です。

食物繊維は水分を吸収してお腹の中で膨れ上がるという特徴があり、満腹感を感じやすいです。また、腸内環境を整え、便秘を解消するのにも効果的です。

さらに注目したいのが、糖質の吸収を遅くしてくれる効果です。食事をすると小腸から糖質が吸収され、血糖値が上昇します。血糖値が上昇すると体はインスリンというホルモンを分泌し、血糖値を下げようとします。インスリンはそうした働きもあるのですが、脂肪の合成を促進する働きもあり、ダイエットにはマイナスに働きます。

しかし、食事の前に食物繊維が豊富なところてんを食べることで、小腸の中で食物繊維が糖質の吸収を邪魔します。そのため血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンはあまり分泌されず、脂肪の合成が抑えられます。ところてんは満腹感を感じられる以外にこうした効果も発揮してくれます。

ところてんがダイエットに効果的な理由まとめ
・低カロリー
・満腹感が得られる
・腸内環境が整う
・血糖値の上昇が抑えられる

【医師監修】止まらない食欲を抑制!食物繊維を効果的に摂る食事のヒント

ところてんダイエットのやり方

ところてん

ダイエットに嬉しい効果のあるところてん。ところてんはどうやってダイエットに取り入れればいいのでしょうか。

ところてんダイエットの方法はとてもシンプルです。その方法は、食事の前にところてんを食べるだけ。食事の内容を変えたり食べるタイミングを考えたりする必要がないので簡単に行うことができますね。

ところてんは1食約150gで売られているものが多いです。食事の前に150gのところてんを食べましょう。そうすることで食事の量が減ったり、いつもの量で満腹感を感じられるようになったりして、食事制限が辛く感じなくなります。血糖値の上昇も抑えられます。

ところてんは食事の前だけでなく、お腹が空いたと感じた時に食べるのもオススメです。空腹を感じて我慢し続けていると、その後の食事でつい食べ過ぎてしまいます。そうしたことを防ぐためにところてんを食べて空腹感を吹き飛ばしましょう。

ところてんダイエットで痩せるポイント

たくさんのメリットがあるところてんダイエットですが、注意点が2つあります。

1、お酢をかけて食べよう

ところてんは黒蜜で食べる、という方も多いかと思いますが、ダイエット中は黒蜜で食べるのはやめて、お酢をかけるようにしましょう。

黒蜜には砂糖が含まれています。ところてん自体はほとんどカロリーが含まれていませんが、黒蜜はカロリーが高いのでせっかくところてんを食べても黒蜜をかけてしまうとところてんの良さが半減してしまいます。

また、お酢には酢酸というものが含まれています。酢酸には内臓脂肪を減らしてくれる効果もあるので、ところてんにお酢をかけて食べることでよりダイエット効果を得ることができます。

2、シンプルなところてんを選ぼう

2つ目の注意点は、味のついていないところてんを選ぶこと。ところてんの中には元から味がついているものもあります。こうしたものには砂糖などが含まれていてある程度カロリーが含まれています。そうしたところてんを選んでしまうとカロリーが低いというメリットが失われてしまいます。

3、栄養バランスを意識しよう

ところてんは低カロリーで食物繊維が豊富ですが、それだけ食べていては栄養バランスが偏ってしまいます。体重は減るかもしれませんが、筋肉も同時に減り、結果的に太りやすい体になってしまうので注意しましょう。ところてんダイエットは、ところてんだけを食べるのではなく、ところてんを食事の前に食べる、もしくは高カロリーなおやつの代わりに食べることで成功します。

ところてんを食べる際にはこうしたことに気をつけるようにしましょう。

 

今回はところてんをダイエットに取り入れるメリットやところてんダイエットの実践法を紹介してきました。ところてんはほとんどが水分でできているためカロリーがほとんどなく、食物繊維が豊富なので、食事の前に食べることで満腹感を感じやすかったり、脂肪の合成を抑えてくれる働きがあります。

ところてんダイエットは食事の前にところてんを食べるだけという簡単な方法で誰でも実践できるので嬉しいですね。つい食事を食べ過ぎてしまう、空腹が辛くてダイエットが続かないという方には特にオススメです。是非ところてんダイエットに挑戦してダイエットを成功させましょう!

text:中野卓
スポーツ栄養学を専攻する大学院生。現在はトレーニングによるミトコンドリアの適応を促進させる栄養素について研究を進めている。水泳は、選手歴10年以上。アロマテラピー検定1級取得。

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