飲むヨーグルトがダイエット効果の高い食品だと言うのはご存知ですか？市販の飲むヨーグルトは種類も様々で豊富で、使われている乳酸菌の種類もたくさんあります。乳酸菌はダイエットだけでなく美肌効果も期待できる、女性の強い味方なことは言うまでもありません。そして、ただヨーグルトを飲むだけでなく、飲むヨーグルトでダイエット効果を得るコツを抑え、飲むヨーグルトのことを知ることがダイエットを成功させる鍵となるでしょう。今回は、飲むヨーグルトのダイエット効果についてまとめてみました。
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飲むヨーグルトのカロリーはどれくらい？
飲むヨーグルトのカロリーは商品によっても様々ですが、だいたい１００mlあたり７０kcal前後です。ダイエットに向いている飲むヨーグルトは出来ればプレーンタイプにするのが良いでしょう。
飲むヨーグルトのダイエットにいい効果とは？
飲むヨーグルトにはどんな効果があるのか見てみましょう。
飲むヨーグルトのダイエット効果①脂肪燃焼を助ける
飲むヨーグルトの成分には脂肪の燃焼を助ける乳酸菌があります。数ある乳酸菌の中でもガセリ菌SP株、ビフィズス菌Bifix、植物乳酸菌ラブレ菌などが脂肪を燃焼させる効果があります。脂肪燃焼を助けてくれる飲むヨーグルトはダイエットする上で強い味方になってくれると言えます。
飲むヨーグルトのダイエット効果②整腸作用・便秘解消が期待できる
飲むヨーグルトの効果でやはり第一に期待できるものとしては、整腸作用が挙げられるでしょう。暴飲暴食やストレスなどの様々な原因で腸内環境は乱れてしまいますが、飲むヨーグルトに含まれる乳酸菌によって悪玉菌を減らし腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。便秘が改善することでダイエットも成功しやすくなります。
飲むヨーグルトのダイエット効果③美しい肌と痩せやすい体に
飲むヨーグルトには美肌効果が期待できると言われてますが、その効果も元をたどれば乳酸菌がもたらす整腸作用に起因していると言えます。腸内環境は肌の調子に反映されるので、便秘が解消されると吹き出物が無くなったり、新陳代謝が活発になり肌のくすみも取れるので美肌になります。また、便秘が解消されると老廃物を排出できる上に代謝も良くなるため、痩せやすい体に導いてくれるので、飲むヨーグルトはダイエット以外にも美肌効果も高いと言えます。
ダイエット以外に飲むヨーグルトには健康効果も？！
さらに飲むヨーグルトには、ダイエットや美肌効果だけでなく、健康にもよい効果が期待できると言われています。飲むヨーグルトの健康効果も見ていきましょう。
飲むヨーグルトの健康効果①免疫力アップ・病気予防
免疫力を高め、病気を予防する効果が期待できると注目されている飲むヨーグルトですが、免疫力は腸内環境が良くなることで高められます。免疫力を高めるにはサイトカインと呼ばれる免疫活性物質の分泌を促す必要がありますが、そのためには腸内の善玉菌を増やす必要があります。腸内の善玉菌が増えると全身のリンパ球が活性化することで免疫力アップに繋がり病気を予防してくれます。
飲むヨーグルトの健康効果②生活習慣病の予防
飲むヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内の悪玉コレステロールをやっつけてくれたり、動脈硬化や高血圧の改善効果が期待できます。また、飲むヨーグルトを置いておくと出てくる液体は「乳清」と呼ばれ、それが血糖値を下げる効果があると言われています。飲むヨーグルトは糖尿病のリスクを下げるという報告もあるように、飲むヨーグルトはダイエットや美肌効果以外にも生活習慣病の予防をしてくれます。
飲むヨーグルトの効果的なダイエット方法は？
ダイエット効果が沢山の飲むヨーグルトですが、更にダイエット効果を上げる方法をご紹介します。
飲むヨーグルトの効果的なダイエット方法①夕食を飲むヨーグルトに置き換える
夜は活動量が少なく、食べたものが脂肪として蓄えやすくなっています。また、脂肪燃焼や腸内環境を整える時間帯でもありますので、夕食を飲むヨーグルトに置き換えることで朝のお通じにデトックス効果が発揮されるようになるでしょう。そういう意味でも夕食を飲むヨーグルトに置き換えることは効率よくダイエットができるのでオススメです。
飲むヨーグルトの効果的なダイエット方法②事前に飲むことで食べ過ぎを防ぐ
飲むヨーグルトの置き換えが辛いという方は、食事の前に飲むヨーグルトを飲むことで満腹感が得られ食べ過ぎを防げるようになります。飲むヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、食前にカルシウムを摂ることで食前の空腹時に胃酸を多く出しカルシウムの吸収率を上げます。その結果、脂肪の燃焼を促進させ、イライラを抑え、ある程度の満腹感が得られるようになるのです。
飲むヨーグルトの効果的なダイエット方法③おやつとして飲む
飲むヨーグルトに含まれる乳酸菌は整腸作用があるので便秘解消効果に役立ちます。おやつなどの間食に飲むヨーグルトを飲むことで必要以上の糖分や脂質を摂らなくて済み、ダイエットに効果的です。
飲むヨーグルトダイエットの効果を感じ始めるのはいつ？
そんな飲むヨーグルトでお腹の調子が整うのを実感できるには、個人差はありますが２週間以上を要することもあるので、すぐに効果が出ないからと言って早々に諦めてしまうのは勿体ないです。継続的に飲むヨーグルトを飲むことがダイエットを成功させる秘訣とも言えるでしょう。
ダイエットにおすすめ飲むヨーグルトの選び方は？
飲むヨーグルトは種類も様々で入っている乳酸菌も様々です。ダイエット効果を上げる飲むヨーグルトの選び方をご説明します。
脂肪ゼロの飲むヨーグルト
「脂肪ゼロ」タイプの飲むヨーグルトは普通タイプのものに比べて脂質が少ないのでダイエットをする時は脂質が少ない「脂肪ゼロ」タイプの飲むヨーグルトにしましょう。
できるだけ低カロリーな飲むヨーグルト
飲むヨーグルトで置き換えダイエットをする際はそこまで制限する必要はありませんが、普段の食事にプラスして飲む場合はできるだけ低カロリーの飲むヨーグルトを選んだ方がダイエットに効果的です。また、人工甘味料などを大量に含んだ商品もあるので成分表を見て判断しましょう。
機能性乳酸菌が含まれている飲むヨーグルト
機能性乳酸菌とは、プロバイオティクスと呼ばれるもので、腸内フローラとも呼ばれる腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）のバランスを整え、ヒトの体に有益な状態にしてくれる菌（ビフィズス菌など）のことを言います。そのプロバイオティクスによって便秘や下痢を改善してくれたり、腸内の免疫を高め花粉症やアトピーなどのアレルギー症状を改善、肌のハリやツヤを出す美肌効果、ニキビなどの肌トラブルを改善する機能があります。
ダイエットに効果的？！おすすめ飲むヨーグルト商品
様々な種類のある飲むヨーグルトですが、ダイエットに効果的と思われるおすすめの商品をご紹介します。
- 明治乳業／明治ヨーグルトRー１ ドリンクタイプ
- ベジエ／飲む乳酸菌ヨーグルト
- ダノン／ダノンビオドリンクタイプ
- 明治乳業／ブルガリアのむヨーグルトプレーンLB８１
■最後に
飲むヨーグルトのダイエット効果や美肌効果、乳酸菌の働きなどをご紹介しました。飲むヨーグルトを継続して飲むことでダイエット効果や美肌効果、免疫力を高め病気を予防する効果などが期待できるので、飲むヨーグルトで美味しくキレイを目指しましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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