ココナッツオイルダイエット!成功させるための一日の量の目安は?サプリでも効果はある?口コミもチェック|common(コモン)

毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス&ライフスタイルマガジン

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

  • login
  • search
アカウント登録/ログイン画面はこちらから!

ココナッツオイルダイエット!成功させるための一日の量の目安は?サプリでも効果はある?口コミもチェック

2018.12.7

人気のココナッツオイルダイエットはご存知の人も多いでしょう。ミランダ・カーさんがおすすめして話題になりましたね。今回はココナッツオイルダイエットを始めてみたい方向けに、ココナッツオイルの一日の摂取量の目安、成功するココナッツオイルダイエットのやり方をご紹介します。サプリメントでもココナッツオイルダイエットの効果が期待できるのか?ココナッツオイルダイエット成功例の口コミなど、気になる情報をまとめてみました。

ココナッツオイルダイエットとは?ダイエット方法をご紹介

ココナッツオイルダイエットとは、ココナッツオイルをそのまま食べたり、コーヒーなどに混ぜて飲むだけの簡単なダイエット方法です。ココナッツオイル自体は、美容のために使用している女性も多いのではないでしょうか。そのココナッツオイルを体の中に摂り入れることで、ダイエットに繋がります。ココナッツオイルダイエットに即効性の効果は期待できませんが、少しずつ綺麗になっていく楽しみができるでしょう。
それでは、更に詳しく、ココナッツオイルダイエットのやり方についてみていきましょう。

ココナッツオイルダイエットでは一日の摂取量はどれくらいが目安?

ココナッツオイルとは、ココナッツの実からとれる油脂のことです。ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸を多く含み、代謝を上げてくれ、脂肪にもなりにくくダイエットに向いています。
ココナッツオイルダイエット中は、ココナッツオイルを一日の量は大さじ3杯までを目安に摂ると良いです。しかし、ココナッツオイルダイエットを最初に始める時は、一日の量はティースプーン1杯くらいから始めましょう。急にココナッツオイルをたくさん摂るとお腹を壊す、めまいがすることもありますので、ココナッツオイルの一日の量を少しずつ増やすようにしましょう。

失敗しないココナッツダイエットのやり方は?

なかなかダイエットが続かない人は、ココナッツオイルダイエットをしていても、失敗するのではないか…と気になってしまうのではないでしょうか。ですが、ココナッツオイルダイエットのやり方は簡単ですし、ココナッツオイルはそのまま摂取してもOKという手軽さです。それでもココナッツオイルダイエットが失敗する理由は、そのままではあまり美味しくないため、続きにくいことが原因ではないでしょうか。ココナッツオイルダイエットを成功させたいなら、次の3つのやり方がおすすめです。

・コーヒーや紅茶などの飲み物にココナッツオイルを混ぜるとダイエットを続けやすい

成功しやすいココナッツオイルダイエットのやり方は、コーヒーや紅茶などの温かい飲み物にココナッツオイルを混ぜることです。オイルですので、温かいものに溶けます。食事の際に飲むコーヒーなど飲み物にココナッツオイルを大さじ1杯混ぜるのがおすすめです。一日3回に分けた量をそれぞれ摂取することが、ココナッツダイエットの効果的なやり方です。特におすすめの飲み物は「コーヒー」です。コーヒに含まれるカフェインは、脂肪燃焼効果があります。ココナッツオイルとコーヒーのカフェイン、2つの力でよりダイエットの効果が期待できます。また、コーヒーの苦味とココナッツオイルのほんのり甘い香りがほどよいというあり、ココナッツオイルをコーヒーに混ぜたココナッツオイルコーヒーは人気です。

・ココナッツオイルダイエットではココナッツオイルを調理用の油として代用する

ココナッツオイルダイエット中は、炒め物などの調理用油の代わりにココナッツオイルを使うのがおすすめです。自炊する方は、一日3回の食事をココナッツオイルで調理すると、手軽にココナッツオイルが摂取でき、自然と続けやすくなるため、ダイエットとして成功しやすくなるでしょう。一日の量をまとめて摂取せずに分けて摂取することもおすすめします。

・ダイエット中はココナッツオイルをパンに塗るのもアリ

バター感覚でココナッツオイルをパンに塗るととてもおいしく、おすすめです。ココナッツオイルは熱で溶けるので、焼く前ではなく焼いた後のパンに塗りましょう。

実際のココナッツオイルダイエット成功例の口コミは?どれくらい痩せる?

ココナッツオイルダイエットの成功例を見ると、どれくらい痩せるのか気になるところですよね。ココナッツオイルダイエットを始めて、一ヶ月で5キロ痩せたという成功例もありますが、平均では1ヶ月2~3キロ減のようです。もちろん個人差があります。実際成功した方のココナッツオイルダイエットの口コミを紹介します。

・便秘解消でココナッツオイルダイエットに成功

ココナッツオイルダイエットで成功した方の多くが「便秘が解消した」という成功例があります。毎日の便通がよくなった、という口コミが多くあります。

・運動と併用してココナッツオイルダイエットに成功したという口コミも

ココナッツオイルの摂取だけではなく、軽い運動をしながらココナッツオイルダイエットをした方は成功しやすいです。ココナッツオイルは脂肪燃焼を促すので、脂肪燃焼させる機会を作ることが、ココナッツダイエットの成功のカギでもあります。口コミでもココナッツオイルダイエット中は運動の効果が上がった気がするというのを見かけます。

・食事にも気を付けてココナッツオイルダイエットに成功

ココナッツダイエットに成功した方は、ただココナッツオイルを摂取するだけでなく、糖質や炭水化物を控えるなどしています。ココナッツオイルは、空腹減退の効果も期待できるので、食事制限との相性がいいです。ただし、無理な糖質制限、炭水化物制限は危険ですので、無理のない範囲で行いましょう。

ココナッツオイルダイエットのサプリの効果は?おすすめのサプリは?

ココナッツオイルダイエットのサプリも多く販売されています。サプリメントタイプの方が、持ち運びもしやすく、飲み物に混ぜたり、料理に混ぜたりする手間がないので、手軽に摂れて続けやすいです。
ココナッツオイルのサプリメントは、大きく分けて2種類あります。1つ目は100%ココナッツオイルをカプセル化した天然そのもののもの。2つ目は、ビタミンE、中鎖脂肪酸などを加えてよりダイエットや美容効果を期待できるようにしたものです。
より効果を求めるのであれば、後者のビタミンEなどの成分が加わった方がおすすめです。ですが、ナチュラルを好むのであれば前者でも十分ココナッツダイエットの効果が期待できます。

・ココナッツオイルダイエット中にサプリを利用した方の口コミは?

サプリメントタイプのココナッツオイルダイエットをした方は、「肌の調子がいい」「便秘が改善した」といった口コミが見られますが、具体的に体重が減ったという口コミは、オイルタイプのココナッツオイルダイエットの口コミと比べ少ないです。オイルタイプでアレンジするのが手間で面倒と感じる方、忙しい方にはサプリメントタイプのココナッツオイルダイエットが向いています。しかし、より効果を期待するのであれば、一日の量を調節しやすいオイルタイプのココナッツオイルダイエットをおすすめします。

ココナッツオイルダイエットを成功させるには継続も大切

さて、ココナッツオイルダイエット、いかがでしたでしょうか。すぐに効果を出したいからと初日からたくさん摂取するのはNGです。少しずつ増やして、継続することが大切です。また成功例からは、ココナッツオイル摂取だけでなく、食事に気を付ける、運動をするなど、他のダイエットと併用している方が多くいますので、少し食事に気を付けながらココナッツオイルダイエットをすると効果的のようです。無理なく、しっかり続けることも成功のカギです。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

LINE@友達追加

美尻特集