マシュマロってカロリーが気になる！ダイエットに向いてる？マシュマロで上手に痩せる方法

脂質がない？！マシュマロは何でできている？！

カロリーを見る前に、マシュマロが何からできているのかについて知りましょう。マシュマロの原料は下記です。

• 砂糖
• 水飴
• ゼラチン
• コーンスターチ
• 卵白
• 着色料（カラメル等）
• 香料

原料を見ると脂質はほとんどありません。ただ、砂糖や水飴を使用しているので糖質に注意が必要なお菓子であることがわかります。

マシュマロ1粒のカロリー

市販されているマシュマロは1袋約200～300キロカロリー台です。1粒あたり大きいもので10キロカロリー程度、小さいもので3キロカロリー程度です。ちなみに、なぜかみんなが買ってしまうコストコのメガマシュマロは1粒29gで90キロカロリー（糖質21.5g）もあります。ただ、他のマシュマロと異なり1粒が直径5㎝もありますよ。

マシュマロ1粒あたりの糖質

糖質は100gあたり約80g、1粒あたり約3gです。5粒で15g、ダイエット中はマシュマロを数えながら食べれば、太るお菓子にはならなさそうです。

コンビニなどで手に入る人気マシュマロのカロリーは高い？！

スーパーやコンビニなどで手に入るマシュマロのカロリーを見てみましょう。

• コストコ「メガマシュマロ（ジャイアントマシュマロ）」　2430キロカロリー（1袋27個入り793ｇ）
• 無印良品「マシュマロ」　270キロカロリー（1袋70gあたり）
• 無印良品「ゼリー入りいちごマシュマロ」　330キロカロリー（1袋97 gあたり）
• イオン「ホワイトマシュマロ」　229キロカロリー（1袋70gあたり）
• エイワ「ホワイトマシュマロ」　331キロカロリー（1袋110gあたり）
• エイワ「ブルーベリーマシュマロ」　264キロカロリー（1袋80gあたり）
• エイワ「カルピスマシュマロ」　270キロカロリー（1袋80gあたり）

カロリーを知っていただくために記載しましたが、ゼリーやチョコレートが中に入ったマシュマロはダイエット中にお勧めしません。

マシュマロダイエットのやり方

マシュマロダイエットをした人の口コミを見るとやり方が数通りあります。いちばん簡単な方法はいつも食べているお菓子をマシュマロに置き換えるだけです。例えばポテトチップスを1/2袋食べている場合、マシュマロに置き換えることで大幅にカロリーと糖質を削減できます。なかには間食をマシュマロに変えただけで5キロも痩せた人もいますよ。マシュマロを朝食に取り入れている人もいますが、あくまでお菓子なので3食に置き換えることはお勧めしません。ダイエットはきちんと栄養をとってこそ成功します。

マシュマロダイエットの落とし穴！失敗し太る理由

ブログなどからマシュマロダイエットで一向に痩せなかった人や太った人の特徴を挙げます。

■マシュマロを食前に食べていた

ブログを見ていると食前にマシュマロを食べてある程度お腹を膨らませてから食事を摂るというやり方をしている人がいました。マシュマロは甘さ控えめなものであっても上白糖を使用しています。上白糖のGI値（血糖値の上昇率を数値であらわしたもの）は109です。血糖値が上がりやすいと言われている白米で84、食パンで91です。つまり3度の食事で食べ順ダイエットを活用しても先にマシュマロを食べて血糖値を上げているので意味がありません。

■カロリーばかり見ていた

小さいマシュマロは1粒3キロカロリー程度「小さいものなら低カロリーだから」と安心しがちですが、マシュマロには砂糖が入っているので摂取する糖質量が増えることを忘れてはいけません。「パン1個食べるよりマシ」「お米よりもカロリーが低いから」など何かと比べると思わぬ落とし穴にはまりますよ。確かにマシュマロには卵白が入っているのでタンパク質を摂ることはできますが、あくまでお菓子、カロリーも大事ですが摂取する糖質量を考慮しましょう。

■濃い味のマシュマロを選んでしまった

濃い味は食欲を増進させます。またマシュマロの中にジャムやチョコレートが入っているものを食べていては余分なカロリーと糖質を摂ることになりますよ。

マシュマロで痩せた人がしたこと

マシュマロダイエットを成功させた人がしていたことについてご紹介します。

• マシュマロを他のお菓子と置き換えた
• シンプルな味で小さいマシュマロを選んだ
• 数を決めて食べた

スナック菓子などを止めて間食はマシュマロに徹底しています。これは1回の間食の摂取カロリーが明確になるのでお勧めです。購入の際はグラム数の少ない粒の小さいもの、また中にチョコレートなどが入っていないシンプルなマシュマロを選びましょう。1回に食べる数を決めてどのくらいカロリーを摂ったのか把握することもダイエットを成功へ導くポイントです。

最後に

1個あたりのカロリーは低くてもマシュマロはあくまで間食、バランスの良い食生活をしてマシュマロをダイエット中の癒しとして活用すると良いです。