マヨネーズのコクとクリーミーな風味が美味しく、どんなおかずにも合うマカロニサラダですが、そのカロリーは一体どれくらいでしょうか。今回はマカロニサラダのカロリーや糖質量、ポテトサラダや春雨サラダのカロリーなど他のサラダとのカロリー比較など、マカロニサラダのカロリーについて調べてみました！
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■マカロニサラダのカロリーは高い？
子供から大人まで食べられている人気のマカロニサラダですが、サラダのなかでもカロリーは高く、カロリー制限している方や糖質制限ダイエットしている方は避けたい料理です。しかしその美味しさからついつい食べてしまうという方も多いのではないでしょうか。実際のマカロニサラダのカロリーを見ていきましょう。
マカロニサラダのカロリー
◇食材名：分量：カロリー
- マカロニ（乾） ：２０g ：７２kcal
- タマネギ：１／１６個：５kcal
- にんじん：１／１０本：４kcal
- きゅうり：１／１０本：１kcal
- ロースハム：１枚：２０kcal
- マヨネーズ：大さじ１：８０kcal
- 塩こしょう：少々：０kcal
マカロニサラダのカロリー：１８２kcal
一人前のマカロニサラダでこのくらいのカロリーですが、量を増やすと当然カロリーは高くなります。
■マカロニサラダの栄養成分
マカロニサラダはマカロニを使用しているため炭水化物が占める割合が多く、マヨネーズで味をつけるため脂質が１０.５gもあります。他の栄養素としてはカリウムやカロテン、ビタミンCなどが目立ちます。
■マカロニサラダの食べ過ぎは太る？
「マカロニの炭水化物＋マヨネーズの脂質」ということでカロリー、糖質ともに食べ過ぎは太る原因になると言えます。ダイエットには欠かせないマカロニサラダの糖質は１００gあたり約１５gとなっており、やはり糖質量でみても高糖質となっているため、ダイエット中の方は注意が必要です。
■ポテトサラダや春雨サラダ、他のサラダのカロリーと比較してみると
マカロニサラダのような炭水化物を主としたサラダは他にもポテトサラダや春雨サラダがありますがそれらのカロリーや糖質も見ていきます。
ポテトサラダのカロリー
１００gあたりのカロリー：約１４２.９kcal
１００gの糖質：約１１g
春雨サラダのカロリー
１００gあたりのカロリー：約１１７kcal
１００gあたりの糖質：約１５g
マカロニサラダの１００gあたりのカロリーは約１９０kcalなのでポテトサラダや春雨サラダと比べても高カロリーということがわかりました。糖質でみても高糖質の分類になりますね。
■コンビニのマカロニサラダのカロリー
セブンイレブン・セブンプレミアムのマカロニサラダのカロリー
商品名：セブンプレミアム マカロニサラダ 袋１０５g
カロリー：２２１kcal
ローソン・ローソンセレクトのマカロニサラダのカロリー
商品名：野菜の甘みを活かしたマカロニサラダ １０５g
価格：１２０円（税込）
カロリー：１６７kcal
ファミリーマートのマカロニサラダのカロリー
商品名： ハムマカロニサラダ
価格：２９８円（税込）
カロリー：１８０kcal
■マカロニサラダのカロリーを抑える方法
サラダの中でもこってりクリーミーなマカロニサラダは量に気をつけないと太ってしまう原因となりますので少しでもカロリーを抑えるための工夫をご紹介します。
カロリーカットされたマヨネーズを使う
少しでもカロリーを抑えるためにマヨネーズはカロリーカットされているものを使いましょう。
量に気をつける
美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいがちになりますが、小皿に盛るなどして少ない量で食べましょう。
マカロニを少なくして野菜を多めに
キュウリやタマネギなどの野菜を多めに入れマカロニを少なくするだけで糖質も減らすことができます。
■今すぐマネしたい！低カロリーマカロニサラダレシピ
いつものマカロニサラダもアレンジ次第では低カロリーで色々な味にもでき飽きずに楽しめます。
ヨーグルトでとろとろマカロニサラダ
マヨネーズの半分を水切りヨーグルトにすることでスーパーなどに売っているマカロニサラダのように「とろとろ」になり、カロリーも抑えることができます。栄養もグッと増えるのでおすすめです。
◇レシピ（二人分）◇
・プルーンヨーグルト 大さじ２
・マヨネーズ 大さじ２
・砂糖 小さじ１／２
・塩こしょう 少々
・マカロニ ５０g
・きゅうり １／４本
・ハム ２枚
・ゆで卵 １個
・人参 １／６本
?作り方?
①マカロニは茹で水をきっておく
②きゅうりは薄切りにして塩をふり、しばらく置いてから絞っておく
③人参は千切り、ハムとゆで卵は適当な大きさに切っておく
④全ての具材をボウルに入れ、よく和えたら完成
カレー風味のマカロニサラダ
マヨネーズを減らしカレー粉を入れることでカロリーを抑えることができます。カレーの味がついているのでマヨネーズが少なくても物足りなさを感じずgood
◇レシピ（二人分）◇
・マカロニ ５０g
〈下味A〉
・酢 大さじ１／２
・塩こしょう 少々
・タマネギ １／４個
・きゅうり １／２本
・ハム ２枚
・ゆで卵 １個
〈ソースB〉
・マヨネーズ 小さじ２
・プルーンヨーグルト 大さじ１
・粒マスタード 小さじ１
・カレー粉 小さじ１／２
?作り方?
①マカロニは茹で、水きりする。〈下味A〉の材料を絡めて冷ましておく
②タマネギ、きゅうり、ハムは食べやすい大きさに切っておく
③ボウルに〈ソースB〉の材料を合わせ、具材も入れて和えたら完成
■最後に
いかがでしたか？マカロニサラダはサラダの中でも決してカロリーは低くないですが、カロリーを抑えたマカロニサラダにすることでそこまで気にせずマカロニサラダを食べることができ、ダイエット中でもおすすめです。
text：common編集部
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