くるみパンのカロリーを商品別に比較！ダイエット中でも食べ方に注意して食べる方法

くるみパンに入ってる「くるみ」とは？

くるみ＝ナッツです。ダイエット中の方は既にご存知かもしれませんがナッツは脂肪分が高く高カロリーというイメージで何となく敬遠しがち。くるみパンなんかもっと遠い存在。しかしくるみの栄養を知るとダイエット中の方もそうでない方もその素晴らしい栄養価にくるみの必要性を感じると思います。ということでくるみの栄養価を見てみましょう。

胡桃（くるみ）の栄養価

くるみの気になる脂肪分はオメガ３脂肪酸で実は体に良い脂肪なんです。オメガ３脂肪酸とは魚に含まれているDHA/EPAと同じで中性脂肪や悪玉コレステロールを下げたり血圧を安定させたりとダイエット中の方はもちろん、そうでない方も健康の方も積極的に摂りたい栄養素として注目されています。その他にもポリフェノール、メラトニン、ビタミン、ミネラル、タンパク質や食物繊維などがギュッと詰まっている栄養豊富な食べ物です。オメガ３脂肪酸が脂肪分ということでカロリーは確かに高いですが、先ほども申し上げたように良質な脂肪分と食物繊維も豊富なのでダイエット中でも量さえ気を付ければ摂りたい食材かと思います。また、糖質の方は低いので糖質制限している方にもおすすめです。

コンビニやパン屋のくるみパンのカロリーを比較！

くるみパンのカロリー

 １個（95g）：336kcal   糖質40g

• タンパク質10.1g
• 脂質 14.5g
• 食物繊維 2.5g

 

コンビニのくるみパンのカロリー

・ローソンもっちくるみパンのカロリー

商品名：もっちくるみパン 
価格：110円（税込）
カロリー：280kcal

小麦の風味よい生地にローストしたくるみを混ぜ込んだくるみパン。しっとり・もっちり感が美味しいパンです。

・ファミリーマートもちもちくるみパンのカロリー

商品名：もちもちくるみパン
価格110円（税込）
カロリー：301kcal

カリフォルニアくるみ協会開催のコンテストで４年連続受賞し2015年度殿堂入りとなったくるみパンです。

・セブンイレブン小さなくるみパン4個入りのカロリー

商品名：小さなくるみパン４個入り
価格：127円
カロリー：１個あたり87kcal（全348kcal）

うまみのある焙煎小麦ふすまを使っているのでふんわりとした食感が楽しめるくるみパンです。

タカキベーカリーのくるみパンのカロリー

商品名：石窯レーズン＆くるみパン

カロリー：１袋あたり698kcal
石窯パン専用の小麦を使用し自家製発酵種を加えた生地にカリフォルニア産のレーズンとくるみを混ぜ込んで石窯でじっくり焼き上げ香ばしいくるみパンです。

商品名：石窯くるみトースト

カロリー：１枚あたり151kcal
カリフォルニア産のくるみをシンプルな生地に混ぜ香ばしく焼き上げたくるみトースト。あっさりした味わいの中にローストしたくるみが香ばしい朝食にぴったりのパンです。

リトルマーメイドのくるみパン

商品名：塩くるみパン

カロリー：１個あたり313kcal
あっさり生地にマーガリンとくるみを混ぜ込みフランス・ブルターニュ産の塩をふって焼き上げたくるみパンです。

アンデルセンのくるみパン

商品名：芸北りんごと胡桃のロールパン

カロリー：１個あたり247kcal
アンデルセンファームに芸北りんごを使用。カリッとしたロースト胡桃とゴロッとしたジューシーなりんごが相性抜群】

神戸屋のくるみパン

商品名：くるみパン 袋２個

カロリー：１個あたり195kcal

しっとり生地にカリッとしたくるみの食感が美味しいくるみパンです。

くるみパン以外のパンとのカロリー比較

くるみパンのカロリーと比較するためにロールパン・クロワッサン・食パン・フランスパンのカロリーも調べてみました。

ロールパンのカロリー

カロリー：94.8kcal  糖質14g

• タンパク質３g
• 脂質2.7g
• 食物繊維0.6g

クロワッサンのカロリー

カロリー：202kcal  糖質19g

• タンパク質3.6g
• 脂質12.1g
• 食物繊維0.8g

 

食パンのカロリー

カロリー：187１８７kcal  糖質31.9g

• タンパク質 6.5g
• 脂質３g
• 食物繊維1.7g

 

フランスパンのカロリー

カロリー：８４kcal 糖質16.4g

• タンパク質2.8g
• 脂質0.4g
• 食物繊維0.8g

こうやってみるとくるみパンはパンの中でも高カロリー高糖質であることがわかることから、ダイエット中にくるみパンはあまりおすすめできません。しかしくるみだけなら低糖質なのでおやつに片手に収まるくらいの量であれば問題ありません。

それでもダイエット中にくるみパンを食べたいときは

ダイエット中でもくるみパンをどうしても食べたくなったときは、次のことに注意して食べましょう。

くるみパンを食べる前にサラダを食べる

こちらは糖質制限ダイエットでは常識になっていることですが、ダイエットに無関係の方でも血糖値が急激に上がるのを防ぐため体にとっては良いことですので糖質が高い食べ物を食べる前にはサラダなどを食べてからにすると良いでしょう。

バターやジャムはつけずそのまま食べる

少しでもカロリーを増やさないためにもバターやジャムなどはつけずにそのまま食べることをおすすめします。

よく噛む

くるみパンは少し固めのパンになっていることが多いのでよく噛むようにしましょう。よく噛むことで満腹感も得られるので食べ過ぎ防止にもなります。

運動をする

くるみパンを食べたからと言ってその時だけ運動をするよりは日頃から適度な運動を癖づけることで基礎代謝が上がるので太りにくい体になります。因に、くるみパン１個のカロリーが約330kcal前後なので運動量にするとジョギング５０分、クロール４０分、体を動かすヨガ６０分＋散歩６０分、きつめのランニング３０分となります。

くるみパンのカロリーまとめ

• くるみパンの１個あたりの平均カロリーは３００kcal前後でパン類の中でも高カロリー
• くるみ自体は栄養価が高く中性脂肪やコレステロールを下げる作用があるためダイエット中でも摂りたい栄養素
• ダイエット中にくるみパンを食べたい時は食べ方に注意して食べる

最後に

いかがでしたか？くるみパンは食べ方に注意しながら食べるとダイエット中でもあまり神経質にならなくてもいいかなと思います。しかしパン類の中でも高カロリーなので週に１度にするなど、ご褒美的に食べる方が罪悪感も感じる事なく美味しく頂けるのではないでしょうか。

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