スイートポテトのカロリーは？らぽっぽやコンビニスイートポテトのカロリーや低カロリーレシピご紹介

スイートポテトはダイエットに不向き？

さつまいもに牛乳、バターや砂糖などで作るスイートポテトは、お菓子の中では高カロリーです。食べ過ぎるのはダメですが、さつまいもを使っているので１個食べるとお腹が膨れます。一見ダイエットには不向きなスイーツですが、一工夫でカロリーを抑えたスイートポテトを作ることもできます。

スイートポテトのカロリーを知る

では１個あたりのスイートポテトのカロリーを調べてみましょう。１個あたりが約５０gでカロリーは約１１３kcal。大きさの目安は、コンビニで売っているスイートポテトが約５０〜６０g、大きさ的には他のスイートポテトもだいたいそれくらいです。５０gのスイートポテトを２個食べると２２６kcalにもなり、白ご飯１杯分よりも多くカロリーを摂ってしまう事になりますね。また、スイートポテトで気をつけたいのが脂質と糖質で、生クリームやバターに含まれる脂質とさつまいも自体の糖質がそれぞれ高いため、食べ過ぎには注意が必要です。

スイートポテトのカロリーを抑える方法

少しでもカロリーを抑えてスイートポテトを食べたい！という方の為に幾つか方法をご紹介します。

スイートポテトの低カロリーレシピ『さつまいもを安納芋に変える』

普通のさつまいもを安納芋に変えるだけで、砂糖などの甘味やバターを使わなくても甘いスイートポテトが作れます。安納芋は少し高いですが十分な甘みもあるため、それだけでカロリーカットできるなら有難いですよね。

◇材料◇（二人前）

・安納芋   ssサイズ６個
・ホイップクリーム（添えつけ）

※砂糖が入っていない分、約40kcalもカロリーカット
 
①オーブンの「焼き芋コース」または通常のオーブンで２５０℃で１０分〜１５分焼く。
②少し冷ます（その方が甘く感じる）冷めたら縦半分にカットする。
③ホイップクリームを添えたら完成

スイートポテトの低カロリーレシピ『生クリームの代わりに豆乳を使う』

生クリームは高脂肪でカロリーも高いため豆乳を使います。そうすることでカロリーカットができヘルシーなスイートポテトが作れます。

◇材料◇(2人分)

・さつまいも 160g
・はちみつ   大さじ1／2
・豆乳 大さじ1〜2

※生クリームを豆乳に変えるだけで約40kcalもカロリーカット

①さつまいもは濡らし、キッチンペーパーなどで包み、その上からラップを巻いて串がスーッと通るまでレンジで温める。
②ボウルにさつまいも、はちみつ、豆乳を入れ混ぜる。
③好みの形に整えたらトースターなどで薄く焦げ目をつけて完成。

スイートポテトの低カロリーレシピ『カロリーオフタイプの甘味料を使う』

ラカントやパルスイートなどのような、カロリーオフタイプの砂糖を使えばカロリーカットができる上、甘さもありヘルシーで美味しく頂けます。

◇材料◇（６個分）

・さつまいも２本（中サイズ）
・ラカントなどの砂糖 大さじ１
・牛乳（低脂肪牛乳） 大さじ１
・はちみつ  （無くても可）小さじ１
・黒ごま 適量
・卵黄 （つや出し用） 適量

①さつまいもの皮を剥いて乱切りにする。
②鍋にさつまいもを入れ、浸かるくらいの水を入れ中火にかける。
③さつまいもに竹串が通るくらいになるまで火を通す。
④ざるにあげて水を切る。
⑤さつまいもを潰しペースト状にする。そこにラカントなどの砂糖、牛乳を入れゴムベラで滑らかにする。
⑥仕上げにはちみつを入れ甘さを調整する。（無くても可）
⑦食べやすい形に整えてオーブンシートに乗せ、つや出し用の卵黄を刷毛で塗る。
⑧オーブントースターで様子を見ながら２３０℃で１５分焼く。
⑨表面に薄く焦げ目が付いたら取り出し、仕上げに黒ごまをかけたら完成。

有名！らぽっぽやクランベリーのスイートポテトのカロリーは？

らぽっぽやクランベリーなど、お店で売っているスイートポテトのカロリーも気になるところ、それらも調べてみました。

らぽっぽのスイートポテトのカロリー

らぽっぽと言えばお芋を使ったスイーツで有名ですが、美味しい故にカロリーも高そうな気がしますがどうでしょうか。

・スイートポテト（プレーン） １個：１４４kcal
・宇治抹茶スイートポテト（５・６月限定商品） １個：１５０kcal

通常の自宅で作るスイートポテト（５０g前後）がだいたい１１３kcalなので、こう見るとそこまでカロリーが高いという感じはしません。

クランベリーのスイートポテトのカロリー

クランベリーのスイートポテトは大きいので食べ応えがありますが、カロリーはどうでしょうか。

・スイートポテト１００gあたり：約２００kcal
・１２００円のスイートポテト（５５５g）：約１１１１kcal
・１５００円のスイートポテト：約１３８８kcal

スイートポテトに価格の幅があるので、一個分は切り分け量によってカロリーも違いますが、１００gあたりで考えるとおおよそのカロリーも想像できるかなと思います。

コンビニのスイートポテトのカロリー

コンビニスイーツにもあるスイートポテトですが、それぞれカロリーを調べてみました。

セブンイレブンのスイートポテトのカロリー

商品名：黄金色のスイートポテト（５８g・１５６円）
カロリー：１６７kcal

ファミリーマートのスイートポテトのカロリー

商品名：安納芋のスイートポテト(６２g・１４９円)
カロリー：１４１kcal

ローソンのスイートポテトのカロリー

商品名：ほくほく焼き芋そのままスイートポテト(５０g・１５０円)
カロリー：１１９kcal

スイートポテトのカロリーまとめ

• スイートポテトの一人前のカロリーは自宅で作ってもお店で買っても約１２０kcal〜１７０kcal前後
• 脂質や糖質に注意して一工夫することでカロリーを抑えたスイートポテトを作る事ができる
• 切り分けタイプのスイートポテトは食べ過ぎによるカロリーオーバーに注意
   

最後に

いかがでしたか？スイートポテトはお菓子の中ではカロリーは高いほうです。特に切り分けタイプのスイートポテトは食べ過ぎてカロリーオーバーしないように注意が必要です。また、カロリーを抑えた低カロリーのスイートポテトでも十分美味しいので、ダイエット中だけとスイートポテトを食べたいときは、是非作って見てくださいね。