2015年からブームになった塩パン、今では当たり前にコンビニなどでも並んでいますよね。通常のパンと違い、塩味が聞効いているので何も付けなくても食べやすいのが特徴です。愛媛県のパン屋さんが発祥のようですが、「夏場でも塩分を気軽にチャージできるように」との理由で作られたそうですよ。今回はその塩パンのカロリーや糖質を調査してみました。
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塩パンって普通のパンとどう違うの？カロリーも違う？
普通のパンとの違いは「味」にある塩パン。カロリーの違いなども比べてみました。
・塩パンと普通のパンのカロリーの違い
塩パンのカロリーは100gで130kcalになっています。その他の普通のパンと比べてみました。
- バターロール…100g 95kcal
- 食パン…100g 80kcal
- フランスパン…100g 80kcal
普通のパンと比べてみると、やはりカロリーは高めになります。通常のパンと比べるとカロリーが高いワケを、次の項目でまとめてみました。
・塩パンはバターの量が通常のパンと2倍？！100gのカロリーが高いワケ
塩パンが他のパンと比べてカロリーが高い理由は、作り方にありました。普通のパンと比べると、使用するバターの量がかなり多めになっているんですね。パンの種類にもよりますが、通常よりも2倍の量のバターを使用しているのだとか…。これはカロリーが高くなっても仕方がない、と言える部分でもあります。ダイエット中に食べるのであれば、工夫が必要です。
人気はイオンの塩パン！カロリーや糖質を調査！
塩パンで人気なのが「イオンの塩パン」です。食べた事がある方も多いのではないでしょうか？イオンの塩パンの他、ポンパドールやヴィドフランスで販売されている塩パンのカロリーなどを比べてみました。
・イオンの塩パンのカロリー&糖質は？ポンパドール・ヴィドフランスと比べてみた
イオンの塩パンのカロリーは233kcalとなっています。塩パンで人気のパン屋さん・ポンパドールでは同じく233kcal、ヴィドフランスでは189kcalとなっています。ヴィドフランスの塩パンが1番カロリーが低いという事になりました！塩パンの糖質は大体どこのパン屋さんでも同じくらいになり、100gで40?60gとなっています。その為、食べすぎるとあっさりと1日の糖質制限量をオーバーしてしまうので注意が必要です。
ダイエット中に塩パンを食べる時のコツ・太らない食べ方とは？
塩パンだけではなく、パンはバターや卵、小麦などのカロリーや糖質が高い原材料を使いますので、ダイエット中はなるべく控えた方が良いと言われています。ただし、間食ではなく主食として食べる場合は、1日の基本摂取カロリーをオーバーしない程度でしたら問題ないでしょう。
・1日の基本摂取カロリー量以内に収める
成人女性で1日に必要なカロリーの摂取量は、大体1800?2500kcal前後と言われています。1食だと単純に計算すると、大体600?800kcalまで食べられる計算ですね。塩パンのカロリーは1個で233kcal前後なので、主食として食べる分だと2個程度なら1回の食事のカロリー範囲内になるので問題ないでしょう。
・間食ではなく主食としてボリュームのあるサンドイッチとして食べる
塩パンをサンドイッチで主食として食べる時に注意したいのは、間に挟む具材です。チーズやハムなどはカロリーや糖質も高いので控えて、鶏のささみ肉やレタス、ブロッコリーなどの低糖質&低カロリーな具材で作るようにしましょう。この時にマヨネーズなどの調味料は控え気味にする事で、カロリーを抑える事が出来ます。ボリュームを多くする事で腹持ちも良くなり、主食としても栄養価が高くなるのでオススメです。また、朝や昼はエネルギーの消費率が高くなっている時間帯でもあるので、朝ごはんや昼ごはんとして食べるのがダイエット中に塩パンを食べる時のオススメになります。
最後に
塩パンは通常のパンと違い、バターの量を2倍も多く作っています。その為糖質もカロリーも高いので、間食で食べるというよりも、主食として食べるのがダイエット中でも太らない食べ方のコツになります。主食として食べる時も、塩パンだけではなくサンドイッチとしてアレンジする事でボリュームも多くなり、腹持ちもよくなります。また、夜に食べるよりも朝ごはんとして食べる事がおすすめ！朝?昼はエネルギー消費率が高い時間帯になるので、多少カロリーオーバーしてもエネルギーとして消費しやすくなっている為です。大好きな塩パンを思う存分味わいたい！という場合は、食べる時間や量などを工夫して、ダイエット中でも太らない食べ方で塩パンを美味しく味わっちゃいましょう！
text：common編集部
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