最近、オリーブオイルダイエットというのが話題になっていることをご存じでしょうか。オリーブオイルは普通の油よりも健康的なイメージがありますが、実は健康だけでなく、ダイエットにも使える油だったのです。今回は、オリーブオイルダイエットの方法と効果についてご紹介します。
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オリーブオイルダイエットとは
オリーブオイルダイエットとは、オリーブオイルを、そのまま飲むというダイエットです。適量は、何kg痩せたいかによって異なり、9kg未満なら1日に大さじ1.5杯、9kg以上18kg未満なら大さじ3杯、18kg以上なら大さじ3.5杯言われています。オリーブオイルをそのまま飲むことによって食欲を抑えることができ、過度な食事制限や、無理な運動をしなくても痩せることができるのです。
またオリーブオイルには健康や美容、ダイエットに効果のある成分が多く含まれているため、オリーブオイルダイエットは、ただ痩せるだけでなく、美しい体を手に入れられることで注目されています。
オリーブオイルダイエットが選ばれる理由
オリーブオイルダイエットに挑戦する人が多いのは、美しく痩せられるだけでなく、その手軽さも影響していると言われています。オリーブオイルダイエットで必要なのは、オリーブオイルだけなので、とてもお手軽です。
またオリーブオイルダイエットはには、「何を食べてはいけない」というルールがないので、ストレスフリーに痩せることができます。準備が大変なダイエットは挑戦すること自体を躊躇してしまいますし、ストイックな食事制限や運動はストレスになり、挫折の原因になります。ダイエットを選ぶ際に、手軽さはとても重要なポイントです。
ダイエット効果が高いオリーブオイル
オリーブオイルダイエットでは、すべてのオリーブオイルに同じような効果があるわけではありません。例えば、調味料として最もよく見かけるエクストラ・バージン・オイルはあまり効果がでないと言われています。オリーブオイルダイエットでは、オリーブオイルの油感によって食欲を抑えるだけでなく、オリーブオイルの成分によるダイエット効果も重要です。このためオリーブオイルの成分効果を最も引き出せる、ピュアオイルや精製オリーブオイルもおすすめだと言われています。
オリーブオイルの成分によるダイエット効果
オリーブオイルダイエットはそのまま飲むことで食欲を抑えるだけでなく、オリーブオイルの成分によるダイエット効果が期待できることでも注目されています。
コレステロール値を下げ、脂肪を燃焼させる
オリーブオイルの脂質は、不飽和脂肪酸のオレイン酸という成分が70%を占めていると言われています。このオレイン酸には血中の悪玉コレステロールを取り除く働きがあり、体内の中性脂肪を減らす効果があります。その結果、体内の代謝を良くし、ダイエット効果をもたらすのです。
また地中海地域では、ワインがたくさん消費されているにも関わらず、地中海地域に住んでいる人々の冠状動脈性心疾患にかかる人の割合が少ない理由の1つに、オリーブオイルの料理をよく食べているからという説があります。オリーブオイルとそれに含まれるオレイン酸は、ダイエット効果だけでなく、健康にも良いことが分かります。
ダイエット中にありがちな便秘を解消
ダイエットに挑戦する多くの人たちが悩まされる便秘ですが、実は油を抜くことが原因だと言われています。特に、オリーブオイルに多く含まれているオレイン酸には、便を柔らかくする乳化作用があり、さらに腸内で潤滑油のような働きをするため、便秘解消の効果を期待することができます。
またオレイン酸は小腸で分解されにくく、大腸に直接届き、蠕動運動を活性化する働きもあります。ダイエット中でなくても、便秘で悩んでいるときは普段の油をオリーブオイルに変えるなどして、オレイン酸を摂取してみるのも1つの方法かもしれません。
肌の乾燥を改善して、美肌効果も期待できる
ダイエット中は肌がカサカサになりますが、これは肌を作っている成分に脂質が欠かせないからだと言われています。特にオレイン酸は皮脂の構成成分の約40%を占めており、適度に摂取することで、乾燥肌を改善することができると言われています。ただしオイリースキンの人は、皮膚の脂分が過剰になり、ニキビが悪化したり毛穴が目立ってしまう原因になるため、注意が必要です。
効果的なオリーブオイルダイエットと注意点
オリーブオイルダイエットは毎食前に少しずつ摂取すると、最も効果的だと言われています。例えば大さじ1.5杯を摂取するなら、朝食前に大さじ0.5杯、昼食前に大さじ0.5杯、夕食前に大さじ0.5杯という風に分けて飲みます。飲むタイミングは、オリーブオイルが体に吸収され、空腹感を抑えられるように、食事の1時間半ほど前に飲むのが最も効果的だと言われています
また、オリーブオイルにもカロリーがあるため、たくさん飲めば効果があがるというわけではありません。むしろ飲みすぎると肥満の原因になってしまいます。量とタイミングをしっかり調整することが、オリーブオイルダイエット成功の秘訣のようです。
最後に
今回はオリーブオイルダイエットの効果と仕組みについてご紹介しました。またオリーブオイルダイエットは多くの人には効果的なダイエット方法と言われていますが、中にはオリーブオイルを飲むこと自体が体に合わず吐いてしまったり、皮膚に炎症が起こってしまった人もいるようです。手軽に長く続けられるのが、オリーブオイルダイエットのメリットなので、体に合わない場合は無理せず、すぐに中断しましょう。
text：common編集部
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