ダイエット中にオリーブオイルは太る？ダイエットに成功する口コミが多いのはなぜ？カロリーや効果を調査！
皆さんもご存知の通り、オリーブオイルは油の中でも健康効果が高く、ダイエットにも効果的だと言われています。でも、油を摂取するだけでなぜ痩せるのか？カロリーが高そうなのに太らないのか？すごく気になりますよね。オリーブオイルで痩せたという口コミが多いのはなぜかを調査してみました。オリーブオイルでダイエットを成功させる為の秘訣も掲載しているので、今度こそダイエットを成功させる為の参考にしてみて下さいね。
オリーブオイルは健康効果が高い！他の油との違いは何？
オリーブオイルの健康効果や他の油とどう違うかをまとめました！
・カロリーは他の油と同じだけど栄養価が高い
オリーブオイルのカロリーは1gで9kcalと、他の油とそこまで大差はありません。摂取しすぎると太る原因にはなるのですが、栄養価が高いのでダイエットに適していると言われているのです。その栄養素として代表的なのが「オレイン酸」や「ビタミンE」など。どういった効果があるのかも以下の項目でまとめています。
・オレイン酸が中性脂肪をやっつける！
オリーブオイルにはオレイン酸が70%含まれていると言われていますが、このオレイン酸はコレステロールを除去する働きがあると言われています。また、中性脂肪が蓄積してしまうのを防いでくれたり、脂肪を燃焼してくれる効果があると言われているので、油であってもダイエットに効果的だと言われているのです。
・空腹を抑える働きがある？
実は知らない方も多いオリーブオイルの空腹を抑える効果。食事の一時間前にオリーブオイルを摂取する事で、食べ過ぎを抑えてくれる働きがあると言われています。
・便秘解消効果も？！
油を摂取する事で便秘解消につながると言われていますが、イメージとしては「潤滑油」みたいなものと考えてもらうと分かりやすいかと思います。適度に摂取された油は便をコーティングし、スムーズに排出してくれるとの事なので、便秘に悩んでいる方にもオススメされています。
・美肌効果で美容にも良いとの口コミが！
オリーブオイルに含まれているビタミンEは抗酸化作用に優れているので、シミやシワの原因である活性酸素をやっつける働きもあると言われています。また、オレイン酸は肌に元々ある成分なので、肌のキメやハリを整える美容効果も期待出来ると言われています。
オリーブオイルでダイエットを成功させる秘訣は？成功者の口コミを解析！
カロリーが高いオリーブオイルをダイエットに取り入れて成功させる為には、オリーブオイルについて詳しくなるのが近道です！
・まずはオリーブオイルのカロリーを知ろう
オリーブオイルのカロリーは1g9kcalです。大さじ1杯あたりで111kcalとカロリーは高め。摂取する時は量をしっかり測って取り入れるのが成功のポイントです！
ダイエット成功の秘訣とは？
ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。
オリーブオイルダイエットの正しいやり方は？みんなコレで痩せたみたい！
オリーブオイルをダイエットに取り入れる時は、正しい方法を知る事が成功の秘訣になります！オリーブオイルで痩せた人の口コミで、正しい方法を探ってみました！
・減らしたい体重によって摂取量が変わる
オリーブオイルの摂取量は、どのくらい痩せたいか、によって量が決まっています。
- 9kg以下の減量の場合…大さじ1.5杯目安
- 9〜18kg以下の減量の場合…大さじ3杯目安
- 18kg以上の減量の場合…大さじ3.5杯目安
目安の量をしっかり守る事が、ダイエット成功の秘訣になります。
・オリーブオイルを摂取するタイミングは？
オリーブオイルをただ単に一気に摂取しても、効果を期待する事が出来ません。効果をしっかり引き出す為には、1日で3度に分けて摂取するのがポイントだと言われています。例えば、現在の体重から5kg痩せたい方の目安摂取量は大さじ1.5杯になるので、それを1日3回に分けます。大さじ1杯は12gなので、1.5杯だと18gになり、3回に分けると1回につき4gの摂取になりますね。これを食事の1時間前に摂取するようにします。オリーブオイルには空腹を抑える作用があると言われているので、各食事の前に取り入れる事で食べすぎを防ぎ、ダイエット効果を期待する事が出来るのです。
オリーブオイルでダイエットを成功させる為には
オリーブオイルは油なのでカロリーは高いものの、栄養価が高いので正しく取り入れればダイエット効果を得やすい方法と言われています。ただ単に食事に取り入れるのではなく、基本は【食事の1時間前に取り入れる】事が基本で、食べる量はしっかり測って取り入れましょう。カロリーが高いので、大雑把に計算して大目に摂取してしまうと、カロリーオーバーになる可能性があります。●●を食べるだけダイエット、と比べると栄養バランスが崩れる事がないので、非常に簡単な方法で試しやすいかとおもいます。正しい方法を知り、ぜひダイエットに役立ててくださいね。
text：common編集部
