マロニーのカロリーや糖質は？カロリーが低くても落とし穴が…。ダイエット中に注意したい太るポイント
マロニーは春雨よりも太く、モチモチとした食感が美味しい食材です。お鍋に入れると味が染みてとっても美味しくなりますが、意外にもその性質により食べ方によっては太ると言われていることも…。気になるマロニーのカロリーや糖質、太らない食べ方などをマスターしましょう！
カロリーが低くても太る？マロニーのカロリーと糖質大公開！
マロニーは春雨と同じくカロリーが低いイメージですが、どうなのでしょうか。カロリーと糖質量を調べてみました！
・マロニーのカロリーをチェック
マロニーは乾物ですので、茹でて元に戻してから料理に使用します。乾燥したマロニー自体は100gで350kcalありますが、茹でたマロニーは4〜5倍に膨らみますので、100gで70〜90kcal程度になります。うどんや中華麺などと比べるとカロリーは低めですね。
・マロニーの糖質をチェック
マロニーに含まれる糖質の量は、100g中で14.5gと、思ったよりも多くないですね。ただし、食品中の中で見ると100gで14.5gはそこそこ多い量になるため、糖質制限ダイエットを行なっている方は、食べる量に注意してくださいね。
ダイエット成功の秘訣とは？
ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。
マロニーと春雨ってどう違う？カロリーや糖質の違いをチェック
ちなみに、マロニーと同じ分類の食材として「春雨」があります。マロニーと比べると細く、弾力はありますがマロニーほどのモチモチ感はありません。春雨サラダなどをダイエット中に食べる方も多いですが、マロニーと春雨だとどちらがカロリー、糖質ともに高いのでしょうか。
・マロニーと春雨の違い
まず、マロニーと春雨の違いから。両者の違いは「原材料」にありました。
- 春雨の原材料…緑豆を原材料として作られている
- マロニーの原材料…ジャガイモでんぷんにコーンスターチを配合して作られている
マロニーの特徴としては、「春雨より煮崩れしにくく、味がしみやすい」ため、お鍋や煮込み料理などの定番になっています。
・マロニーvs春雨のカロリーはどちらが高い？
春雨は緑豆を原材料としており、マロニーはジャガイモでんぷんとコーンスターチを原材料としている。となると、マロニーのカロリーの方が高いのでは？と思いますよね。
- マロニー100gのカロリーは90kcal
- 春雨100gのカロリーは80kcal
春雨の方が若干カロリーは低めですが、意外にもどちらもそう変わらない感じでした。
- マロニーvs春雨の糖質量はどちらが高い？
続いて糖質の量になります。
- マロニー100g中の糖質量…14.5g
- 春雨100g中の糖質量…83.1g
実は春雨は高糖質の食べ物と言われており、食品中の中でも糖質が非常に高いことでしられています。それから比べると、マロニーの糖質はかなり低く感じますよね。
マロニーはダイエット向き？ダイエットに良いとされる効果のまとめ
マロニーは乾燥した状態から元に戻すことで、カロリーがグンと抑えられるのが特徴です。ただし、ジャガイモでんぷんとコーンスターチが原料なので、食品中の糖質量は多め。食べる時は量に注意したい所ですが、こちらでは「マロニーがダイエットに向いている理由」についてをまとめてみました。
・食物繊維が豊富
マロニーは野菜が主原料なので、食物繊維が豊富です。食物繊維は便秘の改善・予防に役立つとされており、腸内が汚れていると痩せにくいというデータもあるほど。お腹の中を綺麗にしてくれるので、ダイエットにも役立つ成分と言われています。
・GI値が低いので脂肪になりにくい
GI値とはグリセミック指数のことで、血糖値の上昇を表す数値のことです。食事を食べた後は血糖値が上がりますが、それと同時に血液中に含まれている糖をインスリンが各体の器官へと運び、血糖値を緩やかに下げていきます。GI値が高い食材＝糖質が高い食材のことで、血中の糖分が急上昇することで、各器官に運びきれなかった糖が体の中に溜め込まれ、脂肪となり太る原因になるのです。マロニーは糖質はやや高めですが、低GI値食品であるため、太りにくいとされているのです。
・アミラーゼが含まれている
アミラーゼは炭水化物を分解する働きのある酵素の１つです。炭水化物＝糖質なので、食材中の糖質を分解してくれる働きがある、ということに繋がりますね。これにより、ダイエットに向いていると言われているのです。
マロニーダイエットの注意点とダイエット中に食べる時のポイント
マロニーは春雨と比べてカロリーや糖質が低く、また低GI値食品のため、ダイエット中でも安心して食べられる、ということが分かったと思います。ただし、だからと言って食べすぎは禁物です！マロニー100g中のカロリーは多くて90kcalになるので、食べすぎるとカロリーオーバーになる可能性もあります。また、含まれる糖質はそこそこ高いので、食べすぎるともちろん脂肪になりやすくなり、せっかくのダイエットが台無しになる可能性もあるので注意しましょう。
ダイエット中にマロニーを食べるのであれば、糖質制限中の方であれば1食の食事の糖質量を10〜20gに抑えることが良いとされているので、マロニーだと1食で100g以上食べてしまうとアウトです。
カロリー制限をしている方であれば、生活スタイルにもよりますが1日1800kcal〜2500kcalまでが1日の目安摂取量となっているので、1食につき600kcal〜800kcalの計算になりますね。間食などをされる場合は、1食のカロリーをもっと抑える必要があるので、カロリー計算をしつつ食べる量を調整していくのがダイエットのコツですよ。
text：common編集部
