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生姜のダイエットとは?生姜で簡単に痩せられる!?生姜のダイエット効果と生姜ダイエットおすすめレシピを紹介!

2018.10.6

痩せたいけど運動したくない、食事制限したくないという方はいませんか?少なくはないはずです。そんな方々には簡単に脂肪を燃焼させることができる生姜ダイエットがおすすめです!今回はそんな生姜ダイエットで痩せる理由、生姜ダイエットの効果と生姜を使った数々のダイエットレシピをご紹介します。
 

生姜ダイエットとは?

生姜ダイエットとは、毎日の食事に生姜を取り入れることで痩せると言われているダイエッット方法です。置き換えダイエットや〇〇だけダイエットではありません。1日3食の食事メニューに生姜を取り入れるだけ。無理なく続けられてダイエット効果が高いと人気のダイエットなのです。

どうして生姜で痩せることができるの?生姜のダイエット効果とは

生姜にはダイエットに良い成分がたくさん含まれていて、その成分によって次の効果が引き起こされます。

生姜のダイエット効果①代謝促進

代謝を良くすることによって、太りにくい体にすることができます。また、消費カロリーが増え、脂肪が燃焼されやすくなります。

生姜のダイエット効果②余分な水分を排出する

水分を排出することによって、水太りを防ぎ、体を軽くすることができます。

生姜のダイエット効果③発汗作用

汗を掻くことによって体の中の老廃物を排出し、美肌効果を得ることができます。

生姜のダイエット効果④体を温める

体温を上げることによって代謝が上がり痩せやすい体になります。

生姜のダイエット効果⑤脂肪燃焼促進

脂肪を燃焼させることによってほっそりとした綺麗な体を手に入れることができます。

生姜のダイエット効果⑥血行促進

血行促進によって、老廃物が排出されやすくなり、疲労が軽減され、新陳代謝が良くなります。

生姜のダイエット効果⑦自律神経のバランスを整える

自律神経のバランスを整えることによって、体の働きを良くし、体内の環境を整えることができます。また、食べたものを消化したり、体温を維持しやすくしたりすることができます。

生姜ダイエットでは、生姜がもつこの7つの効果によって痩せることができると言われています。特に、体を温める、発汗などはダイエットをしている女性にとってわかりやすい効果なのではないでしょうか?生姜料理を食べていて、暑くなってきたり汗をかいたりすることができれば、痩せやすくなっていることが実感できて嬉しいですね。

生姜ダイエットにおすすめの簡単生姜レシピ

それでは、生姜ダイエットにおすすめの、生姜を簡単に調理し、美味しく味わうことができるレシピを紹介します。

生姜ダイエットにおすすめの簡単生姜レシピ①レンチン生姜

  1. みじん切りにした生姜を耐熱容器に入れて、浸かるくらいの水を入れ、ラップをする。
  2. 500Wなら約4分、750Wなら約3分加熱。

 

このレンチン生姜は薬味やスパイスとして手軽に使うことができるそうです。

生姜ダイエットにおすすめの簡単生姜レシピ②生姜スープ

水600ml、生姜2g、鶏がらスープの素小さじ1/2、塩小さじ1/2、醤油大さじ1/2を火にかける。この生姜スープをご飯とともに飲み、ダイエットをする方が多いみたいです。人気料理なので、スーパーなどに良く売っています。時間がない方は買って飲むのも良いかもしれません。

生姜ダイエットにおすすめの簡単生姜レシピ③蒸し生姜

  1. 生姜を水で洗い、拭き取って、皮ごと1,2mmほどの厚さにスライスする。
  2. シリコンスチーマーにスライスした生姜を重ならないように並べる。
  3. 500Wで10分加熱する。
  4. 新聞紙やザルの上に並べて、室内なら1週間、天日干しなら1,2日乾燥させる。

 

生姜ダイエットにおすすめの簡単生姜レシピ④蒸し生姜ともやしのナムル

  1. もやし1袋を水で洗って、水をよくきる。
  2. 醤油小さじ2、ごま油小さじ1、生姜をすりおろして好きな量加える。
  3. 600Wで3分加熱する。

この料理はとても低カロリーで、ダイエットには最適です。ご飯の前に食べるのがいいかもしれません。

生姜ダイエットにおすすめの簡単生姜レシピ⑤ジンジャークッキー

  1. 全粒粉60g、おからパウダー30gをボウルに入れ、混ぜる。
  2. そこにオリーブオイル大さじ3、卵1個、砂糖大さじ2を加え、混ぜる。
  3. おろし生姜を大さじ1~2加え、混ぜる。
  4. 180℃のオーブンで20分加熱。

 

このクッキーはちょっと甘いものを食べたい時におすすめですよ。アイスやプリンを食べるよりも低カロリーで満足感を得られます。

生姜ダイエットにおすすめの簡単生姜飲み物レシピ

生姜は食べ物だけでなく、飲み物にも入れて美味しく味わうことができます。これらは朝や寝る前など、一息つきたい時に飲むと腸のむくみが取れてお腹がすっきりするそうですよ。生姜ダイエット向きの飲み物ですね。また、体が温かくなるので、夜寝る前に飲むとぐっすり眠れるようになるでしょう。

生姜ダイエットにおすすめの生姜飲み物レシピ①生姜ココア

  1. マグカップに調製ココア大さじ2入れる。
  2. 生姜のすりおろしを好きな量入れる。
  3. そこに、温めた牛乳120ml入れる。

 

朝と夜寝る前に飲むと腸のむくみが取れて、お腹がすっきりとします。

生姜ダイエットにおすすめの生姜飲み物レシピ②生姜紅茶

  1. カップにティーパックを入れ、お湯を注ぐ。
  2. 紅茶に黒砂糖をティースップーン1杯入れる。
  3. 生姜のすりおろし大さじ1を手で絞り、紅茶に入れる。

 

生姜ダイエット用の生姜サプリも存在する!?

生姜をすりおろしたり、料理をしたりするのは時間がなくてできない、苦手だという方には、生姜サプリをおすすめします。水と一緒に飲むだけなのでとても簡単です。また、簡単に持ち歩くことができ、外出先でも簡単に生姜を摂取することができます。友達におすすめしたり、共有したりしてみるのもいいでしょう。また、ダイエットしていることがばれたくない、恥ずかしいという方にとっても、生姜サプリは匂いを抑えていて、素早く飲むことができるのでおすすめします。

最後に

生姜ダイエットの効果は高いと言われています。しかし、生姜の摂取のしすぎには気をつけてください。生姜の1日の適量の目安は5グラム程度です。生姜を摂取しすぎると、腹痛、下痢、胸焼け、動悸、アレルギーを引き起こす可能性もあります。もしこれらの症状が起きた場合は、直ちに摂取するのをやめて、病院で受診しましょう。自分のペースでゆっくり、生姜で綺麗な体を目指しましょう。

text:common編集部

Posted by admin