たこ焼きは粉ものなのでカロリーが高いし太るに決まってる、ダイエット中は絶対に避けたい食べ物ですが、ショッピングモールのフードコートを横切ると銀だこのいい香りがして、どうしても食べたくなることがあります。さて、ダイエット中にどうしてもたこ焼きが食べたくなったとき、たこ焼きは何個までなら食べてOKなのでしょうか？たこ焼き1個あたりのカロリーって皆さんご存知ですか？今回は、たこ焼きを食べても太らない数やダイエット中のたこ焼きの食べ方についてご紹介します。
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たこ焼きのカロリー一覧
まずは気になるたこ焼きのカロリーをご紹介します。
■銀だこのたこ焼き8個入りのカロリー※6個入りも選べます。
- たこ焼き8個入（トッピング入り）
664.5キロカロリー 1個あたり83キロカロリー - たこ焼き8個入（トッピングなし）
556.7キロカロリー 1個当たり69キロカロリー - ねぎたこ8個入
587.6キロカロリー 1個あたり73キロカロリー - チーズ明太子8個入
691.9キロカロリー 1個あたり86キロカロリー - てりたま8個入
808キロカロリー 1個あたり101キロカロリー
■くくるのたこ焼き6個入り
- たこ焼き6個入り
300キロカロリー 1個あたり50キロカロリー
■セブンイレブンのたこ焼き6個入り
- クリーミーな食感たこ焼き（冷凍）
294キロカロリー 1個あたり49キロカロリー - プレミアムたこ焼き（冷凍トッピングなし）
184キロカロリー 1個あたり31キロカロリー
■ニッスイの冷凍たこ焼き6個入り
- たこ焼き（冷凍トッピングなし）
6個計算で132キロカロリー 1個あたり22キロカロリー
■日清の冷凍たこ焼き6個入
- 大阪たこ焼き（冷凍）
6個計算で198キロカロリー 1個あたり33キロカロリー
ダイエットに不向き？！たこ焼きの糖質・栄養成分について
たこ焼きの糖質が高いことは数字でみるともっとわかります。たこ焼き1人前（6個）あたりの糖質は44.2g。白米茶碗一杯（150g）の糖質は55.7gなので、決して糖質が少ない食品ではありません。比較的、太りやすい食品と言えます。
たこ焼きに含まれているのは、小麦粉だけでなく整腸作用のある野菜や、ビタミン・ミネラル・タンパク質が豊富な卵、血行促進作用のある紅ショウガなども少量ながら含まれています。そのため、健康に悪い！と一概には言えませんが、やはり糖質が高く、血糖値も上がりやすい食べ物であることは変わりません。
たこ焼き何個までなら食べても太らない？
では、何個まで食べても太らないか？！ダイエット中の女性がたこ焼きと同じ炭水化物を昼食に摂ったという事例と比較してみましょう。
コンビニ梅昆布おにぎり 153キロカロリー
コンビニわかめご飯お結び 165キロカロリー
コンビニカップみそ汁 43キロカロリー
上記3つを足すと361キロカロリー。つまり1個50キロカロリーくらいのたこ焼きなら6個は食べても300キロカロリー台をキープできます！銀だこのベーシックなたこ焼き6個売りを昼食として食べるならば、カロリーだけ見れば許容範囲です。
太らないためにはたこ焼きを比較して食べることが大事
銀だこはメニューが豊富でカリッとした食感がウリのたこ焼き屋さんです。つい誘惑に負けてしまいますが、太らないためにはカロリーを比較し、いちばんヘルシーなものを選ばなくてはなりません。
その鍵を握るのがトッピングの有無です！
例えば、チーズやマヨネーズといったトッピングがあれば、即効カロリーが上がります。マヨネーズは大さじ1で98kcalもあるので、何気なくかけてしまうと大幅にカロリーアップしてしまうので注意しましょう。
ダイエット中に食べるときには、ベーシックなたこ焼きを選び、トッピング不要ということを告げましょう。どうしても他のメニューが食べたい場合はカロリーを比較し「ねぎたこ」を選びます。ダイエット中なのですから。こってりとしたトッピングはひかえるようにしなくてはなりません。
太らないたこ焼きの食べ方
ダイエット中にどうしてもたこ焼きが食べたいときは、自宅で作って家族とシェアしながら食べるのもおすすめです。太らないたこ焼きの食べ方をご紹介します。
■油はひかえめにする
銀だこのように皮を香ばしいカリカリ仕上げにしたいところですが、カリカリにするにはたっぷりの油が必要になります。ダイエット中は油をひかえめに、できればテフロン加工のたこ焼き器を使用するようにしましょう。
■カロリーを減らすために具材を増やす
たこ焼き器の半円に入る量は決まっているので必然的に粉の量を減らします。例えばたこを大きめにカットしたりネギやキャベツを多めにしたり、紅ショウガやこんにゃくで量増しをしたりすると良いです。たこを大きめにカットすることで噛み応えを与え、1個をゆっくりと食べることができます。
■ランチや早めの夕食にする
たこ焼きは炭水化物です。遅い時間に食べると脂肪に変わるのは目に見えています。太らないようにするならランチや早めの夕食にしましょう。
■トッピングは最小限
ダイエット中のトッピングはひかえるべき、マヨネーズはやめましょう。低カロリーでおすすめなのはポン酢や出汁で食べること、美味しいので試してみてください。
■ローカロリーなサラダや味噌汁と一緒に食べる
太らない方法として、カロリーが低いサラダや味噌汁を一緒に食べることで食欲を満たしましょう。サラダと味噌汁を食べた後、たこ焼きをゆっくりと食べましょう。そうすることで、血糖値の急上昇をおさえることができます。銀だこのベーシックなたこ焼きは8個で1人前、自宅だとつい食べ過ぎになりますが、先に他の物を食べることで8個以内でも満足することができます。
外出先で銀だこを見つけるとつい食べたくなるけれど、欲望のままたこ焼きを注文すると高カロリーなメニューを選んでしまい太ることに・・・。ダイエット中でもどうしても食べたいときは最もカロリーの低いベーシックなたこ焼きでトッピングなしにしましょう。また、自宅で作ってみても良いですね。ぜひ参考にしてみてください。
text：common編集部
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