【保存版】糖質制限中でも行ける！東京のパワーランチ＆ヘルシーランチ店５選

ボディメイク中のランチスポットが知りたい！

ボディメイク中やダイエット中の外食って何だったら食べたらいいんだろう・・・？と悩んだりしませんか？よくあるサラダランチじゃ物足りないし、キレイに痩せるためには、タンパク質の摂取が重要なことは今や常識。

そこで今回ご紹介したいのが、お腹も満たせて身体が喜ぶ“罪悪感なしランチ”！美スタイルをキープしている人たちも御用達の、注目のランチ店を5店舗チェックしていきたいと思います?

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1、パーソナルトレーナーたちも行きつけ！『筋肉食堂』

最初にご紹介するのは、 店名にインパクトありのこちらのお店！まさに、筋肉の事を考えて作られたメニューがずらっと並ぶ、“高タンパクかつ低カロリー料理の専門食堂”、『筋肉食堂』です。

初めて店名だけ聞くと・・・「筋肉をつけたい男性向けのお店なのかな？」とイメージされがちですが、実はダイエットに適したメニューなどもたくさんあり、女性向けメディアで取り上げたことから今では、半分ものお客さんが女性なのだそう。

実際、私が平日のランチタイムに水道橋店を訪れた際も、約半分が女性でした！席の間隔も広くてカウンター席もありますので、おひとりでも入りやすいのも魅力。ダイエット中だけどしっかり食べたい！そんな方にもおすすめです?

【特徴・魅力ポイント！】

■ガッツリ食べてもヘルシーなので、食事制限が続かない人にもピッタリ
■カロリー、タンパク質、脂質、糖質の表示がされているので管理しやすい
■鶏・牛肉のステーキを中心に、ハンバーグやボリューム満点のサラダボウル、お魚メニューなどもあり
■ランチセットは白米、玄米、キャベツ盛りの中から選べて糖質制限中の方も安心
■カウンターもあって1人でもゆっくりできる
■ウーバーイーツ対応

2、肉好き女子の心をわしづかみ?糖質制限推奨店『肉塊UNO』

糖質制限で、自らも20kgのダイエットに成功した店長が考案するメニューを楽しめるのが『肉塊UNO』。店内は明るくナチュラルテイストで、カフェのような居心地の良さがあるのも女性を惹きつけているポイント。

こちらで提供しているお肉は、オーストラリアで良質な牧草だけを食べて育った牧草牛の赤身肉がベース。鉄分・ビタミン・ミネラル・亜鉛が豊富で、良質な脂質であるオメガ3が含まれているので美容面も◎

さらに体脂肪の燃焼を促進させるカルニチン等も豊富なことから、ボディメイクにもピッタリなお肉をいただくことができます。

ディナー時の“7種お肉のコース”が大人気となり、予約がなかなか取れないと話題になった当店ですが、今回注目するのはコスパ抜群なランチ！現在、虎の門・溜池山王・恵比寿に3店舗ありますが、店舗によってランチメニューが異なりますので、順番にご紹介していきます。

・この質と満足感で、なんと驚きの1,000円！！

まず、虎の門・溜池山王の2店舗で提供されるランチは、50食限定の「ローストビーフランチ」1種類のみ。たっぷりの野菜に、やわらかくジューシーなローストビーフ。そしてその下にはなんと・・・ローストチキンが！これにポンデケージョ＆スープがセットとなり、お値段は税込1,000円！11：30にオープンして30分ほどで売り切れてしまう人気のランチなので、開店直後がおすすめです！

・恵比寿店では全5種の「肉サラダボウル」がこれまた1,000円！

2018年3月にオープンした新店の恵比寿では、全部で5種類の“肉サラダボウル”をいただくことができます。自慢の牧草牛のローストビーフと14種類もの具材を使用した「ローストビーフのパワーボウル」や、しっかりと味付けした牧草牛の焼き肉＆野菜を盛りつけた「牧草牛の焼き肉ボウル」。

また、大きめにカットされた蒸し鶏にアボカド・かぼちゃ・ミニトマトを組み合わせた、色鮮やかな「蒸し鶏とアボカドのヘルシーボウル」も人気です(他2種類：ローストビーフの鉄分ボウル、タンドリーチキンのスパイシーボウル)。
ドレッシングは5種類からチョイスできるのも嬉しいポイント！どれもヘルシーなのに食べ応えがあって、全て1,000円。

サラダボウルはテイクアウトも可能で、18：00まで受付OK。店内だと14：30ラストオーダーとなりますが、チーズパンとスープが付いてきますよ！

【特徴・魅力ポイント！】

■良質な赤身肉使用(脂肪分が少なくよりヘルシー、美容にもGood)
■糖質制限中の方も安心なお店
■コスパ抜群
■店内がおしゃれで居心地も良い
■マテ茶の飲み放題(店内食事時)
■ウーバーイーツ対応

3、美も意識したボディメンテナンスランチなら『TOTAL FOODS』

『TOTAL FOODS』は、各界の著名人やスポーツ選手も通う本格的なジム、TOTAL WORK OUT(トータル・ワークアウト)が手掛けるレストランです。“身体づくりには欠かせないタンパク質を、美味しく手軽に食べられるように”をコンセプトとしているだけあり、メニューは全て、高タンパク質・低脂肪・低糖質・低カロリーに仕上げられています。

それに加え、話題のスーパーフード・ソイミート・グルテンフリー麺を使ったメニューやフレッシュスムージーもあるので、トレーニングをしていない方で、“美”を意識した食事にこだわる方にとっても魅力的。

メニューラインナップの豊富さも当店の人気の理由で、色とりどりのデリや低脂肪のサンドイッチプレート、赤身100%の粗挽きハンバーグにパスタ・カレーを罪悪感なく食べられちゃいます?

・1番人気のメニューは、“スーパーフードデリプレート”

1番人気の“スーパーフードデリプレート”のデリは14種類の中から選ぶことができ、これに玄米ご飯がセットになっています。ある日のデリは・・・、無脂肪チャーシューの和え物・ビーツとトマトのサラダ・ツナシュリンプなどとバラエティ豊か。

ショーケースの中のメニューにはそれぞれカロリーとタンパク質量が表示されていて、糖質量はスタッフの方に聞くと教えていただけます。11:00～22:00といつでもテイクアウトも可能なので、ライフスタイルに合わせた幅払い使い方ができますよ！

■デリ8種＋玄米ご飯　1,200円
■デリ5種＋玄米ご飯　900円
■デリ3種＋玄米ご飯　650円
※選ぶデリの数によってお値段が変わります。

【特徴・魅力ポイント！】

■ジャンルが幅広く、メニュー数も豊富
■さらにデリは週2回メニューが変更
■水素水が無料で飲める（店内食事時）
■グルテンフリー対応メニューあり
■美容面のケアも同時にできる
■少しずつ色々な種類を楽しめる

4、自分オリジナルの定食が作れる『鹿屋アスリート食堂』

飲食店のプロデュース等を行う株式会社バルニバービと、トップアスリートが多数在籍する鹿屋体育大学、鹿児島県鹿屋市がタッグを組み発足したプロジェクトによって誕生したのが、『鹿屋アスリート食堂』です。

こちらでは、スポーツ栄養学に基づいた“一汁一飯三主菜”の定食スタイルのバランスランチが提供されています。

・アレンジ自由自在！

毎日のように通う方も多く、その理由として1番多いのは、定食のメニュー構成を自分の好みや気分で作れることだそう！おかずは月替わりで、常時15種類のメニューが用意されていて、「野菜がメインの主菜」「野菜と肉・魚・卵の主菜」「肉・魚・卵がメインの主菜」の3グループに分かれており、この中から3品選びます。これにご飯＋汁物が付いて税込み970円。

ご飯も、白米かアス米(胚芽米にキヌアや押し麦など、数種類の雑穀を配合したブレンド米)から選べ、よりヘルシーにするならご飯抜き(−100円)で野菜盛り(+100)にアレンジすることもできます！

・初めてだとちょっと戸惑う注文方法を事前にチェック！

まず大きなメニュー表の中からお好きな主菜3品を選び、オーダーシートに記入します。カロリー・塩分量・糖質量がそれぞれ記載されているので、お悩みに合わせて選ぶのもいいですね！

そしてごはん(アス米or白米)を選ぶのですが、量も指定できるので、それに応じたアルファベット記号をシートに記入してください(お味噌汁は必ず付いてきます)。

書き終えたらオーダーシートをレジで渡してお会計です。そのときもらうレシートには選んだ献立の総カロリー他、細かい栄養成分が記載されているので、摂取した栄養素が一目瞭然！自分で計算するのはとても大変なので、これはありがたいサービスです。リピーターの心を掴むポイントがここにもありました?

【特徴・魅力ポイント！】

■味付けがしっかりしていて満足感あるのにヘルシー
■1,000円以内のお手頃価格ランチ
■珍しいカンガルー肉(ルーミート)のメニューがある
　※ルーミート：脂肪燃焼や筋肉増強に効果的とされている共役リノール酸を豊富に含んでいる
■ご飯なしにすると100円引きにしてくれる
■最後にレシートでトータル摂取栄養素を確認できる
■店舗内に管理栄養士が常駐

5、ダイエット中だって女子会&デートが楽しめる『Union Square Tokyo』

ニューヨークで20年間トップランクの人気レストランである『Union Square Cafe』の海外初の姉妹店として、六本木ミッドタウンにオープンしたのが『Union Square Tokyo(ユニオン スクエア トウキョウ)』。

店内はラグジュアリーな雰囲気で天井が高く、芝生広場に面しているので自然光がたっぷり入り込み、開放感溢れる空間。席の間隔も広く、会話を楽しみながら食事を楽しむことができることから、女子会での利用店としてとても人気があります。そしてもう1つの女性たちを惹きつける魅力は、ダイエット中も安心して楽しめるヘルシー満足ランチがあるからなんです?

・名物ランチはシェフズサラダ

女子会テーブルで必ずと言っていいほど見かけるのが、当店ダントツ人気メニューの“シェフズサラダ”。見た目通りボリューム満点！

Smallサイズ1,600円とRegularサイズ2,000円の2サイズあるのですが、セットにパンも付くのでSmallサイズで十分すぎるほどの量。
お皿の上の色とりどりの野菜は、生野菜と茹で野菜がバランスよく12種類も使われていて、さらにその上には香ばしくグリルされたチキン・シュリンプ・ベーコン・ボイルエッグ・チーズなどと豪華でタンパク質もバッチリ！

ドレッシングも3種類から選ぶことができ、別添えにしていただけるので、かける量を調整しながら食べられるのもgood！

・その他にもランチメニュー充実！これなら彼も大満足?

実はこちらのランチは他にも人気メニューがたくさん！
エッグベネディクトにホームメイドバーガー、ロブスターサンドにサーロインステーキ・・・と目移りしてしまうほど。なのでサラダじゃ物足りないという彼も、これなら大満足間違いなし?ダイエット中のデートにいかがですか？

【特徴・魅力ポイント！】

■見た目も大満足なヘルシーサラダ
■メニューが豊富なので、相手を選ばずにダイエット中も外食が楽しめる
■雰囲気も抜群で、デートや女子会にピッタリ
■子どもや赤ちゃんへの対応も◎
■土日のランチも予約可能

 

 

ボディメイク・ダイエットを成功させるには食事コントロールが必須！そのため、この期間の外食には抵抗があるけれど、デートや友だちとの予定も楽しみたい・・・。そんな願いを叶えてくれるお店がどんどん増えています?食べても安心＆罪悪感なしのランチをぜひ体験してみてくださいね！

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その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

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