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筋トレの効果が感じられない!困った時にチェックすべき5つのこと

2019.4.2

筋トレを頑張っているのに、何故かなかなか成果が出ずに困っていませんか? 筋トレの効果が感じられないのは、理由があります。もし困ったら、こんなチェック項目で確認してみてください。あなたの筋トレが劇的に良くなる可能性もありますよ!

がんばって筋トレしているのに、なぜ?

筋トレを頑張っているのに、なぜか効果が感じられないと筋トレのやる気をなくしてしまいますよね。最近はフェットネスブームで多くの女性が筋トレをしています。憧れの人とまったく同じ筋トレをしているのに、なかなか効果が得られないのは、なぜなのでしょうか?

もし筋トレの効果を得られないときには、以下のようなことを確認してみてください。もしかしたら少しの意識の違いや、動き、集中する部分を変えることによって、劇的に変わるかもしれないからです。

チェック項目①:フォーム本当に合ってる?

筋トレをする女性 プランク

筋トレの効果が得られずに、がんばっているのに求めているところに筋肉がつかないのは、筋トレのフォームが間違っているからです。

正しいフォームがわからない場合には、自分の動画を撮影して、客観的に観察し、正しいフォームの動画と比較するか、プロのトレーナーに相談をしてみましょう。

また、慣れていないのにきになり重い負荷をかけて筋トレをしてしまうと、正しいフォームが崩れてしまう可能性もあります。

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チェック項目②:ちゃんと呼吸してる?

筋トレがうまくいかない人に多いのが、呼吸をしていないということ。力んでしまい、無意識のうちに呼吸を止めてしまていませんか?

筋トレをするときには、力を込めるときに息を吐いて、力を抜くときに息を吸うというのが基本です。「吸う・吐く」のタイミングが間違っていたり、呼吸がバラバラになってしまっていたりすると、筋トレで最大限の力を発揮できません。筋トレで呼吸が大切だと言われているのは、息を吐くことによって力を込めやすくなるからです。

息を吐くことによって、腹筋が収縮して、体幹が固定されます。どんな筋トレをするときにも、体の中心部分をしっかり固定することで、軸がブレずに筋トレをすることができるのです。

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チェック項目③:楽にできてない?

筋トレする女性

筋トレをがんばっているのに、今ひとつ成果が出ないのは、もしかしたら筋トレをする際のダンベルなどの重さが軽いのかもしれません。負荷が軽いと、筋肉痛もこないし、毎日筋トレができるし、いいことづくめに感じるかもしれません。

しかし、それは同時に筋肉が刺激を受けていないサインでもあります。できる回数ばかりこなしていても、一向に身体は引き締まりませんよ。

具体的には8〜12回で限界に達するくらいの重い負荷をかけてトレーニングをすると、筋肥大に効果的です。回数をこなすことに満足しないようにしましょう!

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チェック項目④:筋トレに集中してる?

ジムには通っているけれど、ケータイをいじりながら筋トレをしている人は多いです。トレーニングの合間の休憩時間などにケータイを見るのはいいのですが、ケータイをにぎりしめたまま、なんとなくトレーニングをしていませんか?

とりあえずトレーニングはしているものの、終わってみたらイマイチの不完全燃焼の場合には、集中力が欠如している可能性があります

トレーニングに集中をしていないと、注意力が散漫になって怪我のリスクが高まったり、鍛えたい筋肉を意識できなかったり、限界まで追い込むことができなかったりします。

どうしてもなかなか集中できない場合には、体が疲れすぎて頭がぼうっとするなどの睡眠不足や、筋トレをどうやっていけばいいのかというイメージが湧いていない可能性も。

しっかり心と体の休息を毎日とるようにし、筋トレをする前に少し深呼吸をして、今からどんな筋トレをするのかを頭の中でイメージしてみましょう。そうすることによって、短い時間でも高い集中力を持って、筋トレをすることができます。

チェック項目⑤:栄養補給してる?

プロテインを飲む女性

よく空腹で筋トレを続ける女性もいますが、それは逆効果。筋トレで結果を得たいなら、前後の栄養補給を大切にしましょう。

特に意識したいのはタンパク質の摂取です。しっかりトレーニングをする前後であれば、エネルギー補給のために糖質も必要になってきます。

痩せたいからと空腹でトレーニングを続けると筋肉が分解されてしまうこともあるので注意しましょう。

 

うまくいかないのには、理由がある

筋トレがうまくいかないのには、何らかの原因があります。やみくもにがんばっていても、成果に結びつかないと、やる気がなくなってしまうだけ。具体的にその原因をしっかりと見つけ、「もしかしたらこの部分が違うのかも」と少しだけやり方を変えてみませんか? 効果が出れば、筋トレはもっと楽しくなります。

番長みるく

番長みるく

元劇団四季のミュージカル女優で準主役デビュー後、6年間在籍。出演作は「ウィキッド」ネッサローズ役や「サウンドオブミュージック」など。 ライザップボディメイクグランプリ2016年スタイルデザイン部門関東&全国優勝の経験もある。外資金融の勤務経験もあり、恋愛、自己啓発、金融、ダイエット、筋トレ、レシピの記事が得意。
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