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2週間で効果実感♡引き締まった二の腕を手に入れる、おうちでできる簡単トレーニング

2018.7.29

美尻トレーナーの川合のどかさんに、二の腕を引き締めるトレーニングを教わりました。ソファーを使って簡単にできるので、引き締まった二の腕を手に入れたい方はぜひ取り入れてみて!

引き締まった二の腕になりたい!

二の腕のプルプルしたお肉を無くして、きゅっと引き締めたい・・・。そんなふうに思っている女性、多いのではないでしょうか?

二の腕にもたつきがあると、途端に“おばさん臭い”印象に。ノンスリーブも自信を持って着られません。

でも二の腕のお肉って、一度ついてしまうとなかなか減らないですよね。お肉がついている二の腕の下側の部分は、日常生活の動きではなかなか使うことがないので、減りにくいのは仕方がないことなんです。

・・・つまり、二の腕を引き締めるには、トレーニングをするしかない!

ということで、美尻トレーナーの川合のどかさんに、二の腕を引き締めるトレーニングを教えていただきます!前回は、ペットボトルを使った二の腕のトレーニングを教えてくれました。

▽:1日3分でプルプルお肉にサヨナラ♡ペットボトルde二の腕ほっそりトレーニング

川合のどか

今回は、ソファーでできる効果抜群の二の腕引き締めトレーニングを教えてもらいます!キツイ分、効果は抜群ですよ♡

川合のどかさんインタビュー記事はこちら!
▽:お尻のために、あえて5キロ増量!ハッピーオーラ全開の人気お尻トレーナー(川合のどか)
▽:NG行為は意外なアレ!トレンドの“桃尻”を手に入れる方法を、美尻トレーナーが伝授
▽:誰でも“桃尻”になれる♡美尻トレーナー直伝、おうちで出来る『ヒップスラスト』にトライ!
▽:お尻専門トレーナーが教える!本当に“桃尻”になりたい人のための『バンドウォーク』

おうちで簡単♡二の腕引き締めトレーニング

1、腕を後ろについて軽く座る

ソファーなどに軽く腰掛け、両手をお尻の少し後ろにつきます。足は少し遠くに置きましょう。

川合のどか 二の腕トレーニング

肩甲骨を寄せて胸を張りましょう。こうすることで、たるみがちな二の腕の下側の筋肉にしっかり効かせることができる上に、背中にも綺麗な筋肉がつくんです。

目線は真っすぐ前を見ます。

川合のどか 二の腕トレーニング

川合のどか 二の腕トレーニング

2、つま先をあげる

つま先をあげてかかとに重心を置きスタンバイ。

川合のどか 二の腕トレーニング

3、お尻を浮かせる

腰掛けていたソファーからお尻を浮かせましょう。ここがスタート位置になります。

川合のどか 二の腕トレーニング

4、お尻を下ろす

後ろのソファーからお尻が離れていかないように、まっすぐ下にお尻を下ろします。

川合のどか 二の腕トレーニング

床スレスレのところまで下ろしましょう。

NGフォーム

ぴったりと床にお尻がついてしまうと効果が半減してしまいます。スレスレのところで止めるように頑張って!

二の腕トレーニング 川合のどか

5、腕で思いっきりソファーを押して上がる

腕でソファーを上から下に思いっきり押すようにして、腰をあげましょう。ももが床と水平になるまで戻ったら、ソファーに腰を下ろさずに動きを繰り返します。

川合のどか 二の腕トレーニング

まずは10回繰り返してみて。二の腕の筋肉がかなりプルプルと震えるはず!慣れたら20回に回数を増やして、3セットほど行うのがおすすめだそうです。正しいフォームで行えば、すぐに引き締め効果を実感できるはずですよ♡

 

美尻トレーナーの川合のどかさんに、二の腕を引き締めるトレーニングを伝授していただきました。結構キツイですが、その分効果は抜群!すぐに引き締まった二の腕が欲しい、という方はぜひ取り入れてみて!

川合のどか

川合 のどか

幼少期よりバレエダンスに励む。日本体育大学卒業後は、エアロビクスインストラクターや子供向けの言語・運動療法指導などの経験を経て、加圧トレーナーへ転身する。現在はSPICE UP FITNESSへ所属し、美尻専門トレーナーとして活躍している。
SPICE UP FITNESS HPInstagram事務所HP

text:Eri Sakata

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