【トレーナー監修】お尻がキュッと引き締まる「ペルビック・スラスト」で宅トレ

今よりもっと上向きのお尻になりたい?

キュッと上がった美尻に憧れる女性が急増中！お尻が上がっていると、それだけでスタイルの良い印象に。後ろから見たときの脚の長さも大きく変わってきます。

前回に引き続き、プロのサルサダンサーで、「美尻、美脚」専門ジムである『BOOTY FITNESS』のトレーナーとしても活躍しているMei Fujiokaさん（EO Dance Company）におすすめのトレーニング方法を教えてもらいました。

前回のトレーニングをチェック！
▽美尻ジムトレーナー直伝！やれば変わる、1日10分のヒップアップトレーニング
インタビュー記事はこちら
▽美尻専門ジムのトレーナーとして活躍！ラテンダンスで日本一に輝いた27歳。（Mei Fujioka）

今回は、「ペルビック・スラスト」といって、ペルビック（骨盤）を動かすメソッド。トレーニングは“意識すること”がとても大事だそうで、お尻を鍛えるときには「お尻！お尻！」と意識をお尻に向けるとより良いとのこと。何となくやっていると、自分のやりやすい方法に身体が逃げてしまうので要注意ですよ。それでは早速トライしていきましょう！

お尻がキュッと引き締まる「ペルビック・スラスト」

１、仰向けに寝る
腰幅より広めに足を開き、膝を立てて仰向けに寝ます。手は身体の横に置きます。膝が内側に入らないようにして、膝とつま先が同じ方向を向いていることを確認しましょう。

2、一気に腰を上げる
かかとに乗るようにして、腰を一気に持ち上げます。同時にお尻をキュッと締めるように。

3、ゆっくり腰を下ろす
少しキープしたら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。とにかくゆっくり！を意識にして。床ぎりぎりのところで止めます。

この動きを10回くらい繰り返せばOKです！一気に腰を上げる→ゆっくり腰を下ろすという強弱をつけるのがポイント。足の裏は、かかとを中心に踏んでいるイメージを持ちましょう。

トレーニングバリエーション
脚を揃えて行うと、内ももとお尻の中心に効きます。違ったバリエーションを楽しみたい方は、こちらも取り入れてみて！

美尻専門ジムトレーナーのMeiさんに、ヒップアップに効果的なメソッドを教えてもらいました。寝ながら出来るので、トレーニング初心者の方にもおすすめ！お尻の筋肉に意識を向けることで、より効かせることができますよ。ぜひチャレンジしてみてください。

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